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下文转自水木减肥版
发信人: bffreeway (just for fun), 信区: LoseFat
标 题: 死胖子减肥：3月1号～5月3号13公斤
发信站: 水木社区 (Sun May 4 20:42:53 2014), 站内
工作以前一直属于比较健壮类型，吃得多不过运动也多，体重一直稳定。工作后基本就
没怎么运动过，体重在几年间飙升快150，加上去年年底情绪低迷吃了太多零食，过年
后体检发现自年底不到2个月重了10几斤，还有脂肪肝，所以决心改变下自己的状态，
开始减肥
第一个星期：
1.饮食：每天食量减半，菜都是水煮后加点生抽吃，中午喝粥可以喝饱，但是饿得很
快，这个星期肚子经常性的处于饿的状态，很难受，下班经常可以闻到很远处炸鸡排的
香味，进化出狗鼻子。。。。
2.运动：因为体重太重，所以怕伤到膝盖，就做仰卧起坐俯卧撑加上郑多燕的那个有氧
操，开始仰卧起坐只能做20个，后面每天加20个，有氧操开始做10分钟就累趴下了，坚
持一个礼拜后就可以完整做完了
小结：减少食量还是非常有效的，不过要忍受肚子饿的痛苦，一个礼拜后发觉自己的食
量减少了
第二个星期：
1.饮食：早上吃到有饱腹感，中午主食减半，晚上不吃主食，菜还是以蔬菜为主，用热
水焯过后放锅里炒下，加很少的油，中午晚上各吃一个炖蛋
2.运动：不做仰卧起坐跟俯卧撑了，改为跑步5000米，第一天完全是走了5000米，跑不
到200米感觉肺都要炸了，累了就走。跑完休息下后举哑铃4*30
小结：食量减少后饥饿感少多了，感觉饿了就吃个苹果，多喝水，肌肉有很明显的增
长，肚子小多了，腰围从开始的94减到了89
第三个星期～现在
1.饮食：早上跟晚上不变，中午可以吃点瘦肉鸡肉之类的，少油是关键，饿了就吃黄瓜
苹果，晚饭前2个小时先吃点水果
2.运动：跑步6～10公里，速度慢一点，感觉喘不过气来就先走走，一天天的加，现在
我已经可以跑完10公里了。如果其中哪天感觉特别累可以换跳绳加有氧操，我现在如果
不跑步就跳绳2000下加上有氧操半小时
小结：运动是个循序渐进的过程，开始量小点然后再一点点加上去，多鼓励下自己，宁
可多花点时间也要把运动量完成，有的时候就是坚持不坚持一下的区别，腰围降到79，
小肚子没有了
总结：减肥过程是非常辛苦的，既要跟自己的惰性斗争，又要面对他人各种腐败组局的
诱惑。零食一定要杜绝，我中间就因为吃了几袋瓜子几天的运动都白费了。最重要的是
改变生活习惯，很多坏习惯都要改一改，特别是作息，晚上早点睡，能坐就不要躺，能
站就不要坐。节食加运动是最佳的减肥方式，运动要坚持，节食要克制（七分饱，邵氏
多餐）。我开始的半个多月每天都坚持记录自己的运动量跟体重变化，后面习惯了就每
10天一记，习惯成自然，附上我的体重变化：
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2014-5-6 10:41:57
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