|
|
我也来说两句。
减肥的方法因人而异，因为个人体质、脂肪比例、饮食喜好和生活状态不一样，所以适合自己的才是最好的，但无论怎么样，做到低盐、低脂、低糖，少摄入多消耗肯定可以健康又苗条，绝对不推荐减肥药，除非是那些病态的胖！不要突然节食，几天不吃饭，这样会急速反弹。下面我就把大家都知道的几条结合我自己的经验再写一遍，共勉！
1.早餐要吃好，7、8分饱即可，蛋、奶、全麦麦片和少量水果都不错，也可以把前夜特别想吃的小饼干放在早餐吃，即解馋又不会增肥。不适宜空腹大量饮用果汁，过多的果酸会对已经积蓄了很多胃酸的胃和充满了胆汁的胆很不利。
2. 午餐要吃好，牛肉、鱼肉、鸡肉、各种蔬菜随便，尽可以吃自己最想吃的，可以吃少量的米或面，猪肉要少吃，土豆少吃或尽可能不吃，低油低脂低盐，午餐8分饱足矣，7分最好，剩下3分用水果和酸奶补足。可以一周吃一次甜点，解解馋啊！让减肥不至于太痛苦！午餐的总量可逐渐减少，慢慢的胃就变小了，也不会有那么强烈的摄食欲望。
3.下午运动。大家都知道慢跑、骑车和游泳是全身性消除脂肪的最佳方法，但时间要达到，运动前半小时仅仅是热身，一定要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以要坚持。可以从运动15分钟开始，随着耐力的增强逐渐延长时间，当你能够连续跑步40分钟以上时，就会惊喜的发现小肚子在变小了。有氧运动要控制心率在130次每分钟，运动完一定好好好拉伸肌肉，并敲打放松。运动后要补充低盐水，帮助代谢排毒。
4. 晚餐一定要少吃。蔬菜、水果或酸奶即可，实在饿的话，可加上少量碳水化合物，避免摄入猪肉、奶酪、土豆。个人经验是在晚餐时间运动，运动所释放的能量刚好抵消生物钟在那时发出的摄食指令，运动完也不会强烈的饥饿感，自然吃的就少了。
5. 买件小一号的美衣，或者经常看看有着健美身材的俊男美女图片，激励自己。
减肥贵在坚持，祝大家既美丽又健康！一起加油吧！ |
2011-3-1 13:40:36
|
