从今天起我也要减肥啦，重新开始

viviwlw

一起加油

工作狂

10.6

早：4卷山楂片


午：1个FETA蔬菜三明治（法棍）+
半杯黑咖


晚：1/2碗水煮光面条（中碗）+
几个MOULE+
黄瓜炒鸡蛋+
麻婆豆腐+
半个巧克力香草甜点


一整天都没喝饮料，晚饭后却来了个甜点。。。

zkyj

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哎呦太久没来了 真不好意思  赶紧翻出来瓶子告诉你 叫做keto-Diastix 可以同时测尿糖和酮体的。你想想法国这么风靡dukan医生的减肥法，他们可不得把产酮研究得比我门还透彻嘛！对了 你可以去那个组看我的帖子，试着几天我的产酮记录，我叫安娜～^^
这里是个药房就能买到啊！

16080

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对了 我知道这个 网上有买的 但是运费比它本身还贵
我去药店看了 就没有啊 要不换一家问问

16080

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怎么不能回复别人对自己的评论呢
狂兄你的食谱如果是普通的话 就没什么问题
如果当做减肥食谱 太高碳了吧
我有上体校和当过运动员的同学啊
他们每天吃的都是控制好的 不能多也不能少
总量的话没有可比性 因为他们消耗本身就非常大
算比例的话 主食的比例很小 蔬菜量也不是很大 也就是说碳水化合物的比例很小
而且也不能添饭的 我觉得把他们的配餐总量减少比例不变 应该可以变成适合你的减肥餐吧
可以有主食 但是还是高蛋白 你鸡蛋牛奶消化不能 就吃鱼虾 鸡肉 牛羊肉

工作狂

10.7

早：1杯低糖芝麻糊


午+下午：1个THON三明治（三角型，法棍那种面包，比较大，饿了啊~）+
无糖红牛一听


晚：15颗盐巴花生米+
FLUNCH蔬菜、一块炸鱼排、一堆炸薯条+
1/2瓶CIDRE


今天晚上要检讨，炸货吃的多了点。。。但实在是四处奔忙饿的

工作狂

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恩恩，回复俺这么多，你真好~~~肉我基本上就是吃鱼虾海鲜类以及鸡肉，蛋白我也能吃，只是不能吃蛋黄而已，想按照你说的做，但就是这边鱼虾海鲜比较贵，当主食的话太费钱啊啊啊~~~
另外有个疑问：蔬菜类不能多吃么？因为我有BM问题。。。

zkyj

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昨天上豆瓣一看见你的小黄头像，我就乐了。哈哈哈
强烈建议狂兄也来加入豆瓣～

zkyj

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狂兄早上多吃点，精神好，一天不饿，代谢高！蔬菜别吃太多淀粉的，土豆马铃薯什么的就行，叶子菜随便吃～（但是我真是对叶子菜没有爱。。）

zkyj

早上起来爆了碳水化合物（麦片牛奶）。。。然后赶紧补了一个鸡蛋。
现在正在熬银耳红豆黄豆薏米粥。。晚上只吃这个和一些肉类。
不做运动，因为俺没有运动鞋。
（我是坏人 打死我吧）

16080

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我随便编一个你可以试试看
薄荷算好了复制过来的

• 早餐
  (172大卡)
  
  • 鸡蛋白(鸡蛋清)
    70克 42大卡
  • 鳕鱼
    100克 88大卡
  • 豆浆
    300克 42大卡
    
• 午餐
  (268大卡)
  
  • 羊肉(瘦)
    200克 236大卡
  • 生菜(叶用莴苣)
    100克 13大卡
  • 番茄
    100克 19大卡
    
• 晚餐
  (279大卡)
  
  • 鸡胸脯肉
    100克 133大卡
  • nautilus水浸金枪鱼块
    100克 107大卡
  • 番茄蛋花汤
    300克 39大卡
    
• 晚上加餐
  (21大卡)
  
  • 鸡蛋白(鸡蛋清)
    35克 21大卡
    

比如这样 热量比较低了 蛋白质刚好60% 蔬菜量不多 如果你想多吃 也可以加不用这么严格 但是要选热量低碳水化合物低的
然后金枪鱼罐头啊 冻鳕鱼啊 都不贵的 零食饮料什么的 尽量不要吃 无糖可乐可以喝 水果也免了吧 这个热量740 你消耗大的话 热量高点也可以 我因为基本从来不动 而且还要留点热量给调料 完全不放油我是吃不下去的 总之我就是举例 你可以自己改 但是注意总热量 因为蛋白质食谱不比产酮 如果不控制热量 就没意义了
原则就是总热量控制在800左右 其中60%左右的热量要来自蛋白质
1G蛋白质提供4大卡热量
然后 100G鸡蛋白含蛋白质10G左右 其他所有瘦肉和鱼虾什么的 都算100G含有20G蛋白质 （三文鱼或猪肉什么的脂肪含量高 所以单位热量也高 自己看着办吧 我是不管的 ）
会算了吧 具体食物好像薄荷一般都能查到 包装上也都有写

zkyj

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亲爱的你是在太贴心了狂兄不要这食谱 我拿走了！哈哈哈

工作狂

10.9

早+午：大半个披萨（3 FROMAGES）+
1/2听COCOLAC


晚：小半包鱿鱼丝+
大半听玉米粒+
2小包泰国泡面+
4卷山楂片+
1听COCOLAC+
1小包盐津葡萄干


我杯具了，要去SHI了！！！

工作狂

10.9

早+午：2个CROISSANT+
清鸡汤炖蘑菇、豆腐+
1杯奶茶

晚：10颗糖衣花生+
FLUNCH蔬菜、1块炸鱼排、10根以内的炸薯条+
1瓶CIDRE

工作狂

10.10

早+午：2个CROISSANTS+
1杯芒果汁+
3分之1袋鱿鱼丝+
几片话梅

晚：1杯低糖芝麻糊+
2勺白米饭+
宫保鸡丁+
2分之1袋葡萄干

替咱楼里的一位姐们儿写的：CROISSANT、白米饭。。。