【原创】减肥健身健美有问必答-从营养饮食到运动方便大家查找目录已编辑在1楼

剑云 · 2006-8-17 02:00:46

我也想跳舞

chui1mj2qlq1 · 2006-8-17 02:16:37

lz知道太瘦的怎么增肥不? - -!

coco_cn22 · 2006-8-17 09:50:10

Post by 剑云
我也想跳舞

你几时回国啊

宝妮可 · 2006-8-17 12:59:53

Post by coco_cn22
欢迎正愁没人带孩子呢. 你来看看也可以. 现在人不多, 上次有MM这周没空来. 呼吸的话, 我以前跳舞时也不注意,跳玩一支舞后胸要难过好久,因为我只顾做动作忘了呼吸了.

好啊，如果这个星期６没有事就去看了．

:

剑云 · 2006-8-17 14:16:34

Post by coco_cn22
你几时回国啊

说不定了
我是3月份才从国内回来的.
现在又想回国了,看心情吧,说不定10月份又回去的

coco_cn22 · 2006-8-17 14:36:41

Post by 剑云
说不定了
我是3月份才从国内回来的.
现在又想回国了,看心情吧,说不定10月份又回去的

真开心啊, 我们孩子居留都还没影. 想回也回不了. 你周日去吗

剑云 · 2006-8-17 14:49:01

我现在还决定不了,就怕LG零时有事
你去吗

coco_cn22 · 2006-8-17 23:27:10

Post by chui1mj2qlq1
lz知道太瘦的怎么增肥不? - -!

16/08今日话题：增肥也疯狂

消瘦的人可能是肠胃道消化吸收功能不好。如果不是因为疾病引起的消瘦，那就属于内含型的体质。需要全面营养和健美锻炼来达到增肥效果。

需要做些中等强度的器械运动。最好开始时去健身房，有专人指导，以免动作不规范，不能达到好的效果。应重点锻炼大肌肉群，如胸，背、臀，大腿等部位肌肉，运动量要随时调整。每周2到3次运动。做少次数，中等重量，每组10次，做3次。中间休息时间30-60秒。可以做3-6个动作。同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。练习动作一个半月到两个月变换一次。要点是：快收缩，稍停顿，慢伸展还原。不要参加耐力性项目的运动，如长跑等，会越跑越瘦。

饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
和减肥一样，不是一天两天，要有恒心，做好吃苦的准备，最忌3分钟热度，开始时天天练，过了几天再也不想练了。合理有计划的训练，营养全面就会成功。如果这样还是不行，就要去看医生检查了。

安藤希 · 2006-8-17 23:45:35

Post by coco_cn22
肚子上的是最好减的, 慢跑效果最好, 其次快步走. 而不是我们以为的仰卧起坐. 慢跑和快步走是我们说的有氧运动, 要45分钟才有效果. 否则白跑, 因为前10-15钟是热身, 后面30分钟才开始燃烧脂肪.
仰卧起坐不在多, 动作标准的话10*3就很好了, 一周2次. 做的时候要有定格, 不是不停的猛做, 要注意呼吸. 快收缩, 慢还原
但这是练腹壁肌肉的, 如果你很多肉, 还是慢跑效果好.

如果不喜欢也不能跑这么久那听说跳绳可以减肚子楼主是这样吗
还有如果不用绳子就光做跳绳的动作（就是不拿绳子）可以吗请问每天要跳多少个

楼主给出出主意吧我肚子上的肉啊天呢真是一点没自信啊

coco_cn22 · 2006-8-18 00:19:11

Post by 安藤希
如果不喜欢也不能跑这么久那听说跳绳可以减肚子楼主是这样吗
还有如果不用绳子就光做跳绳的动作（就是不拿绳子）可以吗请问每天要跳多少个

楼主给出出主意吧我肚子上的肉啊天呢真是一点没自信啊

跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时. 但由于是剧烈运动, 容易扭伤. 开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。跳绳可能会导致乳房下垂，所以我不是很推荐.光做动作可能效果没有绳子那么好.

肚子的话我前面好象回答过了. 你去找找, 不要经常坐着, 多走走. 可以做写仰卧起坐, 但动作要标准. 做的时候头,手不要用力, 思想集中在腹部. 但是练腹壁肌肉的. 想减脂就要做有氧运动.

婧夜思 · 2006-8-18 00:22:43

谢谢楼主，增长了好的知识哟，这样减肥就不盲目了，否则是越减越肥哟！！！

rachelleng · 2006-8-18 00:25:48

我要瘦第一就先瘦肩膀以上部位，搞的人家以为我不吃饭的～郁闷～

coco_cn22 · 2006-8-18 00:31:29

Post by rachelleng
我要瘦第一就先瘦肩膀以上部位，搞的人家以为我不吃饭的～郁闷～

肩膀以上部位好SEXY啊, 还好不是胸

kiman · 2006-8-18 00:36:15

我155CM，但是体重达到52公斤，我好想减肥，但是不知道为什么，总是减不下来。我现在每天早上要打工两个小时，中午要骑一个小时自行车去打工，可以说每天的运动时间是四个小时，而且吃得不多，但是体重一直没变。有什么办法可以减肥啊？
楼主，请教教我。

rachelleng · 2006-8-18 00:41:06

Post by coco_cn22
肩膀以上部位好SEXY啊, 还好不是胸

哈哈～可以欺骗观众～

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

【原创】减肥健身健美有问必答-从营养饮食到运动方便大家查找目录已编辑在1楼

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂

浏览过的版块

【原创】减肥健身健美有问必答-从营养饮食到运动 方便大家查找目录已编辑在1楼

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动 今日话题：增肥也疯狂

浏览过的版块

【原创】减肥健身健美有问必答-从营养饮食到运动方便大家查找目录已编辑在1楼

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：做小脸美人

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂

回复: 【原创】减肥健身健美有问必答--从营养饮食到运动今日话题：增肥也疯狂