不饿肚子也可以减肥，两个月减6KG

大水泡

以一个正在减肥的胖子经验：为了自己的膝盖，减肥少跑步。即使要跑也要控制跑量，软骨就那么点，多磨磨老了就没的用了。实在想跑，一定不能省钱，买双最少100，最好200欧的好点的跑鞋。我去年8月开始跑步，进步很快，后来天天5公里，3个星期俩膝盖就废了。现在改上下班骑自行车每天20公里，效果不错。
其实说句大实话，想增加减肥信心，上完厕所称下就行。
祝各位减肥成功！身体健康！

melia

第一周吃饭严格控制卡路里，基本保持摄入热量在1200卡左右。
早上牛奶燕麦片，中午减少所吃的米和面的量，晚上不吃米面，以蔬菜为主。
只要避免摄入高热量（薯条一类），1200卡是完全可以吃得很饱很好，还可以吃点小零食。
据说跑步很减肥，那就跑步吧。长期不锻炼的人跑刚开始跑步是很痛苦的，基本跑个几分钟就跑不动了。那就跑几分钟走几分钟，每天连跑带走7公里左右。
如此坚持了一周瘦了两公斤。小有成就感。

第二周开始：
饮食
从那时候起 饮食上我也开始放松了，不那么严格的去算卡路里了。
早上早饭过度到红豆牛奶，红豆红薯，红豆南瓜，红豆银耳大枣，以及现在的红豆杂粮粥。
中午一餐基本都是吃自己爱吃的东西，猪脚，猪耳，猪口条，香肠，腊肉，什么都吃，当然要适量，就着蔬菜一起吃。
并且我开始习惯中午不吃米饭。
晚上大部分时候只吃蔬菜，偶尔吃少量的肉，但是一定不吃米饭。
并且在减肥期间偶尔外出吃饭，我也都还是放开了吃，吃到撑。
唯一与以前所不同的是，如果中午吃太撑了，晚上就或者吃个苹果或者吃比平常量要少一些的蔬菜，保持不饿肚子。另外从减肥开始，我坚持晚饭后不再吃任何食物，这个习惯一直保持到现在。

运动：
第二周开始因为某些原因不能跑步了，可是减肥还要继续啊，于是我开始在家跳有氧健身操。
pump it up 2005，相当给力，每次跳完都是大汗淋漓。
从第二周开始体重就下降得比较慢了，基本上一俩周都没变化得，但是一直都在保持着。
跳pump 一个月后，一天偶然跑步，发现我居然一下子跑了4km，轻轻松松。
这段期间里我也在学游泳，所以基本每天还会去游泳池扑腾两下，也算是一点运动了。
到现在我学会了仰泳，学会了蛙泳手，于是每天中午去练习游泳是必须的。
后来因为时间安排的问题pump也没有空去每天做了。
于是现在就是依然保持每天运动，游泳，或者跑步，或者pump
体重在继续保持中，稳重有降

两个月的时间，我的体重已经降到56。5KG，离目标不远了

melia

减肥中遇到的问题：1。便秘
我从中学就开始有便秘的问题，曾经在高中的时候需要靠药物来通便。
到了大学，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，晚上睡前一杯，大便畅通无阻。
再后来也就没再注意了，反正比较少出现了。

然后减肥一个多星期，问题严重再现。
两天没有一点便便，小肚子涨得圆圆的，就是没有便便。
喝完橙汁喝牛奶，如果是以前必定拉水，可这会儿一点动静都没有。
喝pruneaux的汁，以前也是拉水的，这会儿肚子叫俩下就过去了。
早上空腹喝大量淡盐水，头俩天管用能排，俩天后又没反应了。
蜂蜜水也一样不管用。

然后偶然的偶然，正在便秘中的我，两三天没拉的我，在朋友家喝了治嗓子疼的偏方：
柠檬蜂蜜水（一个柠檬榨汁，加温水，加一勺蜂蜜），我终于畅通了。
鉴于此方效果非常好，于是我坚持早上空腹喝，中午晚上饭后喝，每次一个柠檬一勺蜂蜜，一直坚持到现在。
同时我还每天吃pruneaux，多纤维蔬菜，以此比较自然的方式保持畅通。

2体重变化慢
减肥的人总是急切地盼望看到效果，然而有时候确不那么理想。
常常一俩个星期体重都没有变化，甚至偶尔会反弹一点，这些都是很正常地。
要坚信，只要坚持每天锻炼了，并且绝大部分时候饮食都是合理控制地，
（偶尔大吃一顿没事的，不要太亏了自己，呵呵），那体重一定会稳中有降。
这也就是我此次减肥能成功并且坚持的原因。

3减肥后遗症
管不住嘴的人，还是时不时地会多吃，会吃超量。
以前吃再多都没有感觉，现在吃多了，罪恶感深重。
于是要是不去做点额外地运动，心里老不踏实了。
于是吃多了，就会去加大运动量，以此来安慰自己。

wpcynthia

要减肥就是要运动，然后补充蛋白质。我运动到现在减了不多，但是边结实了，很多肌肉。我很高兴，嘿嘿

melia

wpcynthia 发表于 2015-3-26 08:44
要减肥就是要运动，然后补充蛋白质。我运动到现在减了不多，但是边结实了，很多肌肉。我很高兴，嘿嘿 ...

是这样的，长期运动以后，体力有很好的提高，体型也有明显的改变。

falaisenormand

和你差不多，看来也得减肥啦

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小跑吧嗒

我也是差不多时候开始运动健身的 不过才减了2kg现在55. 我感觉还得加大运动量 我每天主要划船机和椭圆机 周末不做 饮食上稍微注意点就是不吃猪肉了 但是要真正能够控制好饮食的话 得和家里那另外两个人分开吃晚饭 他们实在太能诱惑人

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falaisenormand

大水泡 发表于 2015-3-26 09:49
以一个正在减肥的胖子经验：为了自己的膝盖，减肥少跑步。即使要跑也要控制跑量，软骨就那么点，多磨磨老了 ...

跑步不要天天啦。一周一次不太伤害膝盖的。
我觉得一周一次跑步，一次游泳就可以啦

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小to

我是懒人并且膝盖脆弱，只能靠丧心病狂的不吃晚饭减肥这一项来控制体重了〒_〒

kenya0514

我是以肌肉练习为主，不仅修线条，还会提高新陈代谢率

carineliu

melia 发表于 2015-3-26 08:13
减肥中遇到的问题：1。便秘

就关系便秘问题，lz有没有下文啊？每隔几分钟找你的下文，我眼睛痛啊！

大水泡

falaisenormand 发表于 2015-3-26 09:54
跑步不要天天啦。一周一次不太伤害膝盖的。
我觉得一周一次跑步，一次游泳就可以啦

这不是想快点减嘛。只有8月份放假时有时间
家里俩娃，现在只能趁上下班这段时间骑车

qinor

怕伤膝盖可以做椭圆机啊。

话说运动怎么会有便秘问题？我每次4，5公里下来，第二天起来都得百米冲刺进厕所。

melia

小跑吧嗒 发表于 2015-3-26 09:46
我也是差不多时候开始运动健身的 不过才减了2kg现在55. 我感觉还得加大运动量 我每天主要划船机和椭圆机 周 ...

控制饮食，主要是在量上，不用特意去戒什么，但是高热量的吃的时候量要减少。