【4个月了已经20斤啦】有没有靠健身减肥的姐妹？

Stefanielin

原来85公斤来法国瘦到60kg，最瘦的时候54kg，身高168（巴黎伙食太好，一不下心就又胖了(T＿T)）
减肥全靠自制力，少吃，淀粉少碰，蛋糕少碰，快餐不要碰！做饭少放调料和酱汁
少坐着，每天打扫卫生，用手趴到地上用抹布擦地
菜要多吃最好清水煮加盐和胡椒，不过时间长容易体湿，所以加点油和蒜清炒也可以，水果多吃，苹果橙子西柚，别喝果汁，少吃凉的
酸奶牛奶一定要，酸奶0%，牛奶半脱脂。晚上不要吃高热量东西。
关于运动的话跑步可以，但是我腿上跑出肌肉就不太敢跑了。游泳可以，半个游泳卡，只要不来姨妈均匀瘦全身。还做过瑜伽和平板支撑但是不太适合我。运动种类看个人吧。
不要频繁称体重，最好连称也不要有，胖瘦靠你穿衣服时候的感觉。
外用的话以前用欧莱雅的绿色带滚轮的瘦身凝露，有效但是搓泥也不怎么滋润，现在用lush去肥胖纹那个按摩块。
差不多就这些，一定要忍住，刚开始很困难，一旦形成习惯就好了。原来晚上特别饿，饿到心跳加速出虚汗，觉得睡下去明天就醒不过来了也不要吃东西。
减肥容易保持更难，加油！共勉！

发自新欧洲iOS版

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nyx 发表于 2015-2-20 20:51
我在intermarche买到过pate complet和riz complet
可能别的大超市也会有吧
再就是可以买点燕麦（son d‘av ...

我挺喜欢吃燕麦的但是我们这里只有bio的地方才有卖也不知道为什么= =

到时候仔细找找看pate complet

谢谢啦 :)

xoxoxoxo

carineliu 发表于 2015-2-20 20:55
一年半减了5kg,每周去四个半天，主要是silhouette,pirates,bike,55,基本每天一个蒸汽浴，基本不忌口。早上 ...

谢谢~
我这里的coach也压根没跟我“推销”单独授课~我因为多年没有运动了决定先去上一两个月课把体力调整回来再说。
上了一个星期的课现在全身每块肉都在痛T-T

xoxoxoxo

哆拉法国梦 发表于 2015-2-20 22:24
春夏在巴黎找了一个公共泳池，一周去三四次（不敢连续去怕头发洗黄了），一开始刚游到一半就喘不上气，慢慢 ...

我学了几百次游泳上了不知道多少课交了不知道多少钱就是没学会过也不知道为什么好想哭T-T

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sun0203 发表于 2015-2-20 22:30
还有注意不要速度太快，不然橘皮会很严重

谢谢~
真的要我节食。。。实在是太痛苦。。。反正先从晚上吃色拉或者鱼之类开始缩小胃口= =|||| 反正糖是拉倒了提拉米苏再见饮料再见T-T

xoxoxoxo

sun0203 发表于 2015-2-20 22:32
我几乎处于5天吃饭2天节食的状态，才能让体重不上升，但是也减不下去

节食算是什么都不吃呢，还是吃很少？

因为我早上一般吃很饱，然后中午是学校的三明治~基本上都是定量的想多吃也没有= =

xoxoxoxo

薇薇薇 发表于 2015-2-20 22:35
fromage blanc不要吃太多，热量挺高的，matiere grasse也很多。

lz记住我一开始说过那个，做bodypump一 ...

不能吃太。。。。多。。。。。。么。。。。。。。。。 我在超市还大概比较了一下这个热量比酸奶少的样子啊= =好想哭。。。。

我周五去的bodypump也没觉得啥，今天早上醒来在床上感觉半身瘫痪了。。。。完全爬不起来浑身每块肉都在痛。。。。多年不运动的报应啊。
然后今天早上还去了一个小时的RPM，下午去超市的时候简直是三级残废状态，走几步就得腿软晃一下= =|||明天去下sauna爽爽哈哈哈。


我还没有买任何电子器材可以测心跳的>< 不过基本上自己没有那么难受的感觉，比跑步要稍微好一点，所以估计就没有特别快。

谢谢~

xoxoxoxo

薇薇薇 发表于 2015-2-20 22:35
fromage blanc不要吃太多，热量挺高的，matiere grasse也很多。

lz记住我一开始说过那个，做bodypump一 ...

不能吃太。。。。多。。。。。。么。。。。。。。。。 我在超市还大概比较了一下这个热量比酸奶少的样子啊= =好想哭。。。。

我周五去的bodypump也没觉得啥，今天早上醒来在床上感觉半身瘫痪了。。。。完全爬不起来浑身每块肉都在痛。。。。多年不运动的报应啊。
然后今天早上还去了一个小时的RPM，下午去超市的时候简直是三级残废状态，走几步就得腿软晃一下= =|||明天去下sauna爽爽哈哈哈。


我还没有买任何电子器材可以测心跳的>< 不过基本上自己没有那么难受的感觉，比跑步要稍微好一点，所以估计就没有特别快。

谢谢~

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meme 发表于 2015-2-20 23:54
建议：饮食方面最好咨询医生，会给你出一个星期的菜谱，严格执行！
健身：10分钟热身后可以去上有氧课，然 ...

谢谢~我现在是上课+器材交替，因为有时候我去时间没有课或者不适合我，就去做器材~不过顺便问一下，因为教练让我多吃蛋白质高的东西，为了肌肉。然后我最主要的目的是减脂，吃蛋白质也很重要么？

我不会聊天的= =我是一个人去的没有人可以聊哈哈~
我这个club贵是贵，但是好处就是哪怕不是私教，但是教练都照顾到每个人，所以我也比较安心~

哈哈我也可惜不在巴黎，都没有什么club可以选择的 ><

xoxoxoxo

葵花开 发表于 2015-2-21 00:05
健身房那教练都包括的
为什么请私教？
有问题问就是了

我是没打算请，也没钱请了T-T

除了减肥更重要的是把自己体力练上去，常年不动趴四层楼都累= =

xoxoxoxo

Stefanielin 发表于 2015-2-21 01:39
原来85公斤来法国瘦到60kg，最瘦的时候54kg，身高168（巴黎伙食太好，一不下心就又胖了(T＿T)）
减肥全靠自 ...

谢谢><
我先吃俩星期草，加上各种运动。游泳真的是多少年来都学不会好想哭。还好这里有水里的课程，没事去上上轻松也可以练全身。

求lush去肥胖纹的那个，我找半天也没找到。
欧莱雅搜半天搜到个蓝色的minceur的，然后有好几种，不知道具体应该用哪个啊？
谢谢

carineliu

lz，你运动的同时还要节食？不要说你还要上课，就是不工作的人时间长了也受不了！虽然立竿见影，但貌似不是很合理。忌口多悲哀，尤其是喜欢美食的人，要是这个少吃，那个不能碰，活着还有什么劲儿？做运动与其说是减肥，不如说是塑身，其实是燃烧体内脂肪，运动后减掉的克数实际是你留的汗（大概这个意思）。我也是一吃就从肚子上看得见，所以你正常上club的课就足够了，早上中午想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，但是晚上一定要少吃米饭，不吃甜的东西，保证不便秘。最慢半年就见效，以后只会形体好，体重也会比较稳定。
再说我们也不是明星，弄得皮包骨把健康也搭进去了，不值得。

葵花开

xoxoxoxo 发表于 2015-2-21 14:35
我是没打算请，也没钱请了T-T

除了减肥更重要的是把自己体力练上去，常年不动趴四层楼都累= = ...

我的意思是
根本就不需要请

你如果坚持运动的话体力自然会上去

葵花开

关于吃的问题去看营养师
会指导你吃到撑还减肥
不要自己盲目的来

sun0203

我喝柠檬水，蜂蜜水，红豆水，葡萄家的茶，不喝任何果汁和带气的饮料，然后不常吃晚饭实在饿了吃几块儿巧克力，因为我低血糖哈，然后可以吃水煮的鸡蛋和蔬菜水果沙拉，不吃任何米面