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柠檬素 · 2006-8-14 22:26:55

不错，不错！coco开这个帖子，真是受益匪浅！谢谢mm啦！

coco_cn22 · 2006-8-14 22:36:05

Post by 心言指语
请问LZ，强度很大的那种户外行走，背很重的行李那种，走一天的山路，减肥么？一周一次，会不会减不了肥反而走出肌肉来？

看我很多自虐的老驴都是身强力壮的.瘦身的话不需要太大强度. 强度很大背很重的行李肯定会练出肌肉的. 如果想收紧肌肉就要用轻重量,多次数的运动. 想增加肌肉就要做大重量, 少次数的运动.

笨笨的猫 · 2006-8-14 23:01:15

我有段时间早上中午正常，晚上基本就吃点水果，然后再打1个小时左右的羽毛球，还真的瘦了不少，从52KG掉到49KG，要知道我来法国后就没下过50~~~我觉得控制嘴巴比出去做运动更难坚持，肚子饿的时候真不好受，但就像跑步一样，过了一个极限后就好了，肚子饿也是。在最饿的时候一定要坚持住，基本15分钟后竟然就不饿了~~~我也不知道自己的方法对不对，但对我还是蛮有用的，因为我觉得晚上吃的最长肉，所以晚上一定要少吃

coco_cn22 · 2006-8-15 00:20:38

Post by 笨笨的猫
我有段时间早上中午正常，晚上基本就吃点水果，然后再打1个小时左右的羽毛球，还真的瘦了不少，从52KG掉到49KG，要知道我来法国后就没下过50~~~我觉得控制嘴巴比出去做运动更难坚持，肚子饿的时候真不好受，但就像跑步一样，过了一个极限后就好了，肚子饿也是。在最饿的时候一定要坚持住，基本15分钟后竟然就不饿了~~~我也不知道自己的方法对不对，但对我还是蛮有用的，因为我觉得晚上吃的最长肉，所以晚上一定要少吃

减肥最忌挨饿,一饿坏身体,二饿了以后很多人反而吃得更多. 只要合理饮食, 不要或少吃高热量的垃圾食品. 少食多餐. 就说我吧, 以前也胖过, 现在因为学了健身,懂得吃啥不胖. 现在就是吃从不忌口, 晚上也吃, 甜的, 肉啊,都爱吃. 水果也是. 饿了一定要吃, 否则胃饿坏. 我的原则:想吃就吃, 想瘦就瘦.

ymytina · 2006-8-15 00:33:22

我身高160，刚来法国的时候竟然一下子胖了将近30斤，都快疯掉了，后来用早餐中餐正常吃，晚餐只吃水果来减肥，没几个月就从120减到了90，但是因为我骨架太小，看上去还是肉肉的，还能怎么减呢？过了好几个月都没什么太明显的再瘦下来，真是有点郁闷！

cannyjet · 2006-8-15 01:00:42

都是些好科学的建议，太感谢了

小金鱼 · 2006-8-15 09:14:12

请教如果用慢跑的方式来锻炼，是早上还是傍晚合适呢？一个星期几次合适呢？谢谢！

coco_cn22 · 2006-8-15 09:58:16

Post by ymytina
我身高160，刚来法国的时候竟然一下子胖了将近30斤，都快疯掉了，后来用早餐中餐正常吃，晚餐只吃水果来减肥，没几个月就从120减到了90，但是因为我骨架太小，看上去还是肉肉的，还能怎么减呢？过了好几个月都没什么太明显的再瘦下来，真是有点郁闷！

你需要收紧肌肉不是减肥. 用轻重量的哑铃,或矿泉水瓶. 做多次数的运动.或者坚持做操, YOGA等

coco_cn22 · 2006-8-15 09:59:41

Post by 小金鱼
请教如果用慢跑的方式来锻炼，是早上还是傍晚合适呢？一个星期几次合适呢？谢谢！

一周2到3次. 早晚都可以

higem · 2006-8-15 12:13:49

很认真的帖子,看了好有帮助..送个精华给你..

malorraine · 2006-8-15 15:09:20

Post by coco_cn22
如果MM腿已经很有肌肉相对肉松的就难一点. 因为没有脂肪可以燃烧了.
可以平躺,腿与地面垂直, 做双腿十字交叉, 20次每组, 休息30秒到1分钟, 做3组. 或者做骑单车的动作. 单腿绕圈. 也可以侧躺, 做抬腿动作.腿要伸直. 再配合点霜之类的, 按摸

谢谢

poolka · 2006-8-15 15:49:55

哇，发现这么好的一个帖子。我的体重一直都在45左右，暂时还没有瘦身的需要。
但在COCO这个帖子里发现很多科学的饮食和运动话题，实在很不错。
支持一下！

poolka · 2006-8-15 17:08:53

有个问题想问COCO，听说常跑步会让小腿变粗，是这样的吗？

牛奶兑水 · 2006-8-15 19:15:10

已经变粗的小腿，怎么瘦下来啊？
怎么分小腿是肌肉肥还是脂肪肥？我觉得我肌肉粗又有好多脂肪~~

娃娃脑袋 · 2006-8-15 21:06:14

要瘦脸，嘿嘿

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