不饿肚子也可以减肥，两个月减6KG

melia

葵花开 发表于 2015-3-26 12:36
运动是个长期坚持的事情
长期下来自然体能就好
没有做不到只有不坚持

他真有毅力，骑车上下班，然后还跑步⋯⋯

melia

小跑吧嗒 发表于 2015-3-26 13:29
所以我也是纠结晚上到底吃不吃肉呢 主要是鱼肉和鸡肉 我主要是下午健身 完了后食欲大增 ...

吃不吃随自己心情，只要适当控制，不要天天大鱼大肉就可以了。
过度限制自己吃的东西，会适得其反。

wpcynthia

小跑吧嗒 发表于 2015-3-26 13:29
所以我也是纠结晚上到底吃不吃肉呢 主要是鱼肉和鸡肉 我主要是下午健身 完了后食欲大增 ...

我觉得鱼肉和鸡肉不放油盐的可以吃，我一般晚上吃鱼肉，因为鸡肉不放油盐真是不好吃。还可以吃点豆腐，鸡蛋之类的，都补充蛋白质，增加肌肉

葵花开

melia 发表于 2015-3-26 14:51
他真有毅力，骑车上下班，然后还跑步⋯⋯

这就是我说的坚持吗
再就是习惯问题
习惯了没什么

wpcynthia

melia 发表于 2015-3-26 08:13
减肥中遇到的问题：1。便秘
我从中学就开始有便秘的问题，曾经在高中的时候需要靠药物来通便。
到了大学， ...

柠檬蜂蜜水是我每天早上空腹必喝的，大起来畅通无阻，嘿嘿

carineliu

carineliu 发表于 2015-3-26 12:30
谢谢，看到柠檬蜂蜜水了。我要试试这个。

我吃干果，其实也不干，但没喝过汁。

雨潆

wpcynthia 发表于 2015-3-26 15:10
柠檬蜂蜜水是我每天早上空腹必喝的，大起来畅通无阻，嘿嘿

这个柠檬蜂蜜水，是柠檬挤出水来对蜂蜜？ 还是就挤出些柠檬汗加蜂蜜再加水啊？

wpcynthia

雨潆 发表于 2015-3-26 15:28
这个柠檬蜂蜜水，是柠檬挤出水来对蜂蜜？ 还是就挤出些柠檬汗加蜂蜜再加水啊？ ...

我是这样做的，你找一个干净的罐子，要非常干净，不能有一点水或是油，把柠檬切片。然后一层蜂蜜，一层柠檬的知道把罐子填满。放在冰箱里2-3天，然后每天取一片，加点灌里的蜂蜜柠檬汁液，每天早上空腹用温水兑着和。

wpcynthia

carineliu 发表于 2015-3-26 15:19
我吃干果，其实也不干，但没喝过汁。

干果里的饱和脂肪酸很多吧

葵花开

carineliu 发表于 2015-3-26 15:19
我吃干果，其实也不干，但没喝过汁。

干果的糖分极其高
因为是浓缩的吗

myturando

不光要注意体重  建议mm买个可以测体脂的称量一量  超市里就有 我自己160cm 48.5kg 但体脂达到26% 是个比较轻盈的胖子   还有减肥容易便秘 也有可能是油脂摄入不足

小跑吧嗒

melia 发表于 2015-3-26 14:53
吃不吃随自己心情，只要适当控制，不要天天大鱼大肉就可以了。
过度限制自己吃的东西，会适得其反。 ...

实际上我倒是没有限制自己 就主观上觉得还是吃太多了 饮食略微有所改变 鸡鱼多些 健身教练也说让我晚上少吃米饭  
之前我对自己说健身不是为减肥 但是突然上秤称少了两公斤就又有些蠢蠢欲动了 哈哈 现在天天去健身房呢 今天第一次动感单车45分钟 累虚脱了。

在家我一个人真是啥也不想做的 孩子倒是时不时搬过来小哑铃让我跟她做运动

发自新欧洲iOS版

melia

小跑吧嗒 发表于 2015-3-26 21:27
实际上我倒是没有限制自己 就主观上觉得还是吃太多了 饮食略微有所改变 鸡鱼多些 健身教练也说让我晚上少 ...

我饮食上最大的改变，一是早餐由饼干或者不吃改为好好吃和吃很多，二是米饭减了，由一顿一大碗改为几乎不吃。其他的也就是吃的量少点了。
确实鸡鱼是低脂高蛋白累的，减肥吃这些更好一些。
记得减肥期间一次中午去吃海鲜大餐，吃了一堆海鲜和小薯条，撑得走路都要扶墙，晚上实在吃不下东西就没吃晚饭，本想胖就胖吧，结果第二天排泄完以后发现体重非但没有增加，还减轻了，笑死我了。
我是个面对美食超级没原则的人，即使减肥也一样要吃我这回是减肥欲望比较强烈，所以坚持着运动，在家跟着视频跳，去学游泳，都是为了减肥

melia

myturando 发表于 2015-3-26 20:02
不光要注意体重  建议mm买个可以测体脂的称量一量  超市里就有 我自己160cm 48.5kg 但体脂达到26% 是个比较 ...

你这个可能是体质的问题吧，要算胖瘦，你肯定算瘦子，
只不过你血液里脂肪含量高。
我婆婆就是这样的，她很瘦，但是血液内脂肪含量高，严重了需要用药物控制。
所以她一直在regime。
我的便秘，也是体质的问题

melia

晚餐我一般都能坚持原则，然后昨儿打破了，六点多吃了我的减肥餐：一大盘青椒胡萝卜炒鱿鱼。
给妞和她爸做了虾仁鸡蛋炒饭和烤排骨，等妞吃饭的时候，我尝了一口她的饭，结果停不下来了。
吃了差不多400g的排骨，还有不知道多少口的炒饭，吃得肚子滚圆。
罪恶感深重，心想咱过回儿跳pump把它们消耗掉，结果还没到跳pump的时间已经睡着了。
顶着圆鼓鼓的胃睡到早上，上完厕所站到秤上，也还好，没太大的反弹。
所以说胖子不是一顿吃出来的，偶尔大吃一顿，不会就此变胖