大家有什么好办法瘦腰么

葵花开

kenya0514 发表于 2012-11-23 10:21
这个只练腹部上边（上面4块腹肌?）,但是对小腹无效。。。

怎么说呢
ABDO，中文的仰卧起坐
其实有很多种姿势的
锻炼各个部分的腰肌

葵花开

金色的秋天 发表于 2012-11-23 10:25
我是下身胖，上身瘦的那几条肋骨清晰可见呀，有没有有效的办法瘦腿？我是肉肉腿 ...

跑步

葵花开

cartenoire 发表于 2012-11-23 10:28
姿势还是没搞懂。就是左手拿的话。那个哑铃怎么动。腰怎么动？因为要是左手拿，向右边弯我还能理解就是把哑 ...

好像弯身去够东西
但是不是往前
是左面弯下去再右面弯下去
胯骨不要动

kenya0514

葵花开 发表于 2012-11-23 11:17
好像弯身去够东西
但是不是往前
是左面弯下去再右面弯下去

奏是这样滴~

kenya0514

cartenoire 发表于 2012-11-23 10:28
姿势还是没搞懂。就是左手拿的话。那个哑铃怎么动。腰怎么动？因为要是左手拿，向右边弯我还能理解就是把哑 ...

是向侧弯。
然后向左 侧 弯的时候，其实是练右侧的腰部的，相当于用右侧的腰把整个身体拉回原位。这个时候左手拿哑铃，是增加了难度~

kenya0514

金色的秋天 发表于 2012-11-23 10:25
我是下身胖，上身瘦的那几条肋骨清晰可见呀，有没有有效的办法瘦腿？我是肉肉腿 ...

爬楼梯，不用跑的，就一级一级上，一定要早上早饭之前，也是2。3个礼拜，裤子明显松了。

我以前住的地方14楼，每天早上爬8个来回，现在找不到这么高的楼了。。。

racheljinjin

我在破罐子破摔啦。。哎

mingmingy

跳肚皮舞。。。

半调子

这贴太给力了

kenya亲 么么哒

半调子

我想起来很久前认识过一姑娘 住13区大高楼 31层吧 m后面那座 人家出来进去全腿着。。

bei_2003

挨饿〜〜


发自掌上新欧洲iPhone版

racheljinjin

huxiaowei 发表于 2012-11-22 10:05
肚皮舞

肚皮舞可以自学么?网上有啥教程推荐下?

junefantasy

kenya0514 发表于 2012-11-22 11:29
就是一个5kg的哑铃，侧面弯腰，左手那哑铃的时候只往左边弯，不要左弯一下右弯一下。恢复的时候慢，用腰带 ...

一定要用5kg的哑铃吗？ 3kg或4kg可以吗？

双双

生完孩子后肚子才催悲啊，年轻的时候没肉

kenya0514

junefantasy 发表于 2012-12-2 00:00
一定要用5kg的哑铃吗？ 3kg或4kg可以吗？

一开始如果5KG太重，可以用轻的，然后一点点加重量呗，不过如果太轻的话，就没什么效果了。就跟做仰卧起坐，如果不作到位，就没效果。