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labellevie

原帖由 骆驼 于 2008-9-17 23:19 发表
看了楼主的这个方法 觉得非常可行 我也曾经是通过少吃跟快步走减肥成功的人  虽然我到法国之后又胖了

这边的食物和作息习惯真得很容易发胖。

labellevie

原帖由 饭大团 于 2008-9-18 00:00 发表
mm很厉害~~~我要向你学习！！！！！！！

you不用减啦，身材很好啦

labellevie

减肥时更要注意健康，因为吃的减少了，相对的维生素的摄取就会少。但是维生素对于人体是非常重要的。所以和大家分享这方面的信息。
ps：很长，没耐心看下去的就看每个表格里各种推荐的食物就好啦

还是一句话写在前面：
千万注意要适量摄取维生素！！！不可过量！！！

[ 本帖最后由 labellevie 于 2008-9-18 21:00 编辑 ]

labellevie

维生素A
功能--<1>促進牙齒、骨骼正常生長。
<2>保護表皮、黏膜，使細菌不易傷害。
<3>調適適應外界光線的強弱，以降低夜盲症的發生。
<4>調節上皮組織細胞的生長，防制皮膚黏膜乾燥角質化
<5>抑制某些癌症的發生。
<6>增強對傳染病及寄生蟲感染的身體抵抗力。
<7>治療眼球乾燥與結膜炎等疾患。
<8>抗氧化作用，以中和有害的游離基。
<9>加強免疫能力。
　
攝食不足後遺症--
<1>導致視力障礙，如：夜盲症(night blindness)
<2>皮膚乾燥角質化==>乾眼病(xerophthalmia)
<3>上皮細胞角質化。
<4>淚液分泌不足。
<5>骨骼無法正常生長，牙齒及牙齦受損。
<6>神經緊張、神經衰弱。
<7>攝食不足時會導致抵抗力減低，引發某些癌症。許多研究顯示皮膚癌、肺癌、喉癌、膀胱癌食道癌都跟維他命A的攝取量大有關係。不過這些研究仍待臨床更進一步的證實其可靠性。


副作用--<過量攝時>
通常攝取維他命A進入人體後，有90%儲存於人體的肝臟中，過量攝食時，便會導致血液中Vit A 含量大量上升，因而容易導 致皮膚乾燥、頭髮脫落、肝腫大、關節疼痛、黃疸現象--所謂（黃疸現象），就是因為胡蘿蔔素(β-carotene)過量而引的，相信大家應該對胡蘿蔔素不陌生才對。一般維他命A在體內過量囤積時，就會造成中毒。中毒現象又可分為急性中毒及慢性中毒。急性中毒是一次食入大量的維他命A，以致中毒，其症狀有噁心、頭痛、嘔吐、頭痛、神精易怒等....。而慢性中毒則是經年累月的堆積所致。其臨床症狀有肌肉無力、掉頭髮、食慾不振、骨頭腫痛、暴躁不安.....等。

來源：動物來源--肝、腎、奶油、蛋黃、牛乳、冰淇淋、魚....
植物來源--蘿蔔、蕃茄、菠菜、包心菜、南瓜、香瓜、杏桃、甘薯、青江菜、白菜蘿蔔.......等黃綠色蔬菜中

全蛋----------------------------1140	蕃茄-----------------------------1100
芥菜----------------------------6460	大頭菜--------------------------9540
硬甘藍-------------------------3500	肝臟-----------------------------19200
蘆筍----------------------------1000	紅蘿蔔--------------------------12000
奶油----------------------------3300	綠甜菜--------------------------6700
乳酪----------------------------2000	綠蒲公英-----------------------13650
菠菜----------------------------9420

（每一百公克食物中所含維生素B6的毫克數）


維生素B1
功能：1.保持正常食慾、消化力和胃張力。
2.保持神經系統的正常功能。
3.維持正常睪丸組織的健全。
4.具有coenzyme作用，促進醣中間物丙酮酸（pyruvate）的（oxidative decarboxylation）成為乙醯CoA（acetyl CoA），進入TCA循環。簡言之就是可參與體內的一些生化反應就是啦！
5.降低乳酸於肌肉中的累積量，以避免肌肉無力、全身倦怠、疲勞。
　　
攝食不足後遺症：
1.影響胃、心臟血管及周邊神經系統、肌肉組織。
2.早期症狀--並不具特異性，包括疲倦、缺乏興趣、情緒不穩、易激動、憂鬱害怕發怒、食慾降低體重減輕
3.明顯症狀--頭痛、失眠、便秘、消化不良、心跳過速、腸胃干擾性。
4.最後形成，乾性腳氣病--感覺腳很重，會有肌肉抽蓄、腳底灼熱趕麻痺感，神經炎症狀發生，肌肉萎縮而瘦弱及多樣貌神經病變。濕性腳氣病--嚴重水腫而掩飾了原有的瘦弱，急性期病人很容易因為急性心衰竭而致死。惡性腳氣病。
5.嬰兒腳氣病--通常是因為母親維生素B1攝取不足，導致母乳中所含含量低落，會 造成嬰兒臉色蒼白、顏面水腫、嘔吐、腹痛、痙攣、失聲..等。可能會在幾小時中死亡！！！！！
　　
攝食過量後遺症：
呼吸困難、吞厭困難......
　　
來源：廣佈於動植物食物中，但含量不高，體內的腸內菌亦能提供一部份的維他命B1。下表為一些食物中所含之量

全麥麵包------------------------260	牛奶-----------------------------300
花生------------------------------300	麥芽-----------------------------2050
青豆------------------------------360	豌豆粉--------------------------1140
麵粉------------------------------310	黃豆粉---------------------770~1100
豬肉----------------------620~1050	燻肉-----------------------------420
白米------------------------------230	玉蜀黍粉-------------------410~450
褐米------------------------------290	麥片------------------------------550

（每一百公克食物中所含維生素B6的毫克數）


維生素B2
功能：1.生長發育中佔者一重要角色。
2.與蛋白質之間好像有些特殊關係。膳食中的蛋白質如果不夠，雖然有豐富的維生素B2，也不能為組織所利用。
3.維持視力有關。
4.在代謝的角色上扮演一相關性。


攝取不足後遺症：

1.口角炎（angular stomattis）--患者嘴唇紅腫發光、口角破   裂繼而發生潰爛發炎。 2.舌炎（glossitis）--一些書上所寫症狀為舌面清晰、不脫屑、呈紅紫色或洋紅。 3.脂溢性皮膚炎（seborrheic dermatitis）--書上所載為鼻翼、鼻唇溝壁、眼瞼、耳朵等多處顯現脂溢性皮炎和絲狀贅肉等，鼻黏內溢脂性毛囊角質化。 4.眼睛方面的症狀--眼睛畏光易疲勞、視力模糊、發癢流淚、眼睛酸痛、角膜充血。

　
攝食過量之副作用：
大量攝食時尿液呈現黃色，一般來說維生素B2副作用不多。


來源：肝臟是最豐富的來源之一，腎臟、心臟亦含有相當可觀的含量，其他如肉類、蛋類、綠葉蔬菜則提供的量不是很多。各種食物所提供的維生素B2可見於下表：　　

鮮蛋-----------------340	麥芽----------------800
黃豆粉-----------------340	可可亞----------------390
鮮肝臟-------------2800	乳酪----------------500
鮮心臟-------------------900	全脂奶粉---------------1460
牛肉乾-------------------220	全麥麵包----------------280
杏仁-------------------670	乾豌豆----------------240

（每一百公克食物中所含維生素B6的毫克數）

[ 本帖最后由 labellevie 于 2008-9-18 21:05 编辑 ]

labellevie

維生素B6
功能：1.參與一些氨基酸的代謝轉化生合成。
2.當作精神安定劑，以避免精神過敏、易受刺激等現象。
3.緩和憂慮感。
　　
缺乏症：
1.嬰兒抽筋--某些奶粉中以高溫處理後，維生素B6被破壞，嬰兒吃後，便會發生。
2.貧血、嘔吐、衰弱、運動失調、腹痛、痙攣。
3.腎臟及膀胱結石--若蛋白質攝取量多，同時又缺乏維生素B6存在時，草酸產量較多，和鈣結合成草酸鈣，沈澱在腎、膀胱、尿道，便形成結石。
　　
攝食過量副作用：
1.易產生依賴性
2.感覺神經系統失調

來源：肉類、家禽、魚類.....等，我們可由下表知道哪些食物含有維生素B6。　

雞肉------------------25~130	豌豆----------------------------500
蛋--------------------------------22	白菜----------------------------290
大頭菜--------------------------100	牛肝----------------------------800
麥芽-----------------------------800	牛肉----------------------------77
全麥-----------------------------310	乾青豆-------------------------300
豬肉-------------------------86~270	香蕉----------------------------360
花生-----------------------------300	蘋果----------------------------26

（每一百公克食物中所含維生素B6的毫克數）




維生素B12
功能：1.造血。
2.胃腸道、神經系統、骨骼..等細胞中均具有一定之特定功能。
　　
攝取不足後遺症：
1.引發惡性貧血。
2.骨髓變性、舌炎、神經係症狀。
3.四肢僵硬、易受刺激、困倦、精神不振...等
　　
過量攝食之副作用：
通常而言，維生素B12的攝食關乎於吸收能力，與飲食習慣較無關係。
副作用少見。僅少數個案顯示曾發生過皮膚潮紅，腹瀉情況。
　　
來源：幾乎存在於動物性食物，例如：肝、腎、肉以及乳品。
至於植物性食物則含量較少，故素食者較容易罹患惡性貧血。




維生素C
目前知道人類身體無法合成，必須額外藉助食物中取得。

功能：1.合成Collagen（膠原蛋白）-以形成軟骨、骨質、牙釉質及血管上皮的重要基質。
2.促進脯胺酸轉變為氫脯胺酸之反應，而氫脯胺酸為構成膠原重要成分之一，因此維生素C可促進膠原之生成。
3.維持結締組織之正常-因為膠原是構成結締組織之細胞間質。
4.參加體內氧化還原反應-可參加酪胺酸及某些物質的氧化反應。
5.製造腎上腺類固醇激素。
6.增進傷口癒合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。
7.在受感染、發熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應扮演重要角色。


攝取不足後遺症：
1.壞血病
2.暫時性關節疼痛、激動、嬰兒與孩童之生長停頓、貧血、呼吸短促、傷口癒合不良、及感染率增加。
3.血漿中、白血球中抗壞血酸濃度偏低。



攝食過量後遺症：
1.對某些人而言，可能會促進腎結石的形成
2.腸胃不適、抗凝血劑受干擾、紅血球之破壞、過量吸收鐵質及銅的利用不良、唯這些是一些臨床發現，目前這些聲明未被證實，但若一昧的過量攝取，很顯然的此作法不甚明智，因其併發症的報告正與日遽增呢！！！

來源：柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，清椒、菠菜、馬鈴
薯中含量亦豐。目前坊間有售維生素C的片劑，價錢方面也算還
合理、便宜，故一般大眾可考慮維生素C的合成片劑。

橘子------------------------------49	蘿蔔-----------------------------24
鳳梨罐-----------------------2~10	甜菜-----------------------------34
草梅------------------------------60	菠菜-----------------------------59
蕃茄------------------------------23	檸檬-----------------------------45
西瓜------------------------------3~8	花椰菜--------------------------69

（每一百公克食物中所含維生素C的毫克數）



維他命D

維他命D是最容易產生過量或安全顧慮的維他命，因為它負責從腸道吸收鈣質，長期且大劑量的使用能導致軟組織的鈣化。一般我們可從適量的陽光照射下獲得，但因現在人忙碌的生活以及生活環境，比較少見到陽光，是故，往往體內維他命D的含量會缺乏。一些停經後的婦女骨骼中的鈣質較易流失，應補充適量的維他命D以資體內鈣的吸收，防止骨質疏鬆症。
功能：1.吸收鈣和磷。2.幫助骨骼生成，牙齒發育。3.神經、生理所必備。
4.幫助維他命A的吸收。5.預防骨質疏鬆症。6.有效於結膜炎的治療。
  
攝食不足後遺症： 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
<1>朐僂症(rickets)-->多發生於兒童
<2>軟骨症(osteomalacia)-->成人性劬僂症(adult rickets)
<3>骨質疏鬆症的發生率提高。
<4>蛀牙、骨折。
<5>發育不良，比如：腿呈弓型、O字型、X字型、腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
<6>急躁、神經性激動。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

過量後遺症：<副作用>
　　
　<1>高鈣血症(hypercalcemia)
　<2>虛弱、柔軟組織鈣化　
　<3>血壓升高
　<4>食慾減退、嘔吐、體重減輕、尿毒
來源：　<1>它可被太陽或紫外光照射在人體的皮膚所產生。
　<2>它亦可在自然界中少許的食物中發現。ex:牛奶、蛋黃、沙丁魚、肝臟、魚子醬、魚肝油、乳油..中發現　　　　　　　　

奶油------------------------8~60	鮪魚罐------------------200~800
蛋黃------------------------140~150	鱈魚肝油---------------8500
牛肝------------------------10	比目魚肝油------------60000
豬肝------------------------40	含維生素D之牛奶-----28

（每100公克食物中所含維他命D的國際單位量I.U.）

labellevie

維他命E

不論是國內外，都曾感受過維他命E所掀起的風潮與震撼，其因不外維他命 E的氧化能力，當維他命E被報導與抗癌、防止老化、預防動脈硬化時，魅力席捲處，民眾又如何沈得住氣不一買為快呢？國人見此等報章雜誌一出，心動繼而行動者，不記其數，然，是否果真如此，則需等待更多的研究結果顯示，然後由衛生主管機關推薦一般大眾服用。

維他命E在人類的真正功能，至今尚未完全全盤瞭解，因為缺乏症的早期症狀隨品種而異，所以一般來說，很難由實驗動物決定此種維他命的功能。一般我們對維他命的瞭解不外是維他命E是一抗氧化劑，能夠保護多重不飽和脂肪酸、脂肪油溶性物質的氧化，普遍存於細胞與膜組織在實驗中，維他命E的缺乏症，在老鼠身上為不能生殖，在猴子為貧血，在家兔為肌肉退化，在雞為腦軟化，但以上所提皆非人類之缺乏症狀。由長期的臨床，我們可以稍稍提出一些有關維他命E的概論，其具抗氧化性質。

首先，我們要知道維生素E是一廣泛的名詞，泛指一族脂溶性化合物，它們各具有不同程度的維他命活性，而α-生育醇（tocopherol）為最具活性者。高溫、酸、不影響其穩定性，但在酸敗脂肪、鉛、鐵環境下卻很容易被氧化，另外，以UV照射後會自行分解。
　　
功能：1.作為抗氧化劑用，且其因為可接受氧，維他命E有助於防止多元不飽和脂肪酸及磷脂值被氧化，故可維持cell membrane的完整性。
2.可保護維他命A不受氧化破壞，並加強其作用。
3.維生素E與碘化合物，已證實能預防維生素E缺乏有關的症狀發生。
4.防止血液中的過氧化脂質增多。
5.降低罹患心臟疾病、冠狀動脈疾病的發生率。
6.維他命E是一自由基，可加強體內的免疫反應。
7.一些研究報告顯示與防癌、抗老化有關。然未受廣泛證實。
8.防止血小版過度凝集的作用。
9.增進紅血球膜安定及紅血球的合成。
10.減少因空氣污染引起的效應，進而使肺臟的傷害降低。
11維持細胞呼吸。
12.減少老人斑的沈積。


攝食不足後遺症 :
1.溶血性貧血--因為很少量維他命E，會通過胎盤所以初生兒或早產兒血漿中維生素E會偏低，若母體缺乏維他命E，致其不足時會導致幼兒血球容易破裂，而發生貧血，稱之為溶血性貧血，有時還會間接引發黃膽
2.腸胃不適、陽萎、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱。
3.慢性脂肪吸收不良。
4.溶血、肌尿酸、平滑肌中褐色素沈澱。
5.膀胱纖維症、血小板增多、掉髮、頭髮乾燥。
6.成年人缺乏維他命E多年後，會顯現紅血球的溶解增加。
7.月經失調、末稍血液循環障礙所致的手腳虛冷、凍傷....等
8.冷感症。
　　　　
攝食過量：
一些報告中顯示其副作用很不常見，但因其為油溶性維他命，易造成蓄積......，雖其副作用不多見，可是其副作用依然存在，且過量攝食易造成體內大量的蓄積...故應盡量避免長期過量攝食
1.血脂肪過高，血液凝固障礙
2.血清甲狀腺素下降
3.腸胃不適。
4.減低維他命A、K的利用。
5.頭昏、暈眩、噁心、疲勞、....等

來源：植物油（玉米、黃豆、葵花子、油菜籽），動物性食物中則少，油脂的維他命E含量又與油脂中生育醇的含量&亞麻油酸之含量增加而增加。　　

麥片-------------------------------2.10	橘子------------------------------0.24
洋蔥-------------------------------0.26	青豆------------------------------2.10
花生油----------------------------22.0	牛肝------------------------------1.40
奶油-------------------------------2.40	香蕉------------------------------0.40
蘋果-------------------------------0.74	蕃茄------------------------------0.36
豌豆-------------------------------3.6	甜馬鈴薯------------------------4.00
雞肉-------------------------------0.25	牛排------------------------------0.63
紅蘿蔔 ---------------------------0.45	椰子油---------------------------8.30

（每100公克食物中所含維他命E的毫克數）



維生素K
維生素K群包含維生素K1（phylloquinone)、維生素K2（farnoquinone）、和維生素K3（menadione）等。維生素K1、K2存於自然界中，維生素K1在綠葉裡，維生素K2由細菌合成，維生素K3為一合成維生素，效能高於維生素K1、K2。維生素K對熱有抗性，但易為酸、鹼及氧化劑破壞，另外它對光呈現不安定性，故我們在保存時必須將其裝在有色瓶中（暗色系為佳）。

功能：1.催化肝合成凝血因子（prothrombin）----->促凝血，加快其速率。
2.將麩胺酸轉化為γ-carboic麩胺酸，參與生化酵素反應。
　　

攝食不足後遺症 ：
1.當血液中（prothrombin）及其他凝血因子濃度低下時導致=>Bleeding（出血）。
2.初生兒出血--新生兒在其出生後的第一週，肝中若不能合成 (prothrombin)，則血液凝固緩慢，因維生素K無法藉由胎盤素中取得，兼且腸中共生細菌少也無法自行製造，所以要給予維生素K，予以預防，但不可過量，以免引發高膽血紅素症、黃疸、嬰兒性貧血。
3.膽汁缺乏、膽結石、梗塞性黃疸病。
4.小腸吸收障礙--膽管疾病，腸道症狀。
5.腹瀉--礦物油服用過多致維生素K吸收不良。
6.抗生素服用過多，致腸內細菌不平衡，無法製造維生素K2。
　　
過量 ：造成血栓（thrombosis）。

來源：維生素K的需要量較不易缺乏，正常人接可由植物性食物中取得或自身腸管細菌製造。請參看下表

白菜-----------------------------3.2	豬肝-------------------------0.4~0.8
菠菜-----------------------------4.6	青豆-------------------------0.3
紅蘿蔔--------------------------0.1	綠蕃茄-----------------------0.8
花椰菜--------------------------3.2	熟蕃茄-----------------------0.4

（每一百公克食物中所含維生素K的毫克數）

labellevie

葉酸 (造血維生素，維生素B9)

功能：1.葉酸和維生素B12關係密切，為造血系統中的台柱。
2.骨髓中紅血球之合成即成熟之所必須。
3.蛋白質合成中，葉酸也佔一席之地。
4.現在一些葉酸抑制劑(ex:methotrexate)已被用來作為各種癌症之化學治療，作為抗腫瘤生長及細胞增生。


攝取不足後遺症：
1.血清濃度下降，骨髓中紅血球製造發生問題。
2.引發巨紅血球性貧血(macrocytic anemia)，即紅血球數目減少，卻膨脹其自身的體積。
3.巨胚紅血球性貧血(megaloblastic anemia)，紅血球漲大且未成熟，這種貧血現象會伴隨著白血球和血　小版的減少的發生。
4.生長遲緩。
5.吸收不良，熱帶口瘡，疲乏，舌炎，下痢，精神不振，呼吸短絀，皮膚呈現黑棕色，蒼白..........等等，以上病症發生並不一定會都有。
6.懷孕婦女葉酸的需求量要提升，不然懷孕婦女容易產，早產難產，出血....甚或嬰兒貧血....不過這會　因體質不同而有所異。
7.吃避孕藥的婦女葉酸需求量也要上升，否則皮膚方面容易色素沈積，易變為暗黑色或棕色。


攝食過量之副作用：容易發生痙攣.....

來源：廣存於植物，尤其是綠色植物類，動物的肝和豆類食品中含量亦豐。   

鮭魚----------------------------870	橘子----------------------------83
蘿蔔----------------------------11~13	牡蠣----------------------------240
牛肝----------------------------380	香菇----------------------------98
牛肉----------------------------100	菠菜-----------------------225~280
蛋-------------------------------86	蕃茄---------------------------12~14
雞肉-----------------------120~250	麥芽-----------------------280~330
胡蘿蔔--------------------------67	蘆筍-----------------------118~124
豬肉-------------------------65~140	甜菜---------------------------42
全麥---------------------------190	花椰菜-------------------------44
青豆---------------------------71	香菜------------------------170

（每一百公克食物中所含葉酸的毫克數）





菸鹼酸(維生素B3)Niacin
功能：1.生理上為傳遞搬運電子，使末稍血管舒張作用。
2.具糖解作用，組織呼吸，脂肪合成。（功能類似於維他命B群）
　　
攝取不足後遺症：1.疲勞，倦怠，頭痛，噁心，嘔吐，背痛，體重減輕。
2.食慾喪失，舌炎，胃酸缺乏，對稱性皮膚炎，神經症狀
3.癩皮病末期時出現嚴重之皮膚炎，腹瀉，癡呆，甚而死亡。
　　

攝食過量之副作用：1.皮膚潮紅及癢。
2.血清尿酸值升高
3.葡萄糖耐受性減損。
4.肝臟方面的損害。

來源：酵母，動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米  

魚--------------------------4.2	花生-----------------------16.2
杏仁-----------------------4.6	玉蜀黍粉-----------------2.1
白米-----------------------3.8	全麥麵包-----------------5.6
豆莢-----------------------3.0	鮪魚罐--------------------10.6
雞肉-----------------------8.6	白麵包--------------------2.2
麥芽-----------------------4.6	褐米-----------------------4.6
麥糊-----------------------4.2	麥粉-----------------------3.5
青豆-----------------------2.1	心臟-----------------------6.8
蕃茄-----------------------2.2	肝臟-----------------------16.1
牛肉--------------------4.0~5.5	舌--------------------------5.0

（每一百公克食物中所含菸鹼酸的毫克數）







泛酸(維他命B5)
功能：1.在代謝的角色上扮演一要角。比如醣的代謝，脂肪的代謝，以及蛋白質的利用上功不可沒。
2.膽固醇，類固醇激素的合成。
3.原血紅色素的合成，以及參與體內多多少少的生物化學反應。
  
攝取不足後遺症：很少有證實人體會缺乏泛酸，因為它廣泛存在於一般食物中
，但是還是有一些例子顯示：其會導致--腎上腺機能不足和減退，頭髮泛白，皮膚佈滿皺紋，容易疲勞暈倒等...
　　　
攝食過量之副作用：不多見。　

來源：廣佈於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中量偏少。

鮭魚--------------------660~1100	香菇-------------------------1700
全麥--------------------------1300	麥芽-------------------------2000
豬肉-------------------470~1500	麥片-------------------------1800
蛋-----------------------------2700	乾青豆----------------600~1040
牛肉--------------------------1100	花生--------------------------2500
羊肉--------------------------600	橘子--------------------------340
雞肉--------------------------530~900	牡蠣--------------------------490
牛心--------------------------2000	花椰菜-----------------------920
牛腦--------------------------1800	黃豆粉-----------------------1800
牛肝--------------------------5200	麥麩--------------------------2400

（每一百公克食物中所含泛酸的毫克數）




生物素

生物素是某些微生物發育所必須的營養素之一，只要很少量即可助微生物之生長。其廣存於自然界中所以正常人不虞匱乏，唯飲食大量缺乏時，可能會伴隨生物素的缺乏。
　　
功能：1.合成脂肪酸。
2.長期依靠靜脈營養的病人之補充劑。
3.參與體內某些生化反應。
　　
攝取不足後遺症：失去食慾，舌炎，精神倦怠，臉色蒼白，嘔吐.....等等症狀。

攝食過量之副作用：腸道會自動分泌，排泄，故不易有副作用。

來源：內臟，蛋黃，豆類，穀類....等為最佳食物來源。　　

雞肉-------------------------------2~5	巧克力---------------------------32
花椰菜----------------------------17	蛋---------------------------------6
豬肉-------------------------------2~5	全麥------------------------------5
花生-------------------------------30	青豆------------------------------2
牛肝-------------------------------100	鮭魚------------------------------5
牛奶 ------------------------------5	牡蠣------------------------------9
牛肉-------------------------------4	玉蜀黍---------------------------6
胡蘿蔔----------------------------2	菠菜------------------------------2
草莓-------------------------------4	蕃茄------------------------------2

（每一百公克食物中所含生物素的毫克數）

饭大团

原帖由 labellevie 于 2008-9-18 19:15 发表


you不用减啦，身材很好啦

哈尼~~不要被表象蒙蔽。。。。。见过我的人 都会过目难忘~~~~我是多么的肉~~~~~··

饭大团

维生素的确很有学问~~~~~~~~~

今天发现自己瘦了些~~~~~~~~~~~~
lz也加油哦~~~~

晓板栗

我也想减肥，可是我做不到

labellevie

原帖由 饭大团 于 2008-9-18 21:49 发表

哈尼~~不要被表象蒙蔽。。。。。见过我的人 都会过目难忘~~~~我是多么的肉~~~~~··

女生要肉一点才可爱，摸起来手感也好啊，哈哈哈！！
我是因为骨架子很大，胖一点就会让人觉得很壮！

labellevie

原帖由 饭大团 于 2008-9-18 21:50 发表
维生素的确很有学问~~~~~~~~~

今天发现自己瘦了些~~~~~~~~~~~~
lz也加油哦~~~~

you是用什么方法瘦下来滴？老实交待！！！！！分享分享

labellevie

原帖由 晓板栗 于 2008-9-18 23:42 发表
我也想减肥，可是我做不到

我也从来没有想过有一天我会减掉这么多的重量，现在照镜子的时候还有点恍恍惚惚的呢
不过说老实话啊，瘦下来对身体健康真得比较好。

饭大团

原帖由 labellevie 于 2008-9-19 09:18 发表


you是用什么方法瘦下来滴？老实交待！！！！！分享分享

。。。。吃少一点
我太贪吃了·····少吃就会瘦

啊~~~~木瓜是好东西~~~~~对肠胃好 又丰胸~~~营养也好~~~~~就是要注意防晒哦~~~不然容易晒黄~~~

饭大团

ps  我回巴黎快20天了 比在国内时 瘦了5公斤
暑假回国前 胖得不是一点半点。。。。。。。。
好感慨啊~~~~~~~~~！