【原创】减肥健身健美有问必答-从营养饮食到运动 方便大家查找目录已编辑在1楼

coco_cn22

405# [我要健康增加体重 ]可以参加负重运动。

coco_cn22

我以前20岁时跳过一段时间健身操，倒是瘦下来了，但是也练就了一点肌肉。
这几年随着年纪上了30，来了法国这几年饮食习惯改变，又是老坐着不动，身上的赘肉已经是惨不忍睹。
但是很担心一开始做运动会把肌肉又增加， ...
莫名 发表于 2008-12-28 00:32

合理饮食+加适当运动。多走走，走时速度快点，都是运动。找到适合自己的运动。有的人喜欢跑步，有人喜欢跳绳。首先得是你自己喜欢的运动。才有好的效果

coco_cn22

好帖

现在正在准备注册club med但好像没有教练帮着做计划  只有一些小班儿能有教练带带
天天在电脑前8 9 个小时 脖子和背都有很明显的不适感了 而且三十岁之后身体真的呈直线下降

楼主好久没现身了  健身教练在美 ...
popqoq 发表于 2009-1-14 23:07

教练帮着做计划的那种是私人教练，要按小时收费的吧。每周还是至少要保持一次运动。

我最近学习比较忙，我会经常来看的

kokmike

楼主很热心啊 我一路爬楼过来的 呵呵 一直也是要减肥 可是结果总是越减越肥 想当年大学时候…… 哎呀 往事过去也 我的体重是保持每年增长过来的 呵呵 这些方法有些对我有用 比如走步和转圈 但是没有大米饭的日子 我实在忍受不了啊 所以 只希望自己在吃得好吃的爽(我喜欢吃肉，各种肉，但是拒绝垃圾食品）的情况下，慢慢减肥吧 呵呵 谢谢楼主哦~~
不过我是全身上下都老胖的，包括mm和pp，唉 要是真能把mm减下来些也不错 我的目标 呵呵

coco_cn22

楼主很热心啊 我一路爬楼过来的 呵呵 一直也是要减肥 可是结果总是越减越肥 想当年大学时候…… 哎呀 往事过去也 我的体重是保持每年增长过来的 呵呵 这些方法有些对我有用 比如走步和转圈 但是没有大米饭的日子 我 ...
kokmike 发表于 2009-2-26 16:27

越减越肥，肯定是饮食没控制要。千万不要挨饿减肥。这样反弹很快。
大米可以吃，不要吃太多，肉多吃没什么关系。我发现很多苗条的MM都爱吃肉。不要吃的太油。

coco_cn22

再次强调：合理饮食+适当运动，少食多餐，运动多样化，做自己喜欢的运动，应该是开心的才对。多吃水果哦蔬菜。不吃油腻，拒绝垃圾食品。

皮卡丫

一口气看完了，LZ幸苦啦！我最近在增肥，所以就猛吃饼干，奶酪什么的，现在胸部，pp都大了，可是相应的腰也粗了2圈，胃更是大了一倍，身材比原来差好多。以前是嫌自己太瘦，现在又觉得胖了，矛盾死了。LZ可有什么好的建议给我呢？

yihua_cx

想问一下lz，减腹部赘肉慢跑效果好还是游泳效果好呢？我很喜欢游泳。。。

coco_cn22

一口气看完了，LZ幸苦啦！我最近在增肥，所以就猛吃饼干，奶酪什么的，现在胸部，pp都大了，可是相应的腰也粗了2圈，胃更是大了一倍，身材比原来差好多。以前是嫌自己太瘦，现在又觉得胖了，矛盾死了。LZ可有什么好 ...
皮卡丫 发表于 2009-2-26 18:39

少吃多餐，把胃弄小点。记住，不饿了就不要再吃。怎么肥的怎么瘦下去

coco_cn22

想问一下lz，减腹部赘肉慢跑效果好还是游泳效果好呢？我很喜欢游泳。。。
yihua_cx 发表于 2009-2-27 00:17

这个因人而异，做你喜欢的吧，注意运动后的饮食，进食不要太晚。

kokmike

再次强调：合理饮食+适当运动，少食多餐，运动多样化，做自己喜欢的运动，应该是开心的才对。多吃水果哦蔬菜。不吃油腻，拒绝垃圾食品。
coco_cn22 发表于 2009-2-26 17:29

恩 是滴是滴 我一直觉得减肥要建立在开心的基础上 呵呵 否则为了瘦生活都没乐趣了怎么行~~

estelle箩箩

肚子上的是最好减的, 慢跑效果最好, 其次快步走. 而不是我们以为的仰卧起坐. 慢跑和快步走是我们说的有氧运动, 要45分钟才有效果. 否则白跑, 因为前10-15钟是热身, 后面30分钟才开始燃烧脂肪.
仰卧起坐不在多, 动作 ...
coco_cn22 发表于 2006-8-7 22:05

我是跑30分钟，能坚持下来已经很不容易了，没有给自己定更长是怕坚持不下来。。。可是真的白跑了吗？

皮卡丫

嗯嗯！会记住LZ的叮嘱，现在的目标是把胃和肚子变小，希望7月份回国能恢复以前的样子。 417# coco_cn22

kingice1986888

把这帖子又翻出来了，好好学习。。。

昨天被人说像是怀孕好几个月的样子，郁闷死了。。。

20040916

从第一页,很认真的看到最后一页,有几个问题想请教楼主
1.我吧~体重现在是100斤吧,高162.记得去年夏天的时候,我是95斤左右,就这一冬天长了不少肉,主要是肚子,和腿上,我是下半身肥胖者.然后呢,我运动减肥,已经快一个月了吧~大概是:爬楼梯(15楼,每天上下三次).这个坚持了一周,后来就不做了.然后换了YOGA,坚持了不到一个月,感觉大腿细了,但体重还是没减.昨天开始呢,我改成下午2点左右,爬楼梯,晚上YOGA,不知道这样可以吗?我天天做运动,可是体重却减不下来,怎么回事呢?对了,我每天晚上,还会坚持原地慢跑三分钟.

2.我吃的不多,每天二顿饭,早晚各一次,每次小半碗.(和我儿子吃的差不多一样了),楼主说,少吃多餐,我平时饿的时候,也不敢乱吃东西,请问多餐中,哪些东西是可以饿的时候就吃一点呢?

3.侧身仰卧起座怎么做啊?侧躺,然后身体向腿那弯?如果是这样,腿不是会动来动去嘛?想像不出这个动作,麻烦指教~

希望夏天的时候能恢复去年夏天的体重,唉...减了一个月了,一点没轻,还有更重的势头,真是信心都没了!

另:我天天要坐在电脑前10个小时了,我也很累,但没有办法,工作就是要这样,所以小肚子,屁股都变肥变大了,啥办呢?