不饿肚子也可以减肥，两个月减6KG

melia

大水泡 发表于 2015-3-26 09:49
以一个正在减肥的胖子经验：为了自己的膝盖，减肥少跑步。即使要跑也要控制跑量，软骨就那么点，多磨磨老了 ...

我是很久都没运动的人，连续跑了一周多，没有问题。
但是我老公，膝盖伤了，现在还在做kine。
现在一周能泡上一次就不错了。
每天20公里骑自行车这个够厉害

大水泡

melia 发表于 2015-3-26 11:45
我是很久都没运动的人，连续跑了一周多，没有问题。
但是我老公，膝盖伤了，现在还在做kine。
现在一周能 ...

我休息了仨月膝盖才不疼
20公里是分4次骑，其实运动量还好。骑了半年，明显体力变好，睡眠质量提高。
总重只少2公斤，但腿粗了2圈，肚子上的油少了点，又能把原来的衬衣减回来穿省钱啊

葵花开

其实想节食还是看营养师比较好
可以让你吃饱又减肥
而且营养均衡不会顾此失彼
我看营养师完了照着食谱吃
觉得撑得不行

另外健身房很多运动即不伤身又减肥
其实如果就是自己家有器械
也最好定时请教专业人士
因为动作姿势都是有讲究的
搞不好就会受伤
我健身房的教练说她就外面也指导
但是其实有钱人很少
大部分都平常人
因为都是隔一段时间去指导一次
所以其实也没那么贵的

但是我个人还是喜欢健身房的
因为集体课真的很好

carineliu

carineliu 发表于 2015-3-26 10:14
就关系便秘问题，lz有没有下文啊？每隔几分钟找你的下文，我眼睛痛啊！

谢谢，看到柠檬蜂蜜水了。我要试试这个。

葵花开

carineliu 发表于 2015-3-26 12:30
谢谢，看到柠檬蜂蜜水了。我要试试这个。

蜂蜜其实天天吃
随便怎样吃
比如加咖啡里等等
时间长了自然有效果

carineliu

葵花开 发表于 2015-3-26 12:32
蜂蜜其实天天吃
随便怎样吃
比如加咖啡里等等

我每天早上咖啡加牛奶加蜂蜜，喝很多茶，但还是有这个问题。我比较爱吃肉，蔬菜不是天天吃，水果也是，现在开始强迫自己每天喝橙汁和葡萄汁。

葵花开

运动是个长期坚持的事情
长期下来自然体能就好
没有做不到只有不坚持

我男人天天骑车上班
往返20来公里
因为体能好
跑步就是不锻炼也比一般人好
跑个10来公里小意思
再小努力下20也没问题
就是20会感觉有些疲劳
他今年报的马拉松
所以一周下班回来还会再去跑步几次
他是胡吃海喝也不胖啊
这个运动量能胖吗

而且运动有个大好处
睡觉奇好
他睡觉不要太好
醒了睡睡了醒
就是叫起来去做点啥回来也继续倒头睡
这点我很羡慕

葵花开

carineliu 发表于 2015-3-26 12:35
我每天早上咖啡加牛奶加蜂蜜，喝很多茶，但还是有这个问题。我比较爱吃肉，蔬菜不是天天吃，水果也是，现 ...

那不吃蔬菜就是再喝蜂蜜也没用
另外其实水果汁一点意思都没有
无论是自己鲜榨还是超市买
因为要有纤维才可以解决便秘问题
而且最主要的是，水果汁糖分奇高
增肥利器
一杯果汁不亚于一杯可乐

carineliu

葵花开 发表于 2015-3-26 12:40
那不吃蔬菜就是再喝蜂蜜也没用
另外其实水果汁一点意思都没有
无论是自己鲜榨还是超市买

啊？就算是100%压榨的果汁也是？

falaisenormand

葵花开 发表于 2015-3-26 12:40
那不吃蔬菜就是再喝蜂蜜也没用
另外其实水果汁一点意思都没有
无论是自己鲜榨还是超市买

每天早上一杯半个柠檬榨的水一杯，外加一杯3个橙子榨出来的汁。然后才能吃早饭

发自新欧洲iOS版

葵花开

carineliu 发表于 2015-3-26 12:46
啊？就算是100%压榨的果汁也是？

是的
因为里面都是精华
一杯橘汁需要三个橙子
糖分极其高

小跑吧嗒

wpcynthia 发表于 2015-3-26 08:44
要减肥就是要运动，然后补充蛋白质。我运动到现在减了不多，但是边结实了，很多肌肉。我很高兴，嘿嘿 ...

所以我也是纠结晚上到底吃不吃肉呢 主要是鱼肉和鸡肉 我主要是下午健身 完了后食欲大增

葵花开

falaisenormand 发表于 2015-3-26 13:08
每天早上一杯半个柠檬榨的水一杯，外加一杯3个橙子榨出来的汁。然后才能吃早饭

发自新欧洲iOS版

橙汁糖分极其高
当然如果习惯了那也没办法
那就要做点别的来弥补

xueyili

请问ＭＭ下载的计算卡路里的软件叫什么名字？

葵花开

小跑吧嗒 发表于 2015-3-26 13:29
所以我也是纠结晚上到底吃不吃肉呢 主要是鱼肉和鸡肉 我主要是下午健身 完了后食欲大增 ...

要吃
但是晚上不吃红肉
可以吃150G的白肉
一顿饭用油不超过一汤勺
饭前吃生的蔬菜
饭中蔬菜随便吃
90G的白面或者160的大米