【原创】减肥健身健美有问必答-从营养饮食到运动 方便大家查找目录已编辑在1楼

安藤希

Post by coco_cn22
跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时. 但由于是剧烈运动, 容易扭伤. 开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。跳绳可能会导致乳房下垂，所以我不是很推荐.光做动作可能效果没有绳子那么好. 肚子的话我前面好象回答过了. 你去找找, 不要经常坐着, 多走走. 可以做写仰卧起坐, 但动作要标...

谢谢楼主哦 写的好详细 ：）

chantal05

Post by 20040916
可以的,我生宝宝时候140,生完130.后来减到100!不过一定要天天坚持

我的老天爷，我又有信心了，140——130——100！！！请问你坚持了多久到100阿，没节食什么么？

coco_cn22

Post by kiman
我155CM，但是体重达到52公斤，我好想减肥，但是不知道为什么，总是减不下来。我现在每天早上要打工两个小时，中午要骑一个小时自行车去打工，可以说每天的运动时间是四个小时，而且吃得不多，但是体重一直没变。有什么办法可以减肥啊？
楼主，请教教我。

你一直都是这体重吗? 还是后来变胖的? 打工也算运动吗? 你觉得自己是哪种体型, 如果是外含型的,就会比较困难, 通常需要有营养师制定你的减肥食谱, 和健身指导瘦身计划在健身房进行长期锻炼. 吃得不多, 不代表热量少, 不知道你平时都吃些什么. 所以很难讲.平时不要做重体力的劳动.

剑云

COCO真好
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kiman

发育前很瘦，自从12岁发育之后，体重一直都在55公斤左右转，但是来法国之后开始瘦了，最轻试过45公斤，但是上一年开始变胖，然后一直就是52左右。因为我是做FEMME DE MENAGE的，每天两个小时跑上跑下的，中午要骑一个小时自行车去打工，所以我觉得应该算是运动吧。早上和中午吃得多，晚上吃得少，通常晚上七点后就不再吃东西，平时都是汤为主，很少炒东西。

Post by coco_cn22
你一直都是这体重吗? 还是后来变胖的? 打工也算运动吗? 你觉得自己是哪种体型, 如果是外含型的,就会比较困难, 通常需要有营养师制定你的减肥食谱, 和健身指导瘦身计划在健身房进行长期锻炼. 吃得不多, 不代表热量少, 不知道你平时都吃些什么. 所以很难讲.平时不要做重体力的劳动.

柠檬素

coco真得不错！

摇头丸

受益匪浅!!  我决定减肥了！！

coco_cn22

Post by kiman
发育前很瘦，自从12岁发育之后，体重一直都在55公斤左右转，但是来法国之后开始瘦了，最轻试过45公斤，但是上一年开始变胖，然后一直就是52左右。因为我是做FEMME DE MENAGE的，每天两个小时跑上跑下的，中午要骑一个小时自行车去打工，所以我觉得应该算是运动吧。早上和中午吃得多，晚上吃得少，通常晚上七点后就不再吃东西，平时都是汤为主，很少炒东西。

有没有想过你变瘦变胖的原因是什么? 毕竟我没有见过你不了解你的饮食习惯. 汤的话要看是什么汤. 汤汤水水最容易胖了.为什么不擦炒东西? 你倒过来试看看, 少喝汤, 吃炒菜. 不要吃鸡鸭肉的皮. 饮食要均衡.不要挨饿. 不要做重体力的活. 你的肉结实吗?

lmstella

coco来讲讲怎样练出翘臀吧!

另外,不知道你生完小孩后臀部和骨盆有没有恢复原样呢? 我觉得如果只是长了肉肉还可以减,可骨盆给撑大了怎么办呢?真怕变成非洲大妈那样的.

@青橙@

我的牛仔裤现在都扣不上扣子了
不知道生完之后多就可以恢复阿
也不敢做运动，每天还被逼着吃n多东西。。。
那天见你身材那个好啊。。。
我是不指望变你那样，但好歹回国之前想恢复到以前的身材就行

coco_cn22

Post by lmstella
coco来讲讲怎样练出翘臀吧!

另外,不知道你生完小孩后臀部和骨盆有没有恢复原样呢? 我觉得如果只是长了肉肉还可以减,可骨盆给撑大了怎么办呢?真怕变成非洲大妈那样的.

真是有感应啊, 本来就打算今天来讲翘臀的. 等我先给孩子吃完饭.生完孩子后,骨盆没有变大,和生之前一样. 我来法国前比现在胖. 以前的裤子现在穿都大了, 没样子了, 因为不运动臀部没有以前翘了,决定练回我原来的样子.

kiman

谢谢COCO，我觉得可能是我汤水太多，不过没办法了，广州人喜欢汤，我会试下你的方法的了。我的肉不结实，应该挺容易减的。太感谢你了。

Post by coco_cn22
有没有想过你变瘦变胖的原因是什么? 毕竟我没有见过你不了解你的饮食习惯. 汤的话要看是什么汤. 汤汤水水最容易胖了.为什么不擦炒东西? 你倒过来试看看, 少喝汤, 吃炒菜. 不要吃鸡鸭肉的皮. 饮食要均衡.不要挨饿. 不要做重体力的活. 你的肉结实吗?

coco_cn22

23/08今日话题：大家一起来翘臀
据我观察，亚洲女子要么胸部丰满PP平平，或者胸部平平，PP翘翘，前凸后翘的少之又少。来到这里发现外国MM大多有胸有PP，腰还很细，身材真是好呀。没办法啊， 人种关系。

我原来的身材就属于后者， 由于高中时一直喜欢做俯卧撑，胸部很挺，因为人瘦，所以看着样子也还不错，小蛮腰和翘臀成了我最大的优点。我一直都很能吃，最多时可以吃3碗饭，菜就不用说了。不太吃蔬菜，喜欢肉，海鲜，水果，甜点。

仗着自己吃死不胖，也不做运动，终于有一天对着镜子发现自己小肚子出来了，我的小翘臀不见了。那年刚好25岁，原来25岁真的这么可怕，平时工作就是在OFFICE从早坐到晚，所以小肚子出来了，在家又很懒，喜欢斜躺在床上看书，看电视，所以把小翘臀变平了。真是难看啊，一向对自己很挑剔，无法忍受自己身材变差，所以发誓一定要变回原来的身材。

后来换了经常需要外出的工作，基本每天穿着高跟鞋上下班，每周舞蹈训练3次，又学习了健身。很快身材恢复了原样。

总结：翘臀是绝对可以练出来的
适用者，臀部有肉肉但扁平，下垂。
1．深蹲，最有效的翘臀方法。站立，双腿分开比肩略宽，腰挺直，双手自然垂下，下蹲到半蹲位置，象马步的位置，膝盖不要伸直，稍停顿。重复10次。感觉大腿，腰部都会酸。这个动作是练臀大肌的，手上负重效果更好。
2．站立，单腿后踢，稍停顿。重复10次。手可以做芭蕾基本动作保持身体平衡。作用收紧臀部肌肉
3．面朝下平躺，抬头，双手和腿同时上抬，保持时间尽量长，重复10次。作用：收紧手臂和臀部肌肉
平时坐姿，腰背挺直，整个臀部坐下,平时没事不要躺床上,要么好好坐着,除了睡觉.登楼也也提臀作用。

不要再羡慕外国MM身材火辣，只要你肯努力，你也会有迷人的小翘臀，大家一起来努力。

coco_cn22

Post by @青橙@
我的牛仔裤现在都扣不上扣子了
不知道生完之后多就可以恢复阿
也不敢做运动，每天还被逼着吃n多东西。。。
那天见你身材那个好啊。。。
我是不指望变你那样，但好歹回国之前想恢复到以前的身材就行

这个因人而异, 月子里不要吃大补的东西, 吃点清淡的, 等恶露干净后再补.我生的时候也没怎么胖所以不用恢复.你看上去很好啊

lmstella

Post by coco_cn22
23/08今日话题：大家一起来翘臀据我观察，亚洲女子要么胸部丰满PP平平，或者胸部平平，PP翘翘，前凸后翘的少之又少。来到这里发现外国MM大多有胸有PP，腰还很细，身材真是好呀。没办法啊， 人种关系。 我原来的身材就属于后者， 由...

太好了,我可不可以现在就开始练了啊? 轻轻地练....

我是来法国后因为突然不上班了又足吃足睡的导致翘臀消失了,现在就更别提了,都不忍心看自己的背影了.