【原创】一个人飘在BORDEAUX的日子里

flamme

失眠症的放松训练
为催眠设计的放松训练简单易学：患者仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。
另外，气功、生物反馈训练、瑜迦功也与放松训练有类似的效果。音乐治疗也是一种重要的治疗方法。柔和、单调的乐声，或类似催眠曲的简单旋律，对于治疗入睡困难有很好的效果。

flamme

关于健康睡眠的十个建议
※1、守时
    保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
    ※2、定时运动
    运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20－30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标－－有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
    ※3、减少兴奋剂的摄入
    北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前８小时（６点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在２－４小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。
    ※4、良好的卧具
    正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
    ※5、请别吸烟
    尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有ＲＥＭ及深度ＮＲＥＭ睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后２－３小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
    ※6、只喝软饮料
    酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制ＲＥＭ和深度ＮＲＥＭ睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，ＲＥＭ睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
    ※7、追求质量，而非数量
    六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
    ※8、傍晚时分，丢开一切计划
    若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
    ※9、别在太饱或太饿时上床
    晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
    ※10、建立“睡眠仪式”
    在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

flamme

有氧运动治失眠：
服药不是最佳方法
　　据统计，目前世界上有1/3的人长期为失眠所苦。对他们而言，拥有充足的睡眠成了一种奢求。长期睡不好，除了使他们情绪烦躁不安、精神萎靡不振外，还会让血液中的白血球数减少，造成免疫系统衰退。于是，一些人便借助药物入眠。
　　安眠药能压抑脑部的各种活动，产生镇静、安眠、松弛肌肉等作用，使用初期效果很好。但大脑很聪明，它会记忆曾经使用过的安眠药，时间一长，神经元接受体全被占满了，安眠药就会渐渐失效，需要不断地增加剂量，到最后服用大量安眠药也无效。由于安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠，所以同时也抑制了脑部其它的活动，会产生健忘、无力、情绪低落的现象。
　　怎样运动有益睡眠
　　斯坦福大学医学院近期所做的一项研究证实，失眠的人每隔一天做一次20至30分钟的有氧运动，只需4个月，睡眠时间就能平均增加1个小时。到底怎样的运动对睡眠有帮助呢？
　　美国运动医学学会公布的一项研究显示，不同的运动形式对睡眠会有不同影响。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动。专家们分析，这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体，使人进入更深层的睡眠。
　　靠有氧运动助睡眠，要掌握好运动量。一般每周运动3次，每次30至50分钟，感到稍有疲累即可。运动太剧烈，反而会使身体亢奋，不利于睡眠。在运动时间的选择上，只要保证在睡前一小时内不让自己过于兴奋就行了。
　　练习瑜伽调整心态37岁的周女士是外企公司的部门经理，每天只要躺在床上，工作的事情就在脑子里转，怎么也赶不走，睡眠质量很差。听从朋友的建议，她选择了瑜伽。跟着教练上了几次课后，她买来了瑜伽VCD，每天晚上练一会儿。
　　四个月之后，练习瑜伽的效果显现出来了。周女士说：“瑜伽重视呼吸的方法和身心的统一，练了之后，更容易控制自己的情绪，不去想杂七杂八的事，自然就容易睡着了。我现在每天早晨晚上各练半个小时，不但休息得好，工作状态也特别好。”

flamme

中国传统的气功和穴位按摩，也有治疗失眠的功效，可以一试。
　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念专注于一个“睡”字。在5至10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
　　人头顶正中的百会穴有安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
　　每天临睡前用温水洗脚15分钟，然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴）对脚心的涌泉穴，揉搓100下，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴。劳宫穴属心包经，是人与天地外气沟通的主穴；涌泉穴是肾经的起点，有安心宁神作用。心肾交通，能使睡眠自然安稳。

flamme

ok, i will leave to find my supper.

wish you happy and healthy in 2007

happy new year

lm79

Post by flamme
看了这里关于BORDEAUX的一些介绍，我也补充一点自己的收获。
l 5 PLACE CAMILLE JULLIAN 33000 BORDEAUX,UTOPIA电影院是个很好的艺术电影院。电影院是从前的教堂改建，一共有5个放映厅，5号放映厅最漂亮。它那里放映的都是挑选过的原声电影，我在那里看过中国片子，是讲四川话的，有点听不懂。也看过其他国家的。环境和氛围都不错。票价中午第一场是打折的，大概3欧元左右，其他时间是5欧元左右。不要骑车去，那里据说偷车的很多。

你该去街上走走了。 Utopia 3欧元的早场是什么时候的老黄历了？ 现在3块5

那部讲四川话的，是戴思杰导演，周迅 陈坤 刘烨主演的 巴尔扎克和小裁缝。 陈坤是重庆的，自然说四川话，可是周迅和刘烨的四川话憋的烂透了::
不过真是好片子，您上海人看不懂可惜了。

偷车……，我又要教你了。 不管是黑人 神灯还是国人，在法国都是少数民族，法国的多数民族四法国人，请问是该防法国人还是防中国人？ 是你哪位王八蛋同事说的那种话，叫他出来 大声说啊，我可以告他违宪 有种族歧视之嫌。在法国，君不见自行车用摩托锁，偷车的什么人都有，国人还真少。


再告诉你，如果你没有汽车，没有摩托也没有小绵羊，您最好有自行车，公汽司机的工会是很有热情的，工人运动我们也是支持的。

最后，既然你没有发现你哪里忘了加s，我就说说，看看对不对。 some things 好像永远是复数。

soogi

Post by flamme
ok, i will leave to find my supper.

wish you happy and healthy in 2007

happy new year

呵呵,看来真是个负责的医生啊,给了那么多的建议.
那我接着来问,一般锁骨骨折怎样处理?如果自然愈合需要多长时间?
多久不愈合需要手术?

vincyjin

Post by soogi

呵呵,看来真是个负责的医生啊,给了那么多的建议.
那我接着来问,一般锁骨骨折怎样处理?如果自然愈合需要多长时间?
多久不愈合需要手术?

其实这世界上有个东西叫google的~~即使是个蒙古大夫，他动一动鼠标也就什么都知道啦~

女夭米青

Post by vincyjin
其实这世界上有个东西叫google的~~即使是个蒙古大夫，他动一动鼠标也就什么都知道啦~

学外语这个也是个不错的东东！！

flamme

Post by soogi

锁骨骨折怎样处理?如果自然愈合需要多长时间?
多久不愈合需要手术?

锁骨骨折,多由间接暴力引起。骨折近段因受胸锁乳突肌的牵拉而向上，向后移位；骨折远段受上肢重量的影响，向下移位，又因胸大肌，斜方肌，背阔肌等牵拉而向前，向内移位。局部可见肿胀，畸形，活动障碍，常见患者健手托患肢肘部，头偏向患侧的强迫体位，触痛（+）。
一般锁骨骨折只要无明显的分离，即使有部分侧方或重叠移位均可以行保守治疗。骨折分离移位、折端有较大骨片旋转、有血管神经损伤者则需行手术治疗。
保守治疗与手术治疗的优缺点－－
　闭合复位,“ ∞”字绷带或锁骨固定带固定,临床观察,外固定维持复位不满意,大多数病例再移位,导致骨折畸形或迟缓愈合,更影响早期功能锻炼。此外,外固定太紧可压迫腋神经、血管,造成上肢缺血、麻木等症状,太松则无固定作用;手术切开复位内固定操作简单、安全,复位良好,固定牢固,对骨折愈合提供了保障,并避免外固定带来的并发症。


一般认为，锁骨骨折在１６周仍未愈合即可定义为骨不连，但这是相对的，在临床判断个体骨折是否延迟愈合只能作参考，不能单凭时间判断，一般需要６－９个月，Ｒobinson将１２－２４周锁骨愈合定义为延迟愈合，而２４周以后仍未愈合定义为骨不连．锁骨骨折保守治疗骨不连发生率低于２％，但好发于中断．有专家认为，保守治疗六周后无骨痂形成且有症状者应尽早手术．具体手术适应症和时机有较多争议，但一般认为，在锁骨骨折后４个月仍未愈合，骨折端变细或硬化，对合不佳，则可能骨折端之间有软组织嵌入，愈合几率小，应进行手术治疗.

flamme

Post by vincyjin
其实这世界上有个东西叫google的~~即使是个蒙古大夫，他动一动鼠标也就什么都知道啦~

知道你或许会说都是网上下载的有什么稀奇。
就像药都是药店里买的，这有什么稀奇，但是如果你没有药方，你就买不到处方药。一样的道理。我用我的专业知识为你过滤了我认为是不真实的信息，同时将不同的信息按你可能会接受并且可以实践的方式贴出来，还省掉了你上网费心寻找，而且还不确定是真是假的信息。最主要的是，我虽然不是神经科或者精神科的医生，但是我有国内全国专业医师的交流平台和数据信息，通常那里是不接受病人求医问药的，所以你现在分享到的是国内一流医师群体为你提供的浅显易操作实践方法，如果这种情况你还要鸡蛋里挑骨头。我也没话可说了。
不过作为一个医生，能提供一些保健的知识给大家，还是一件很快乐的事情。
来了一次战法，也有些许的收获，虽然被人批评不是一件开心的事情，但是很多时候并不是你的朋友使你进步，中肯的批评反而帮助我反思自己的不足。至于人身攻击的话，我是信佛的人，相信地球是圆的，你将恶意的信息传递给别人，最终会转到自己身上，所以除了有点遗憾，也不能说其他的什么了。
一个没有雅量接纳新人的社区，想来也不值得留恋。我只好到其他地方去玩了。最后谢谢妖精和TGV。

vincyjin

楼主不过如此吗~
同意~没有这份气量就别混BBS了~
走好~

soogi

Post by flamme
锁骨骨折,多由间接暴力引起。骨折近段因受胸锁乳突肌的牵拉而向上，向后移位；骨折远段受上肢重量的影响，向下移位，又因胸大肌，斜方肌，背阔肌等牵拉而向前，向内移位。局部可见肿胀，畸形，活动障碍，常见患者健手托患肢肘部，头偏向患侧的强迫体位，触痛（+）。
一般锁骨骨折只要无明显的分离，即使有部分侧方或重叠移位均可以行保守治疗。骨折分离移位、折端有较大骨片旋转、有血管神经损伤者则需行手术治疗。
保守治疗与手术治疗的优缺点－－
　闭合复位,“ ∞”字绷带或锁骨固定带固定,临床观察,外固定维持复位不满意,大多数病例再移位,导致骨折畸形或迟缓愈合,更影响早期功能锻炼。此外,外固定太紧可压迫腋神经、血管,造成...

谢谢,正是我需要的信息,就这么走了吗?还有东西要问你呢.

女夭米青

战法虽然不是虾米好地方，不过这里人最多了！

既然这样我也向楼主提供坐车信息吧！如果你28岁以下，可以买‘pass jeune’， 一年171欧或者每个月14.25欧。可以到以下几个地方去购买（记得要带着护照或者居留证）：
Espace St Jeancour d'arrivée de la gare ŕ Bordeaux.
Horaires d'ouverture Espace Gambetta9, place Gambetta ŕ Bordeaux.
Horaires d'ouverture Espace Quinconces cours du XXX Juillet (entre les allées d'Orléans et allées de Munich) ŕ Bordeaux
Horaires d'ouverture
如果你不经常出门就可以买那种学生票，6.1欧十次的那种，持这种票要随身携带学生证！

其它还有虾米信息希望大家踊跃告知呀！！！ 楼主明显不是在BBS长混的人，呵呵。。。