本帖最后由 labellevie 于 2009-11-4 11:36 编辑
时间
| 活动
| 07h30 ~ 08h30
| 自然醒，起床。早餐。
饮品：
-1大杯（400ml）蜂蜜水
-1大杯豆浆或燕麦浆（在超市bio产品专柜有售）
-1大西梅汁 (周末，因为没有便秘的问题，所以1周彻底清理1次肠胃就够了)
-10大杯左右的绿茶（这个是1天中喝的量，不是早上而已哦。因为我是反复冲泡到没有味道再换新茶叶，所以不会很浓。特殊情况时期是完全戒掉的，改喝温白开水，1天的量大概也是10几杯。）
主食选择其中一种：
1.麦片混合坚果仁，新鲜水果和YOP
2.面包 + 果酱+黄油，乳酪
| 08h30 ~ 11h30
| 看书或是杂事。
| 11h30 ~ 12h30
| 午餐。
主食：混合杂米杂豆类为主
配菜：每餐蔬菜类3-5种，清炒或是白煮。
（平时基本素食，周末老公休息才会做肉菜，一定会有鲑鱼， 其他肉类或者肝脏类每周更换）
| 12h30 ~ 14h30
| 午休。
| 14h30 ~ 18h00
| 运动2-3小时。（这个现在因为天气不好，事情又多，没有像以前一样天天坚持了）
| 18h00 ~ 18h30
| 晚餐。（偶尔会在周末和老公去吃餐厅）
咸粥或蔬菜汤或炒米粉（秋冬我就会比较喜欢吃这种热的，前一阵子夏天的时候就是salade或者水果）
| 19h30 ~ 21h00
| 看看电视，休息休息，洗澡。 | 21h00
| 上床准备入睡。 | | | |
|
-少食：油，辣，盐，糖，调味料，半成品，煎炸类。
-多食：蔬菜，水果，谷类，豆类，纯水，纤维类，蒸煮类。
-忌烟。少饮或忌饮酒类。
-生理期忌食：酒，茶，咖啡，辛辣类，生冷类。
[ 本帖最后由 labellevie 于 2008-11-4 23:35 编辑 ] | 
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