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小vi

请教哦
我每天都跑步，跑50分钟吧，速度很慢的慢跑，一个月下来是瘦了，但是我想知道每天都跑是不是有点过了？

coco_cn22

从第一页,很认真的看到最后一页,有几个问题想请教楼主
1.我吧~体重现在是100斤吧,高162.记得去年夏天的时候,我是95斤左右,就这一冬天长了不少肉,主要是肚子,和腿上,我是下半身肥胖者.然后呢,我运动减肥,已经快一个月 ...
20040916 发表于 2009-3-22 09:07

1 运动一般的结果就是不减体重，但是身体线条漂亮了。要减重还是要有氧运动加饮食。
有氧运动帖子里有详细介绍。
2 饿了一定要吃，每天2餐不太合理。垃圾食品少吃。蔬菜水果多吃，动物蛋白的也要吃。香蕉，番茄都很好。我是主张低热量的，食品种类要丰富。
3. 腿肯定要尽量不动，或请别人按住。身体平躺，上身转向一侧，其他和一般仰卧起坐做法相同。吸气，做到肩膀离地就可以，停顿2—3秒，吐气。不用头碰到膝盖。
要减重，慢跑时间要45分钟。或者，不吃油腻的，高热量的食品。
坐姿，身体坐直，平时走路是步速加快。有节奏控制。有时间在家靠墙站30分钟。穿高跟鞋 走走。

coco_cn22

请教哦？
我每天都跑步，跑50分钟吧，速度很慢的慢跑，一个月下来是瘦了，但是我想知道每天都跑是不是有点过了？
小vi 发表于 2009-3-22 09:35

挺好的，关键是你做这个运动时是开心的吗？如果你本身是喜欢跑的，那就没什么过不过的。以后即使不跑也不会反弹。

coco_cn22

天啊 全部看完...
先给老妈问一个 妈妈体形还好 就是肚子大 不是松肉 硬硬的这种怎么减呢
接着是自己(我要增肥四肢..) 我比较瘦 1米66 就90多斤吧 身上比例还正常 但四肢偏细了 本来骨头就细又没太多肉肉 怎么增胳膊 ...
kenken 发表于 2009-3-24 01:00

妈妈的话，这个最好要看到本人，是局部胖吗？上了年纪的话，和年轻人的方法不同, 经常锻炼的话应该会有效果的。 可以试试慢跑。
增肥四肢，可以做负重练习。手上可举哑铃，1.5KG，或慢慢加重。重量你自己看，惦着有点重就可以，太轻没效果。
腿部做深蹲运动时，可以肩上举杠铃，可以不加杠铃片。可以在健身房借助器械。

xuzhaotong

万能的LZ...我169/53KG..但下半身长的好胖好难看,,,瘦到51KG的时候,,下半身依然看着胖胖的,,但我一般到了51KG..就减不下去了,,,,也试过运动,,,但感觉腿上变化不大...
还有,,,我极其非常的讨厌跑步,,,,,还有别的好的简单的有效的,,,减脂运动推荐吗,,,,,好忧愁.....
另外腿型怎么塑造啊,,还有,,西盖上的肉肉好多,,要怎么减....
另外,,,有按摩膏推荐吗,,,谢谢谢谢....

coco_cn22

万能的LZ...我169/53KG..但下半身长的好胖好难看,,,瘦到51KG的时候,,下半身依然看着胖胖的,,但我一般到了51KG..就减不下去了,,,,也试过运动,,,但感觉腿上变化不大...
还有,,,我极其非常的讨厌跑步,,,,,还有别的好的 ...
xuzhaotong 发表于 2009-3-27 00:26

从身高和体重来看你不需要刻意减肥。讨厌跑步的话，可以选你喜欢的运动。如，形体，YOGA拉伸运动，舞蹈等。改善局部体型，可以做些垫上腿部拉伸，交叉运动。这个很难写清楚。可以看看相关节目，有人示范效果比较好。个人觉得穿高跟鞋每天走一会，对腿型有很好帮助。也可以掂起脚，靠墙每天站一会。注意身体要站直，挺胸收腹，肩膀打开下沉。后脑，肩胛骨，臀贴墙。坚持一段时间看看有没有效果。我们再讨论。如果觉得有需要，可以面授。
膝盖的肉，可以做转动膝盖的运动，其他动作，也是需要示范才方便讲清楚。
运动沐浴后，可以涂些瘦身霜配合按摩。我只用过CLARINS的TOTAL MINCER，对瘦腿有点效果，但是用第二瓶后效果不明显了。

颜沫

lz你好 我也想请教关于瘦小腿的方法
我是脂肪型的小腿 如果挤下去会看到大片大片的橘皮组织 尤其是小腿肚那里 伤心啊~~~
我想理论上应该比肌肉型好减下来 我试过高跟鞋+网上一些小腿拉伸的方法 确实感觉瘦了一点 可是只有一点点点。。。而且我觉得不是脂肪被减了 改善的是 小腿的线条被拉长了 所以看上去瘦了一点
所以我想知道对于我这种脂肪型的 可以用什*么方法有效地把我那粗壮的小腿给瘦小来呢
先谢谢啦~

雪淼淼

我想请教一下想我这种情况的该如何减肥啊 ，我身高170 体重120斤 肚子上有小肚腩 瘪型身材 练过瑜伽曾瘦到过105 之后不到一个月又反弹到120 之后不论是锻炼还是吃减肥药只有增肥未见减肥，吃的不多也不少早餐因为工作和学业基本没有时间吃 ，
我特别想瘦会原来的105 不知道有什么办法啊

雪淼淼

对了忘记说了我大胳膊上还有拜拜肉从来不敢穿吊带

lijiali0701

顶一个哈.