【4个月了已经20斤啦】有没有靠健身减肥的姐妹？

瞬间凝眸

sun0203 发表于 2015-2-23 23:27
姐姐分享个食谱呗

其实就是只能吃鸡肉和鱼肉，晚饭我不能吃主食。



voici tes repas :
8h30: 50g de biscottes   confiture allégée
          250ml de lait écrémé 0%
          1 kiwi  10g amandes

12h : 50g de féculents ( riz blé quinoa boulgour semoule..) ou 100g de pomme de terre à la vapeur
         légumes ( salade concombre épinards courgette poireaux endives haricots verts poivrons aubergines...)
         150g de viande blanche (filet de poulet ou de dinde) !!!!! pas de porc agneau canard veau ou viandes transformée industriellement ou cuisiné industriellement!!!!!!!!!!

16h: 1 pomme  100g de filet de poulet

19h30 légumes
           150g de poisson blanc ou viande blanche

22h 1 sojasun nature




le mercredi midi : remplace la viande blanche par bœuf maigre ou steak 5% ou cheval

dimanche un repas libre au choix soit petit déjeuner soit dîner (entrée plat fromage ou dessert)...

On ne saute aucun repas et on ne retire aucun aliment ni diminuer les quantités sans m'en parler!!!! c'est important!!

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瞬间凝眸

以前裤子38紧紧的，裙子38刚好，现在裤子38刚好，裙子腰围明显大了一圈，屁股也越来越翘了。以前西装，衬衣，带弹性42无弹性44，现在40的也可以穿了。鞋38或39以前，现在38可以，39必须鞋垫了。

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lilisinging0422

xoxoxoxo 发表于 2015-2-20 00:03
我当时进入club的时候有coach跟我谈过基本的，她建议我去的body pump和自行车~说如果有时间的话每种每星 ...

是不是aqua fitness

sun0203

瞬间凝眸 发表于 2015-2-24 00:30
其实就是只能吃鸡肉和鱼肉，晚饭我不能吃主食。

竟然可以吃土豆，我一直觉着土豆淀粉含量太高会胖啊

瞬间凝眸

sun0203 发表于 2015-2-24 00:57
竟然可以吃土豆，我一直觉着土豆淀粉含量太高会胖啊

水煮的，烤的都可以吃，晚上不能吃。

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葵花开

sun0203 发表于 2015-2-24 00:57
竟然可以吃土豆，我一直觉着土豆淀粉含量太高会胖啊

不，看量
土豆就是淀粉质
专门有个兑换表
就是啥吃多少啥吃多少
EX
60G面包或者120G米饭
土豆也可以
但是我忘了问量了
这都属于FECULENT
必须吃，但是掌握量

葵花开

我再啰嗦一遍
想吃上节制就去看营养师
别自己琢磨着吃

Stefanielin

xoxoxoxo 发表于 2015-2-23 10:48
他们家有个好像红豆的肥皂神马的？也是据说按摩的时候超级痛但是事后很爽= =
我也喜欢力道大一点的，这样 ...

下次要试试！

xoxoxoxo

瞬间凝眸 发表于 2015-2-23 23:13
我健身三年多了，之前没有教练，自己一直是做单一的跑步40到60分钟，划船器20到40分钟，step20到40分钟，然 ...

简直太励志了 >< 其实我的目的也不是数字上的，就是想看起来不要突进突出的，少点肚子。稍微壮一点也没事身高摆在那边了。

教练我真的很纠结，因为的确也快负担不起= = 还是等连几个月看看效果再说吧。

我开始运动了的确感觉整个人精神好很多，平时早上起床以后过一会就开始 哈欠连天，不管前晚睡多久。但是比如昨天有事没去club，在家无所事事但是一点也不困。

xoxoxoxo

lilisinging0422 发表于 2015-2-24 00:04
是不是aqua fitness

有好多，aqua fitness啊aqua biking等等~~~

xoxoxoxo

瞬间凝眸 发表于 2015-2-24 01:06
水煮的，烤的都可以吃，晚上不能吃。

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本来想水煮了做成酸一点的色拉，加一点白肉什么的。
学校只提供三明治。

我这几天晚上也算半敞开吃salade了，量其实和外面饭店里那种一大盆也差不多~然后调料也只是醋而已~

瘦身品挚

瘦身品挚 发表于 2015-2-21 01:06
lz，我没有去健身。生了孩子半年后吃了一种减肥药然后瘦了9公斤多。现在是第二胎了。

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那你就在平时管好自己的嘴巴多锻炼  一定能慢慢瘦些下去的

xoxoxoxo

瞬间凝眸 发表于 2015-2-23 22:49
划船机是热身的，而且是全身运动，我每次去健身房都做，一般都是在肌肉训练前做，我觉得对我的胳膊也有用 ...

我在上杠铃操，觉得很能练力量，而且可以练全身。

我今天去上的时候前面一个非常瘦弱的女生，看上去也不是肌肉女的那种身材，结果杠铃举的总重26kg…………………………没错是公斤不是斤= =|||||||||

xoxoxoxo

瞬间凝眸 发表于 2015-2-23 23:30
其实就是只能吃鸡肉和鱼肉，晚饭我不能吃主食。

早上没时间仔细念，这个就是传说中的少吃多餐吧。
不过才注意到最后一句话，真的要非常严格执行才行么……

比如16点，都是还没下课的点啊= =怎么才能吃 ><!!!

瞬间凝眸

xoxoxoxo 发表于 2015-2-24 19:48
早上没时间仔细念，这个就是传说中的少吃多餐吧。
不过才注意到最后一句话，真的要非常严格执行才行么… ...

我把鸡肉撒盐和调料，在微博里里转成鸡肉干，然后弄成一块块的，到时间就当零食吃了。

现在三四个月了，我只吃苹果或者香蕉了。

你可以先试验一个月看看。

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