巴黎潘帕斯足球队: 诚邀您的加盟 ! （周六球队分三套阵容进行针对性训练，请队员准时，有

tu_fei

kakak
作裁判也不错啊。
大家都转型了，我也要朝管理层转。

龍川

腳 痛 (Foot Aches) 17種治療方法

很少人會關心腳的問題，直到有一天你的腳疼痛地向你抱怨
時，你才發現未善加對待它。如果你還希望雙腳能為你效勞，最
好坐下來聽聽專家怎麼講。

●抬腳
「對腳最佳的照顧即是回到家後立刻坐下，將腳舉起，運動
腳趾以利血液循環。」萊特博士說。因此，抬高雙足，使之與身
體呈45度角，運動20分鐘。

●泡溫鹽水
將腳侵泡在含有1~2湯匙Epsom鹽的溫水中，可以紓解疲勞
的足部。再以清淨的冷水沖乾淨，接著拍乾足部，並以護膚乳液
按摩。

●冷熱交替
蘇斯曼博士建議一種盛行於歐洲的溫泉療法。坐在浴缸邊緣，
用自來水沖腳數分鐘〈一分鐘熱水，一分鐘冷水，如此交替數分
鐘，最後一次是冷水〉。這種冷熱交替將使你消除疲勞。如果有按
摩式的淋浴設備，效果更好。但如果你有糖尿病或血液循環不良
的情況，勿使腳接觸過冷及過熱的溫度。

●使用芳香療法
在含熱水的淺水盆內滴入6滴尤加利油及6滴迷迭香油〈rose
-mary〉，將腳泡入水盆內5分鐘。雙腳濺踏水面，讓香油幫助你放鬆
。接著將水倒掉，並以冷水沖腳。再以熱水沖，接著是更多的冷
水。你也可以在最初以6滴度松油〈juniper〉及6滴檸檬油代替，
會有全然不同的感受。

●用茶泡腳
假使你沒有任何的香油，可自製濃的薄荷茶或洋甘菊茶〈chamo
mile〉代替。將4袋茶包浸入2杯沸水中。用熱水稀釋成4公升的
茶液。依上述的方法泡腳及作冷熱交替。

●按摩除腳痛
「最好是找人幫你用嬰兒油按摩腳部。」如果你找不到願意幫
忙的人，找好自己來。在泡前或泡腳期間按摩。用手指輕壓腳趾，
然後以圓形狀壓腳底。一種很有效的方式是以拇指來回滑動足穹。

●用冰紓解
另一種消除足部疲勞方式是用布將一些冰塊包住，用它摩擦腳
及踝部數分鐘。冰塊可以減輕任何發炎，且也可當作溫和的麻醉劑
。隨後，將腳拭乾，可上一些酒精或醋，以收冷卻及乾燥之效。

●運動！
許多醫師建議經常運動足部及腿肌，以消除腳痛，並促進血液
循環。不妨試試下列專家的建議。
一、白天期間，當你的腳感到緊繃及抽痙，不妨甩甩腳，就像手抽
痙時一樣。一次甩一隻腳，放鬆後，可以上、下動動腳指頭。
二、如果你必須久站，儘可能找機會原地踏步。並不斷地變換站姿
，可以將一腳擱在板凳上面。可能的話，站在毯子或橡膠墊上。
三、為了紓解僵硬的腳，先將鞋子除去，坐在椅子上，並將腳向前
伸直。順時針旋轉雙足10次，逆時針再作10次。儘可能使腳趾間
朝下，再盡可能地將它們扳高。重複10次。接著抓起腳趾輕輕地
來回拉動。
四、也可踩著高爾夫球、網球或麵桿，滾動1~2分鐘，以按摩腳底
。
五、散置一些鉛筆於地板上，用腳指將它們一一夾起。
六、或在拖鞋內放一些乾豆子，穿上拖鞋在屋內到處走動，也可達
到按摩腳底的效果。

●愛護腳底
選用厚且防震的鞋底，以保護腳底免受粗糙的表面及硬柏油路
的傷害。當鞋底磨損變薄以後，應換新鞋。若你的工作場所必須穿
高跟鞋，不妨在往返工作地點的途中，改穿舒適的休閒鞋，以減輕
腳的負擔。

●改變高跟鞋的高度
穿高跟鞋使小腿肌緊繃，使腳容易疲勞。因此，最好避免鞋跟
過高的鞋子。若非得穿高跟鞋時，最好塞個鞋內墊，以防止走路時
，腳向前端擠壓。購買新鞋時，也別忘了攜帶此鞋墊，以確保能適
用於新鞋。

●撐大新鞋
新鞋若有點緊，以致於壓迫腳趾，可以在襪內填滿沙子，塞入
鞋內，並用濕毛巾裹住鞋子。靜置24小時，讓它自然乾掉。若延
伸效果不佳，可再重複此做法。

醫 學 小 常 識
何時該看醫生？
發生下列情況時，應看足科醫師︰
腳痛在同一天裡愈來愈劇烈。
腳痛得無法穿鞋。
早晨起床，忽然走不動。
此外，腳裡的灼熱現象可能是血液不良、香港腳、神經被擠壓
、糖尿病、貧血、甲狀腺疾病、酒精中毒及問題的徵兆。

龍川

膝 蓋 痛 (Knee Pain)15種對付疼痛的辦法

算是上帝的錯誤吧！全身187處關節，可能只有膝蓋痛起來
最令人吃不消。
由於人類的生活愈來愈多元化及活躍，膝蓋的問題也隨之增
加。在美國，估計約有五千萬人曾患膝蓋疼痛或受傷。每三樁汽
車傷害事件中，即有一樁是膝蓋受傷。環顧周遭，還有什麼危險
的活動或場所容易發生膝蓋受傷？爬樓梯、擦地板、天雨路滑的
人行道等等，不勝枚舉。
是我們的膝蓋天生設計不良嗎？使它們無法立即反應主人的
要求？其實，無疑地，是我們經常過分的要求它們。如果你也是
成千上萬的虐待者之一，下面提供一些補救的辦法。

●減輕體重
「體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就
得承受六倍的重量。」例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負
擔30公斤。「你總不會將大卡車架在小汽車的輪胎上吧！」
用止痛乳液搓揉膝蓋
「有些冬青樹〈wintergreen〉乳液能產生熱，這熱可以紓解
症狀，使你較舒服。」福克斯醫師說。有時候，在搓揉完畢後，
覆上一層塑膠膜，並包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。

●使用成藥
我們的專家推薦含ibuprofen的止痛藥，例如，Advil、Medipren
、Nuprin。這些成藥能消炎及止痛，且不會發生類似阿斯匹靈所
引起的胃部問題。Acetaminophen〈Tylenol〉是不錯的止痛劑，且
引發較少的胃部問題，只可惜它的消炎效果不大。
近來的研究還顯示，ibuprofen能使急性膝韌帶損傷者顯著地
改善膝關節的活動。與阿斯匹靈及acetaminophen相較之下，
ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛藥。

●用運動鍛鍊膝蓋
「將膝蓋固定住的東西僅有肌肉何韌帶。鍛鍊肌肉是很重要
的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的
膝蓋可能有麻煩了。」
因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關
節愈有力，也更能承受壓力〈例如走路時或爬梯時所加諸膝蓋的
壓力〉。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋那麼難受。
Ⅰ﹑鍛鍊四頭肌〈quadriceps〉
你必須鍛鍊四頭肌〈即大腿前面的那些肌肉〉，醫生的建議
方法如下。
坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方
墊一塊毛巾捲。緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及
放鬆過程25次。
Ⅱ﹑抬腿
下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。
靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。〈靠牆而坐可以使
腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。〉一但坐定後
，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數吋，旋空
地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。如此作
三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。
Ⅲ﹑鍛鍊腿後腱〈hamstring〉
你不僅要鍛鍊四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實
強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則
膝關節仍將承受負擔。
腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處繫重物〈你可以用皮包
，或塞滿銅板的襪子〉，彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6~12
吋，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重複三套，每
套的次數由個人決定〈也視重物的重量而定〉。記得緩慢及平穩
地重複每個步驟。
警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。你必須
聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。
徵兆。

●立即做RICE
「在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷
，並抬高患部20~30分鐘。」阿布姆說。這方法簡稱RICE，意
即休息〈Rest〉、冰塊〈Ice〉、冰敷〈Compressiom〉及抬高
〈elevation〉。
「勿低估冰塊的效力。如果你夠細心，應在當天晚間，或隔
天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它確實
有助於減輕膝蓋痛。」
將冰敷視為簡單的例行事項。當你下班回家後，將腳伸出乃
，用冰塊敷20~30分鐘。「這是紓解疼痛的第一招。」

●注意熱敷
在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你運痛時較不痛。但
若有發腫的情形或你懷疑似乎有發腫的跡象，則勿熱敷。
運動後勿熱敷，「我們認為運動已頗刺激患部了，若再以熱
敷處理，將徒然增加不適。」

●該換跑鞋了
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如
果一個跑者一週至少跑40公里路，則每隔2~3個月即該換新跑
鞋。若低於40公里路，則應每隔4~6個月換鞋。跳有氧舞蹈的
人及打籃球和網球的人〈一週練習兩次〉，也應再4~6個月後換
鞋。假如他們一週練習四次以上，則應2個月換一次鞋。

●以低檔騎腳踏車
許多專家建議以低檔騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步
，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車
也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力。而
且應以低檔行進，較輕鬆。

●找出疼痛的引發點
「在大腿內側有個疼痛的引發點，所謂的膝蓋衰弱症候群
即由此出發的。各種膝蓋內部的疼痛也是來自此處。」
欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移三吋
，街著向內側再移2~4吋。用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你
感覺肌肉已鬆弛，「這可能需要30~90秒的時間。」然後放開
拇指。

●運動前後作體操
莉莎〈Lisa Dobloug〉是一位保健顧問。她有許多顧客都是需
要照顧膝蓋的老年人。莉莎經常強調運動員應重質不重量，以及
作體操的重要性。
「運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。運動前，花10
分鐘作些輕鬆的體操，不必作到拉筋或過度伸展。或過度伸展。
然後，作點有氧運動—原地跑步或走路。直到你結束整個運動後
，你才開始作些伸展操，以抵制運動期間膝部所經歷的壓力。」
下面是莉莎推薦的運動後體操。「平躺在地面上，將雙膝舉
向胸前，然後將一隻腿向上伸直，像要用腳跟壓天花板。從一數
到十，隨後換另一隻腳。」

ludong

paul，什么时候转行做了医生，你现在的任务就是专心把周六的复仇战准备好。: 自己训练一定要刻苦亚。


其他的替补队的兄弟，请赶快来报到，我好开始安排阵容。
我要将周六的比赛 排练成世纪之战。

土妞0

嘻嘻，帕帕斯

2002paris

wo yao dang paizhang

2002paris

12345

2002paris

up up up

laochuan11

看了周末是一场大战了。。。。呵呵！


爽---就一个字！

明哥仔denis

8人场潘帕斯足球队主力阵容( 3-2-2) 上半场：



36刘浩 ..................................11劳川

............18 明哥仔.......... 12 吴林寿....................

23钱洋.............26张毅 ............. 4仪林


...............................5 刘波


下半场：


10杨振林 ..........................11劳川 /9周辑舟

................18 明哥仔........ 12 吴林寿................

.......26张毅........36刘浩......... 4仪林


.................................5 刘波

(主要检验中卫和左前卫的合适人选 以及劳川的替补！)

明哥仔denis

有我们广东三剑客劳川-明哥仔-林寿在 ，这周六赢定了，吕东小心哦！！！！！！！！

明哥仔denis

周六谁去唱歌的快报名，有10个左右就可以了，哈哈

花影

Post by 2002paris
qui peux trove la uniforme de "milan AC" pour moi svp?
jai deja commende sur ebay,mais je sais pas je peux ressevoir ou pas.
si non,ming ge tu peux demande "jia jun" acheter pour moi?
je veux la saison de 06-06,je veux pas la nouvelle.
taille L. num9 inzaghi merci!!!

la la la

花影

Post by ludong
请替补队队员报名，我需要7条火枪，我要复仇。

我~~~

阿登森林

Post by 花影
我~~~

上周六没有认真打而已。我们只要注意后防和前场加强保护。正选队没什么可怕的。大家不要都上去了。注意后面。前场多射门。肯定会打好的。