【4个月了已经20斤啦】有没有靠健身减肥的姐妹？

Rose · 2015-2-20 20:14:52

管住嘴，迈开腿，这是健康减肥的不二法则，前期一定要选择有氧运动。

Ramon.ChaCha · 2015-2-20 20:16:47

我用的最有效的减肥方法是失恋，还不累

xoxoxoxo · 2015-2-20 20:25:12

Ramon.ChaCha 发表于 2015-2-20 20:16
我用的最有效的减肥方法是失恋，还不累

没恋怎么失T-T

nyx · 2015-2-20 20:41:09

吃饭方面
可以多吃杂粮和蔬菜
吃不惯的话可以和白米白面掺着吃
土豆可以吃的
但吃的同时要减少比如米饭的量
lz有微博的话
可以关注下营养师范志红的微博
有很多有用的信息和餐谱

另外看你帖子
貌似你是水肿体质
可以买些有drainant作用的infusion喝
也可以买薏米
煮粥或者磨成粉冲水喝

运动方面
个人觉得可以做有氧健身操+普拉提
可以多看看浪人王老汉的微博
有很多很好的建议

xoxoxoxo · 2015-2-20 20:47:03

nyx 发表于 2015-2-20 20:41
吃饭方面
可以多吃杂粮和蔬菜
吃不惯的话可以和白米白面掺着吃

好的谢谢 :) 杂粮这边好像很难买除非是杂粮面包啊。
因为我在搜一些比如thon啊或者saumon的色拉recette，然后发现很多人加土豆，的确加土豆也比较容易饱腹。但是一边又有说要避免这些碳水化合物的= =所以好混乱。

没怎么注意过这样的infusion，一直都在喝国内带来的普洱。明天正好去超市看看~

那个微博我去关注一下~太谢谢啦

nyx · 2015-2-20 20:51:51

本帖最后由 nyx 于 2015-2-20 20:53 编辑

xoxoxoxo 发表于 2015-2-20 20:47
好的谢谢 :) 杂粮这边好像很难买除非是杂粮面包啊。
因为我在搜一些比如thon啊或者saumon的色拉recette， ...

我在intermarche买到过pate complet和riz complet
可能别的大超市也会有吧
再就是可以买点燕麦（son d‘avoine）代替部分主食
rayon bio貌似有那种可以代替主食的cereales
也算是杂粮吧

carineliu · 2015-2-20 20:55:06

一年半减了5kg,每周去四个半天，主要是silhouette,pirates,bike,55,基本每天一个蒸汽浴，基本不忌口。早上中午随便吃，晚上有时敞开吃肉，有时注意，但米饭不能多吃。
肚子小了，裤子小了两个码。
个人觉得用不着单独授课，大课就可以。我们的教练也不主张单独授课。如果愿意可以借助健身房里的机器设备做些局部运动。
祝减肥成功！

哆拉法国梦 · 2015-2-20 22:24:10

春夏在巴黎找了一个公共泳池，一周去三四次（不敢连续去怕头发洗黄了），一开始刚游到一半就喘不上气，慢慢的两个月后可以一口气游四个来回。明显感觉体力上去了，上楼梯也不费劲啦，虽然体重只减了两公斤但是大家都说明显显瘦，事实证明游泳减肥慢，但是塑形效果很明显。

伤心的是游泳导致身体那段时间很“凉”，接下来几个月每次“好朋友”来都痛不欲生……

sun0203 · 2015-2-20 22:28:37

节食太重要了，基数太大啦

sun0203 · 2015-2-20 22:30:10

还有注意不要速度太快，不然橘皮会很严重

sun0203 · 2015-2-20 22:32:08

我几乎处于5天吃饭2天节食的状态，才能让体重不上升，但是也减不下去

薇薇薇 · 2015-2-20 22:35:30

xoxoxoxo 发表于 2015-2-20 14:37
我……不会……游泳T-T coach也是这么说的，想要快点看结果泳池里的课没啥太大用。其实想想也是那些课里 ...

fromage blanc不要吃太多，热量挺高的，matiere grasse也很多。

lz记住我一开始说过那个，做bodypump一定要让肌肉休息48小时，不然做多了也是没效果的，而且会很酸很累的，容易削减意志力

还有，做有氧一定要注意看自己的心跳，一般20岁左右的要控制在130到150之间，最多去到160，再高就不行了，因为烧的不是脂肪而且心跳太快人很不舒服，低了也不行，烧的也不是脂肪。

做完之后一定要注意拉伸放松，不然第二天乳酸积聚上下楼梯会哭的

meme · 2015-2-20 23:54:10

本帖最后由 meme 于 2015-2-21 00:00 编辑

建议：饮食方面最好咨询医生，会给你出一个星期的菜谱，严格执行！
健身：10分钟热身后可以去上有氧课，然后做2个器械，如果这次是上半身如手臂上背等，下次就做下半身。不用每次都去上有氧课，可以交替，不上课就做四个器械，器械的话每个做四组，每组15到20次，然后做最少半小时有氧运动，按你现在的体重比较适合快走和骑单车。有氧课的话要上abdo-faissier, pilate等练形体的。
一定要饮食和健身相结合才成绩显著。
还有最重要的一点，健身是件严肃的事，所以不要聊天，做器械的时候注意练的那部分是否有酸痛，器械姿势很重要，所以一定要找人健身教练示范，不可盲目瞎练。。。
唉，要说的太多了，可惜你不在巴黎，不然就亲自给你指导下。。
祝你成功！

葵花开 · 2015-2-21 00:05:30

健身房那教练都包括的
为什么请私教？
有问题问就是了
另外只要你坚持锻炼
半年肯定见效
但是两天肯定不见效

瘦身品挚 · 2015-2-21 01:06:31

lz，我没有去健身。生了孩子半年后吃了一种减肥药然后瘦了9公斤多。现在是第二胎了。

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