法国太极协会每周星期天上午10-12点在卢森堡公园习拳会友

李云龙

在来生命堂之前。 我们在公园里锻炼了好几个冬天。 包括下雨天。  很意外的是，看见卢森堡公园的法国人，包括女孩都在顶风冒雪锻炼。 我们中国人一个都没有。

sunboy120

中国人普遍缺乏锻炼身体的意识。不过在法国，大家生活圈子小，很多人又忙于学习、工作，没有时间的那就没有办法了。但是有时间的人就应该要多出去锻炼自己的身体才行。不管是强身健体也好，防身自卫也好，兴趣爱好也好，都是大有好处的，而且又可以认识很多朋友，大家相可以互交流，信息互通，扩大生活圈子。我以前就是没有时间，也不知道去哪里学武术，到最近才发现了你们的一些学武团体，同时也有时间，才开始学习武术锻炼身体！

charlyli

习练太极拳一般有三阶段，即柔顺阶段、沉着阶段和虚灵阶段，以太极拳的刚柔来说，就是积柔、成刚、刚柔无迹、虚至虚灵。虽有三个阶段，而又密不可分，待积累到一定程度，自然升华。而在柔顺阶段，首先要解决的矛盾就是在去掉拙力、僵劲的同时培养和建立柔顺之劲。应从“松沉”入手来解决这一矛盾。如果初学者一上来就求轻，则不仅不易去掉拙力僵劲，而且会更拘谨、更紧张。若专求轻，还容易导致神意涣散，气势散漫而偏软。而由松沉入手，不仅可以松化掉拙 力僵劲，而且会松中有沉，益于柔顺的培养，又易渐入沉着。所谓松沉，就是放松之中有沉坠的意思。首先是放松、松开，使全身内外、四肢百骸、筋韧皮肉尽可能地放松、松弛；松外就是身肢放长、伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅，丝毫无滞。譬如地下之沟渠，不塞而水行；输送之管道，不堵而流通；人体之经络，不闭而气通。

keralin

习练太极拳一般有三阶段，即柔顺阶段、沉着阶段和虚灵阶段，以太极拳的刚柔来说，就是积柔、成刚、刚柔无迹、虚至虚灵。虽有三个阶段，而又密不可分，待积累到一定程度，自然升华。而在柔顺阶段，首先要解决的矛盾就 ...
charlyli 发表于 2009-9-8 14:31

这个对我这样的初学者很有启发，非常感谢。

charlyli

如何操作呢?  操作在心，心想放松，则全身内外无不放松；心想松开，则筋肉竹节无不松开。操作的诀窍在意气贯注经穴。经络犹如山谷中之通道，山川间之河流；经穴则犹如城镇和村寨，依靠通道和河流相互通达，经穴是内气流行最活跃、最敏感之处。
     位于骨节之处的经穴谓节窍，是内气人于骨髓的窍门。意气贯注经穴就是意想各节的节窍，如意想肩的节窍(肩井穴)放松松开，久之则肩关节自然放松松开；意想肘的节窍(曲池穴)放松松开，久之则肘关节自然放松松开；意想胯的节窍(环跳穴)放松松开，久之则胯关节自然放松松开；意想胸的节窍(膻中穴)放松松 开，久之则胸自然放松松开，等等。以此类推，以意想窍，循窍而行，日日贯注，昼夜贯输，则筋肉自然离骨，骨节自然开张，达到放松松开的效果。

charlyli

又由于“意为气头，气随意行”的作用，所以在意想节窍放松松开的同时，内气由节窍人于骨髓之中，节节贯注，而又出于骨缝，充于肌肤，通于经络，达于四梢，则放松之中有沉着，久之便能达到松沉的效果。另外，周身内外上下除顶劲虚领、舌舐上腭和会阴上提外，其余各部位都要有向下放松沉坠之意，如沉肩坠肘、胸空腹实、塌腰敛臀、坐胯屈膝、气沉丹田、上虚下实等等。不论是站桩、定式，还是在周身运动时，都要想着放松松开沉坠，例如两手领臂向上松虚棚领时，手臂各节既要放松松开，手臂之阴面又要在沉肩坠肘、腰劲下沉的同时而有向下沉坠的意思。如此功行日久，不仅拙力僵劲自去，柔顺之劲亦会油然而生。
　　所谓柔顺，即周身内外和顺柔韧的意思，非柔软之谓。和者，心内中和之气；顺者，流畅通贯无滞无背之意；柔者，相对刚而言，非软非硬，非轻非重，顺之劲即以心内中和之气，行如柔水，流畅通贯周身内外，盘绕回旋，缓缓流淌，无停无滞，无间无断，日积月累，年复一年，而成太极柔韧之劲。柔中而有沉着，则外形似柔而内中有刚，功行日久，刚从柔中生出。
　　所以，由松沉入手求柔顺是初习太极拳者去掉拙力、僵劲，进入柔顺阶段，培养太极柔韧内劲的关键和方法。

sunboy120

李师兄，我们太极协会有舞狮吗？
我想做狮子头，我体轻，弹跳力好，动作灵活，不怕苦，不怕累，我一定可以把狮子头演得活灵活现，生机勃勃，野性十足，凶猛有余！

叮当325

舞狮不要蛮力，要巧劲。。习武一样~~~··

charlyli

狮子头也很重的，你的手有力气吗？半个小时玩下来，你就不用工作了。

charlyli

对初习者来讲，待一套拳的动作纯熟、协调、连贯以后，拳架动作应当尽可能地开展、舒顺、大方，螺旋缠丝圈越大越好，然后在大开大合之中，使圈大而连、大而圆，逐渐圆活饱满，无有凹凸，无有缺陷，无有断续。久之，神气自能圆满无亏，一气贯通周身内外。
    习练时，架子的高低因人而异，因功而异，顺其自然。一般来说，拳架有高、中、低三种。低架是基础架，初级阶段以低架为主，以练腰腿功为主；随着功夫的提高，架子自然由低而中而高，高架是活架，至此，高低皆应。对初期阶段的年轻人来说，架子可适当低些；对初期阶段的中、老年人来说，架子不宜偏低，以中、高架为宜。不论架高架低，都要符合太极拳规矩，无过不及，上下相随，一气贯穿，五弓齐备，节节贯通，圆转如神，不可强为。低者，裆部臀部不低于膝部，膝尖不过脚尖。

sunboy120

我最近不上班了，累点也没有关系了，伤也好得差不多了，我现在也出关了，我明天开始就天天锻炼身体了，锻炼项目有跑步、仰卧起坐。俯卧撑、哑铃、游泳、站桩，外加轻微散打和太极拳。准备花一个月多的时间把身体锻炼得强壮点！嘿嘿。
虽然项目多，但是我会按照时间，根据体力分开适当做的。嘿嘿。大家有何建议吗？

charlyli

舞狮不要蛮力，要巧劲。。习武一样~~~··
叮当325 发表于 2009-9-11 20:40

你对武术很有认识，是学那个拳种的？

sunboy120

想不到叮当也是高手。佩服，佩服！
向叮当好好学习！
叮当应该没有学过武术吧？

无极而生

新生旁听，插不上话。

charlyli

内劲，尤其是太极拳的劲则是外力作用于筋，筋贯穿全身带动肌肉，骨骼，关节的放纵和收缩而产生的灵活多变，遂顺轻松，穿透力强的整体之力。
筋的运行
踵为起点，脚后跟是人体中筋腱聚集最厚的地方。在当代体育中黑人运动员之所以能够独领风骚，生理学家研究其人体结构时发现黑人的跟腱较其他人种发达，因此能够在田径、拳击等需要瞬间爆发力的运动项目中占据霸主地位。在《廉让堂拳谱》中至少有两次论及了脚跟，《五字诀》中有“发劲要有根源，劲起于脚跟”《走架打手行功要言》中有“两肩松开，气向下沉，劲起于脚跟”，在武式太极拳里更是以实腿脚根拧转，以锻炼跟腱之力。吴式和武式太极拳门内均传有脚跟之筋连接小腿、膝和大腿及胯，归于肾的内功体系。武式太极拳还认为支配脚跟筋腱的两肾，一通于心，一通于脑，两肾启动和调节脚跟与地面的作用力与反作用力，由此创立了以抽胯和叠胯为程序的虚实转换内功。
每一行功，实腿腰间之肾一松沉，带动脚之跟腱作用于地面，地面的反作用力使跟毽蓄力一路上行，如武禹襄所言：“劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊骨。”每一虚实转换，周身之筋络和气脉均循环运行一次。细细品味，由此而知太极拳的魅力所在。