【原创】减肥健身健美有问必答-从营养饮食到运动 方便大家查找目录已编辑在1楼

蓝月

我每天练的,但是每次15分钟，主要是吃不消啊...

Post by coco_cn22
都要吃拉, 鱼很好的.
你才练多久啊, 可以一周2.3次, 一次45分钟比较好. 强度可以慢慢加, 有计划进行. 换动作练, 老是重复效果就差点.

coco_cn22

Post by bluelune
我每天练的,但是每次15分钟，主要是吃不消啊...

某天会突然发现不知不觉中身材变好了不是更好? 不用每天. 不想练的时候不要勉强. 每次练也不要过量

蓝月

知道了,我要是不每天练的话肯定就坚持不下去了,现在是每天习惯了晚上全家轮流练会...

Post by coco_cn22
某天会突然发现不知不觉中身材变好了不是更好? 不用每天. 不想练的时候不要勉强. 每次练也不要过量

coco_cn22

那很好, 喜欢运动的人都显年轻不容易老. 会有效果的, 坚持吧

natacha_bleue

赫赫我刚坚持2个礼拜而已。我要坚持坚持再坚持！！我想练出肌肉来，主要是胳膊，腹肌和臀部。那种很明显的腹肌怎么练啊？我先找找再问阿

Post by coco_cn22
每天? 太厉害了. 因为你本来就挺瘦啊.
你要负重, 做无氧运动, 来增加肌肉. 可以用哑铃, 2KG左右, 自己掂分量, 不要太轻, 也不要太重.想练哪里的肌肉呢?
慢跑作用是减脂, YOGA作用保持体形, 器械可以改变体形, 强壮或收紧, 也可以练的SEXY.高跟鞋可以塑腿型, 对臀我前面讲过专题, 在1楼里现在有目录, 可以去找.

nikl.lijia

男式减肥也是少吃多运动吗?

我家BF希望能瘦5KG,呵呵................................

serviette

coco_cn22

Post by natacha_bleue
赫赫我刚坚持2个礼拜而已。我要坚持坚持再坚持！！我想练出肌肉来，主要是胳膊，腹肌和臀部。那种很明显的腹肌怎么练啊？我先找找再问阿

臀部前面有介绍了. 好象真的没有写怎么练腹肌啊.
怎样练就漂亮的小腹?
大家都知道的仰卧起坐, 但是姿势正确吗?

仰卧起坐分4个位置, 头,肩,背,及全起位, 我们常做的是全起位.手肘碰膝盖的
但实际上效果好的是其他几个. 做的时候手不要抱头, 可以放在耳旁边. 不要用力.
用腹来控制身体. 快收缩, 做到起一半位置就可以了, 稍停顿1.2秒, 吐气, 慢还原.做10次就可以了. 那样猛做几十个完全没有效果. 反而脖酸手酸的, 其他地方在用力, 能不酸吗?

侧身仰卧起坐, 我比较推荐的做法.
可以练就漂亮的2条侧腹肌, 穿低腰可诱人了
身体侧趟做法同上,

coco_cn22

Post by nikl.lijia
男式减肥也是少吃多运动吗?

我家BF希望能瘦5KG,呵呵................................

可以多吃多运动. 不要课意少吃. 我从来不主张少吃. 而是要怎么吃, 吃什么.
男生可以做些器械, 塑肌肉更有型啊

MichelleT

好贴一定要顶

linezhao

好贴好贴，MM们都想减肥呀。

sunsiva

LZMM  我每次一吃完饭 胃就会突出的很明显  饿的时候 胃是最平的 最佳状态 但是不能总让自己挨饿吧  我正在用 娇韵诗的减肥产品  的确是 腰腹部明显小了  但是整体变小  胃还是有 每次吃完饭  难看死了.......  

是不是吃完以后 站一会 会改善?    有没有什么办法 可以减掉 我胃上的那块油... 我觉得 我的脂肪密度 那里最大了.....

sunsiva

LZMM 怎么不来捏.........

coco_cn22

P21/302楼 Q&A怎样减小胃
1楼目录里有

freewillforever

好帐子，LZ辛苦了，要像前辈学习哦