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我健身三年多了，之前没有教练，自己一直是做单一的跑步40到60分钟，划船器20到40分钟，step20到40分钟，然后如果有时间就随便仿照别人做做肌肉器械，那时候没有瘦，但是肉多少还是紧致了好多。
三四个月前正式找了教练，一对一的那种，一周最少四天，两天由教练陪练，另外两天监督，然后教练安排饮食食谱，瘦了5kg，而且大腿和胳膊上的小肌肉明显突出了。
一般一开始是哪个vélo électrique 好像这样拼吧，我上的图一，然后划船器，每个15到20分钟不等，然后就是各种肌肉训练，今天腿部明天就是胳膊后天就是腰腹部或背部，每天肌肉训练部位不同，因为上次训练过的部位还酸痛着呢，需要休息，肌肉训练完，然后就是step和在跑步机上大斜坡快走，各20到40分钟不等。
每次去完健身房我都属于累趴下的状态，但是精神状态很好，如果时间充足可以在训练完之后做个桑拿，对缓解肌肉疼痛有帮助。
楼主不要一开始就订太高目标，容易有挫折感，要慢慢来。
我女儿和我同一个教练，但是教练对她的训练就轻松多了，他说因为我女儿一不胖，不需要特别训练，二是新手，训练强度不能太大，避免挫折感而放弃运动。
不像我可以随便折腾。
楼主慢慢来,你会喜欢上运动的，和抽大烟一样。我三年前也说过“让我运动？还是胖死我算了” 但是后来因为偶尔的机遇，开始慢慢每周跑步一次，两次，到差不多天天都跑，然后因为天气原因就注册了健身房，这样就一发不可收了，上瘾了。
我身高168现在体重71kg 但是说出去没有人信，因为肉都是紧紧的，肚子也没有了，在法国人眼里，我的身材已经很好了，同事们都说我完全没有必要减肥！我说是啊,对于法国人我不胖，可在中国人里面我就是大胖子啊！
我找找我的照片
发自新欧洲iOS版
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2015-2-23 23:13:40
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楼主 
