女人如何保养

鸟鸣山更幽

我下班前要换运动鞋的

鸟鸣山更幽

鞋子不是问题

葵花开

鸟鸣山更幽 发表于 2019-6-2 18:10
我现在发现以前一运动体重就马上能轻很多，现在就还是原样. 但精神状态还是不错的，因为运动会让人愉快. ...

我也是
我觉得是不水肿了再就是明显的肚子平了

葵花开

鸟鸣山更幽 发表于 2019-6-2 18:12
我喜欢肌肉但练不出来啊

练的不到位
你都做什么

葵花开

鸟鸣山更幽 发表于 2019-6-2 18:48
仰卧起坐，跳绳，瑜伽，走路下班回家.

你这些都无法增肌
仰卧起坐只能说勉强
你需要去好的健身房
有好的集体课那种
再就是在专业教练的指导下练肌肉
你这些最多算有氧
只能让你瘦些

葵花开

鸟鸣山更幽 发表于 2019-6-2 18:49
攀岩，溜冰...暂时就想到这些

攀岩经常做的话会效果不错
但是我怀疑你频率没那么高

葵花开

小嘟嘟丫 发表于 2019-6-2 19:21
有的，你和你家的猫一起

那也看不到脸

葵花开

练的多了一天两小时根本不是问题
而且这里面包括有氧的
强度是根据每个人的水平来决定的
有的人就觉得很强了
有的人不过是小意思
看什么水平的人做
再就是跳舞我也算在里面
我一周跳舞4-6小时
跳舞确实很好，有的舞其实是高强度有氧的
再就是可以锻炼身体柔韧性和协调性
跳舞跳好了对很多锻炼中的协调性动作帮助很大

葵花开

一天可以安排无氧加有氧
无氧可以用HIIT类课程来代替
器械不必很多、一周一两次就可以了
如果健身房有很好的集体课的话
一开始肯定不行、慢慢水平就上去了
我还是那句话、我健身房的女教练全部看起来很年轻
多大年纪的都有，40-60的全部看起来比实际年龄年轻
从后面看全部小姑娘一样
她们就是停练了水平也还是比一般人高

葵花开

除了华尔兹交际舞那一类再就是kizumba
现在流行的那些舞基本都是很好的有氧
如果在那45分钟到一小时之间是熟悉舞步奋力跳的情况子啊
那卡路里的消耗是非常巨大的
起到了很好的有氧的效果
不要说一周一小时，每天一小时都无妨
这相当于每天跑了10公里

葵花开

鸟鸣山更幽 发表于 2019-6-2 18:51
我不跳舞的

每个人喜欢的东西不一样
要做自己喜欢的才可以坚持下去

葵花开

运动水平上去了
身体会延缓衰老
会相对暂停在某一个阶段
当然了有些衰老现象无法遏止
比如熬夜不行了
比如易胖了
所以更要运动，因为肌肉比例上去了
就不容易胖，肌肉对热量的消耗特别大

葵花开

瑜伽水平上去了当然很厉害
但是瑜伽其实起不到很大的作用
而且其实柔韧性好加上肌肉条件好的人
做个瑜伽小意思，瑜伽对平缓心情和延展身体线条效果很好
但是起不到增加肌肉的作用、而且热量消耗很低
还不如做普拉提呢

葵花开

我还是同意鸟的
40是我现在感觉最好的年纪
我现在穿衣可上可下
所以运动啦
对啥都好，对身体机能的保持对身材的保持都非常的好了
一般30往上就开始感觉出不同了
不是35或者40才开始的
所以运动开始越早越好

葵花开

你们上网去查下斯嘉丽就是黑寡妇的健身照
她的tirage重量比我还重，但是她根我一样高
不是一般的牛逼，我看到之后那敬仰之情滔滔江水
因为身高不同完全不一样身高是决定不同的关键
她生孩子之后明显不行了
最近几年回转了就是运动跟上了
当然她天生好但是后天努力也很重要了