【4个月了已经20斤啦】有没有靠健身减肥的姐妹？

瞬间凝眸

我健身三年多了，之前没有教练，自己一直是做单一的跑步40到60分钟，划船器20到40分钟，step20到40分钟，然后如果有时间就随便仿照别人做做肌肉器械，那时候没有瘦，但是肉多少还是紧致了好多。

三四个月前正式找了教练，一对一的那种，一周最少四天，两天由教练陪练，另外两天监督，然后教练安排饮食食谱，瘦了5kg，而且大腿和胳膊上的小肌肉明显突出了。

一般一开始是哪个vélo électrique 好像这样拼吧，我上的图一，然后划船器，每个15到20分钟不等，然后就是各种肌肉训练，今天腿部明天就是胳膊后天就是腰腹部或背部，每天肌肉训练部位不同，因为上次训练过的部位还酸痛着呢，需要休息，肌肉训练完，然后就是step和在跑步机上大斜坡快走，各20到40分钟不等。

每次去完健身房我都属于累趴下的状态，但是精神状态很好，如果时间充足可以在训练完之后做个桑拿，对缓解肌肉疼痛有帮助。

楼主不要一开始就订太高目标，容易有挫折感，要慢慢来。

我女儿和我同一个教练，但是教练对她的训练就轻松多了，他说因为我女儿一不胖，不需要特别训练，二是新手，训练强度不能太大，避免挫折感而放弃运动。

不像我可以随便折腾。

楼主慢慢来,你会喜欢上运动的，和抽大烟一样。我三年前也说过“让我运动？还是胖死我算了” 但是后来因为偶尔的机遇，开始慢慢每周跑步一次，两次，到差不多天天都跑，然后因为天气原因就注册了健身房，这样就一发不可收了，上瘾了。

我身高168现在体重71kg 但是说出去没有人信，因为肉都是紧紧的，肚子也没有了，在法国人眼里，我的身材已经很好了，同事们都说我完全没有必要减肥！我说是啊,对于法国人我不胖，可在中国人里面我就是大胖子啊！

我找找我的照片

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瞬间凝眸

sun0203 发表于 2015-2-23 23:27
姐姐分享个食谱呗

其实就是只能吃鸡肉和鱼肉，晚饭我不能吃主食。



voici tes repas :
8h30: 50g de biscottes   confiture allégée
          250ml de lait écrémé 0%
          1 kiwi  10g amandes

12h : 50g de féculents ( riz blé quinoa boulgour semoule..) ou 100g de pomme de terre à la vapeur
         légumes ( salade concombre épinards courgette poireaux endives haricots verts poivrons aubergines...)
         150g de viande blanche (filet de poulet ou de dinde) !!!!! pas de porc agneau canard veau ou viandes transformée industriellement ou cuisiné industriellement!!!!!!!!!!

16h: 1 pomme  100g de filet de poulet

19h30 légumes
           150g de poisson blanc ou viande blanche

22h 1 sojasun nature




le mercredi midi : remplace la viande blanche par bœuf maigre ou steak 5% ou cheval

dimanche un repas libre au choix soit petit déjeuner soit dîner (entrée plat fromage ou dessert)...

On ne saute aucun repas et on ne retire aucun aliment ni diminuer les quantités sans m'en parler!!!! c'est important!!

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xoxoxoxo

葵花开 发表于 2015-3-15 18:00
这类跳舞的一开始都这样
时间长了熟悉了就好了
好像jam还有zumba都难度不大的

我觉得动作难度其实还好，就是一连起来速度实在是太快就跟不上了= =||| 我不知道为啥手脚永远不能一起同步行动T-T
准备慢慢的一个个去试试看玩了。除了那个CX WORK我是绝对不会去碰的。

我们这个学生的tarif是54欧一个月无限制加俩小时那种wellness centre~当然最开始还有注册费什么的。普通成人貌似是64欧。不过我们地方小，就这么一个健身房还稍微条件好一点，其他的也有便宜的什么39欧一个月，但是要么没泳池啊要么据说不怎么卫生。

问题是我很僵硬啊不知道能不能接受pilate之类的，人家都手指触地，我就能伸到小腿肚，lesmills不是还有个body balance是结合太极啊普拉提啊瑜伽啊之类的嘛，我看没能减肥也没考虑过，而且他都是晚上八九点的课= =


我最开始注册是为了上aqua biking，然后被教练一句话打回去说你想减重就得去上地面上的课，水里就是让你轻松的= =
然后我们还有aqua steps真的很累。
老年人真的特别特别特别特别多，我第一天去的时候除了我都是奶奶级别的人= =|||


我基本上一节课1升多点水吧我本身就是很要喝水的人。他们这里灌水的地方出来的是冰水真是爽歪歪。



我就是非常不爽教室里的异味，尤其是周末人多几十个人一起出汗简直要窒息了啊啊啊啊啊~

薇薇薇

基数大的应该坚持做大量有氧和少量muscu吧，等后期体重下去以后再改两者的propotion。

话说lz做bodypump会不会很吃力？每周应该不用去两次吧在现阶段，而且记住两次之间要间隔至少48小时啊。

lz要不再给点具体情况吧，比如说肉主要长在哪里之类的。最后真诚建议，如果自己不是特别懂，还是请个coach吧，不要嫌贵，健身这种东西要是动作不到位很伤身体的，而且效果也会大打折扣。

xoxoxoxo

薇薇薇 发表于 2015-2-19 23:52
基数大的应该坚持做大量有氧和少量muscu吧，等后期体重下去以后再改两者的propotion。

话说lz做bodypump会 ...

我当时进入club的时候有coach跟我谈过基本的，她建议我去的body pump和自行车~说如果有时间的话每种每星期各两次，然后空余时间去泳池放松。我因为时间表关系明天去上第一次body pump，打算去做一次再说了，先看看事后的反应><
因为我这里人也不多，所以基本上上课的coach可以照顾到每个人。这也是我看中这个club的原因。

我是浑身都有肉，不过比较起来最过分的是肚子。裤子什么的还能再正常店里买到正常尺寸的。我的肉都比较实，所以看上去并没有数字那么夸张。我最想减的是肚子，现在基本上站直了肚子和胸部算是一条线的……可是我是C有时候D罩杯啊orz，穿紧身点上公车说不定会被人当孕妇了。。。。

主要是我这个club本身就很贵，因为我这里城市小，要么很便宜条件很差要么就是这个很贵><我还是学生，再请下去真的超过经济能力范围了orz。

ClaudiaHwang

我靠走路加綠豆湯減掉10公斤。
祝樓主成功，減肥之路不易走。

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胖胖鼠

先给楼主个抱抱，预祝楼主减肥能成功
我没有去过健身房减肥，我愿意和楼主分享我的减肥经历。
本人比较懒不爱做运动，减肥前138斤身高168，肉也属于很实成的那种。不爱做运动，能躺着我绝不坐着，爱吃甜，吃晚饭晚。2012年为了减肥我首先对自己做了个清醒地认识，没有动力的运动绝不可能，于是我找了份酒店客房打扫的暑假工，劳动量很大纯体力活儿，现在回想起来我都佩服自己当时如何坚持下来的，每次坚持不下来我就想既减肥又赚钱我拼了！打工期间我调整了晚饭时间，18点前结束晚餐，正常吃饭戒掉甜食。三个月瘦了14斤，现在一直保持在124左右，因为不停的运动肉真的很紧实，即使62公斤看起来也不胖，线条很好。减肥不要太纠结于体重，线条好才是好。

结婚后，做了文职工作几乎不太动又长肉了，于是我买了条狗天天被迫去散步，又被迫性性运动又瘦回124.

楼主，我说那么多就想告诉你合理减肥一定要动起来，你在家原地踏步走几个小时也会瘦，去健身房有专业器材可能会使运动不会枯燥，贵在坚持。再给你个励志的，偶妈180斤162 天天跳广场舞，跳了6个月 瘦到142  奔六的老太140多斤可以了富态无皱纹

加油 动起来 管他在家动还是健身房动


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hzl123

ClaudiaHwang 发表于 2015-2-20 00:05
我靠走路加綠豆湯減掉10公斤。
祝樓主成功，減肥之路不易走。

虾米 喝绿豆汤也可以? 那是多久喝一次?我也很爱喝可是老妈老说喝太多败血 吓得我不敢多喝了

sqjiafeimao

曾经健身瘦下来的我告诉LZ：（注意：是曾经）
健身时不控制饮食也是白搭，少吃，少油少盐少糖永远是规则，多补充优质蛋白质（比如鸡胸肉，瘦肉，鸡蛋白）
为什么说我是曾经瘦下来，因为我瘦下来之后没有坚持一直健身，所以悲催地又反弹回去了。后来观察周围的瘦子，她们不运动，但就是吃的少。所以说，健身除非你一直坚持，否则还是少吃更持久。并且如果你健身的时候不同时节食，你的饮食恶习没有改变，等你不健身了，也会很容易反弹，像我一样。总之，健身就是起到了塑形的作用，比纯节食瘦的明显，身条显得好。
当然，我不是不推荐健身，LZ要是想减肥的同时保持一个好身材，并且LZ是一个持之以恒的人，我还是会推荐健身减肥，因为这样更健康！
voila~

sqjiafeimao

再给LZ一个参考：我瘦下来之后，因为饮食习惯没改变，在停止了健身的情况下，还是天天吃很多。那些传说中吃不胖的瘦子，大部分人，表面上跟你表现得吃很多的样子，其实私底下基本上是天天不吃饭的。所以后来我反弹了，那些“吃不胖”的瘦子依然瘦。。。

xoxoxoxo

胖胖鼠 发表于 2015-2-20 00:43
先给楼主个抱抱，预祝楼主减肥能成功
我没有去过健身房减肥，我愿意和楼主分享我的减肥经历。
本人比较懒不 ...

总结一下，大概就是大量消耗体力，晚饭要早吃，戒甜食差不多？主要是最开始只是想查点健身常识，比如器材用途啊时间啊神马的，结果被各种科学道理说晕了= =

其实数字我真的不太所谓，我只想毫无障碍穿进所有XL的衣服 :( 有可能的话穿到L号嘿嘿

我也养狗，但是这么多年来散步也没觉得有用反而年年在增胖好想哭。

太感谢了:3

xoxoxoxo

ClaudiaHwang 发表于 2015-2-20 00:05
我靠走路加綠豆湯減掉10公斤。
祝樓主成功，減肥之路不易走。

是只喝绿豆汤还是不停的在三餐之外喝？
谢谢~

xoxoxoxo

sqjiafeimao 发表于 2015-2-20 07:58
曾经健身瘦下来的我告诉LZ：（注意：是曾经）
健身时不控制饮食也是白搭，少吃，少油少盐少糖永远是规则， ...

谢谢~
其实我本身吃的不多，稍微有点重口味 :( 现在开始戒甜食，当然不是完全不摄入糖，就是不能像以前那样顿顿餐后甜点。

其实我健身，还有就是为了能不要太少吃，因为吃简直就是我人生第一大爱好了。实在是太喜欢吃，自己会去研究会做= = 宁愿养成长期健身的习惯，要戒吃实在是太残酷。

谢谢

xoxoxoxo

sqjiafeimao 发表于 2015-2-20 08:07
再给LZ一个参考：我瘦下来之后，因为饮食习惯没改变，在停止了健身的情况下，还是天天吃很多。那些传说中吃 ...

我是传说中喝水都发胖的体型= =
最简单的例子是如果第二天我有非常重要的rdv啊之类的要见人的场面，我前一天会只喝很少的水，睡前更加不能喝，早上起来脸就能小一圈。。。。

我减肥所以也没想和周围的人说，法国人么觉得体型无所谓，中国的家人么说好说坏都容易瞎想。宁愿等自己成功了再去告诉他们 :)

ordirobo

减肥和吃饭一样，吃太多会腻，减太狠也会坚持不下去。高三那年胖到78公斤，整个都不好，高考后胃口不好不到一个月瘦了5公斤，继续努力又少了5公斤。这10公斤都只是少吃保证不便秘瘦下来的。之后上了大学开始跳操不到一年又瘦七公斤。但早上吃好，中午吃少，晚上几乎一个水果或者酸奶。两年多瘦了18公斤吧。之后不跳操了继续保持饮食习惯又瘦了一点。但和老公在一起后胡吃海喝胖了无公斤怀孕。。。生了孩子一年了又回到78。孩子断奶我就重新开始减肥，慢慢来胃口不是一天变大也不是一天变小，运动更是不用说，这么多年没动加上生了孩子就更不行。一个月应该是饮食控制而不是绝食，运动房一周去两次 练心肺和拉伸

ordirobo

不到一个月 瘦了三公斤半了，慢慢来。。。基础大就是要彻底改变生活习惯，而这个习惯不是一天能炼成的 加油

百变贪吃老魔女

基数大就做有氧，可以跳操什么的。平时有时间也可以在家挑郑多燕那些系列，循序渐进，别贪快。不然心脏可能负荷不了。
还有饮食，不要吃零食，碳水化合物晚上别吃，都在早上和中午吃。