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 是滴，我是严肃认真滴。你看哈，一般人一生中大便的次数要超过做爱的次数，但是呢，网上到处是性爱专家，却从来没有排便专家，有人开贴研究私处保养，却没有人专门开贴研究菊花保养，菊花君很孤寂。
排出一泡完美便便的前期准备听起来很简单，多喝水，多吃蔬菜，多运动，定时坐便，经常做提肛运动锻炼肛门括约肌，但是一般人低估了要排出一泡完美的便便需要的饮水量吃菜量运动量和括约肌强壮程度。
先说喝水，即使是天生不容易便秘的人，一天也大约需要1000毫升的饮水量，至于天生容易便秘的，或者是孕妇产妇，则需要1500毫升至2000毫升。
吃蔬菜这个，不是吃两片就行了，最好是一天一盘。
运动也不是以正常速度走20分钟去上班就算运动，最起码，也来个30分钟以上的以走在街上超越所有除跑步的人以外的人的速度的快走。
还有就是括约肌的锻炼，这个可以参考版里很多的盆底肌锻炼法，强度和频率都要够，要长期坚持。
上面是网上能搜到的简单的前期准备，然后呢我们要做的就是在没有便意的时候不要硬来，有便意的时候及时去厕所。
坐上马桶之后，要有一种按标准姿势做运动的心态，整个腹肌和肛门括约肌都要匀速而平缓地用力，呼吸要深沉而悠长，菊花要一直HOLD住一个O型，即使在换气的时候也不能闭上，如果你做不到这一点，负分滚粗，每天加大力气练肛门括约肌。如果你掌握了这项能让菊花一直HOLD成一个O型的技术，那么恭喜你，你已经成功一半，这个时候你只需要让腹肌再加一把力，就可以把便便缓缓推出，在便便出来的时候，你的菊花受到刺激自然想要缩小，这个时候要挺住，用你强大的括约肌继续把他HOLD成O型，直到整条便便完全排出，好啦，现在你可以松一口气，让菊花自由缩回原状了。
之所以不推荐大家常用的瞬间大力排便法，那是因为它太粗暴，很容易弄伤菊花不说，还容易使腹压过大长痔疮。
便后菊花的清洁也是有讲究的，最好有个智能马桶盖，可以温水洗净并暖风烘干菊花，如果没有的话也没关系，可以用宝宝湿巾清洁，然后用电吹风吹干。不推荐用干的纸巾，一是干纸巾擦不干净，二是因为擦不干净就会让我们更加用力擦，容易长痔疮。
科学排便，保养菊花君，不仅是呵护我们的身体健康，还能让我们和某些通过保养私处自觉比别人精致的人一样，找到心理上的优越感。
科学排便，呵护菊花，你，值得拥有。 |
2013-10-7 14:43:10
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楼主 
