关于男性肌肉的投票调查

『公共马甲』

昭示墓想 发表于 2013-4-5 11:34
还有每次健身的搭配。不同的教练给了不同的方法。
有说每次单独做肌肉器械，下次再做有氧。有的说要一起做 ...

根据你的体型，我觉得单独做有氧比较好，有氧是改善心血管和心脏以及肺功能的，有氧是无氧成绩的保障。

至于练习肌肉个人觉得你还是有人搭伴练习比较效果好，前提是同伴懂得极限举重时候的保护，言下之意是你需要极限重量刺激。

每个姿势和动作做5组，最后两组用人保护上极限力量就好

另外坚持才是硬道理 这样子练习3个月就出成绩

泪水的季节

此贴要到10页，泪水上传半身裸照

昭示墓想

匿名者 发表于 2013-4-5 12:41
根据你的体型，我觉得单独做有氧比较好，有氧是改善心血管和心脏以及肺功能的，有氧是无氧成绩的保障。

...

我身高183，体重74KG，但看上去跟183，体重60的差不多。
我没有搭伴，举重的时候会有健身教练做助护。我一直不太能接受非饮食类的辅助品，比如蛋白粉，总担心会有副作用。多喝牛奶、酸奶、蛋类的可以么？

发自新欧洲iPhone版

ggmj2222

不专业啊 没有酱油通道

『公共马甲』

泪水的季节 发表于 2013-4-5 12:52
此贴要到10页，泪水上传半身裸照

顶^_^

bobo19840221

泪水，姐问你，姐没长蛋蛋，为啥我跑了半个月的步，大腿粗了，肉也硬了，不是没蛋蛋不轻易长肌肉么~~

小鱼在danser

只要肌肉不长在脸上就可以了！

『公共马甲』

『公共马甲』

匿名者 发表于 2013-4-5 13:25
你练习散打啊？不知道你练了多久，以及你的水平还有身体素质肌肉素质的水平。

一般来讲专业散打队练习力 ...

我不是在专业散打队练的，业余爱好者木有熟人木法在专业队学菜鸟一只，水平泛泛。

哦我说呢，我在健身房的训练基本都是60%-80%的重量12个左右一组，每次3到6组的，这样主要是练肌肉维度和肌耐力的了吧，好像确实对肌肉爆发力柔韧性没啥好处。看来以后还要时常向泪水哥讨教了

泪水的季节

匿名者 发表于 2013-4-6 11:11
我不是在专业散打队练的，业余爱好者木有熟人木法在专业队学菜鸟一只，水平泛泛。

哦我说呢，我 ...

不同目的，不同项目，不同训练方法出来的肌肉都不同。

健身房那种是综合地从肌肉耐力、纬度、提升基础力量来考虑的。

其实练习武术格斗也需要适当进行一些类似的练习，但是不能占主导，必须进行最多40%最大重量的速率练习，但是这种速率练习只有几个姿势重点锻炼，其中有特殊的动作和方式，但是会大大增加力量和爆发力。

这就是为何很多强壮的人击打出来的力量还不如一个比他瘦一圈的人力量大的原因之一

格斗训练练好到高手地步不容易，基本训练经历涵盖了田径、举重、体操、对抗等项目的综合体，走上格斗之路，就是一条不归路，毁一生啊。

我的半生已经毁了，苦海无涯，回头是岸

『公共马甲』

泪水的季节 发表于 2013-4-6 18:30
不同目的，不同项目，不同训练方法出来的肌肉都不同。

健身房那种是综合地从肌肉耐力、纬度、提升基础力 ...

嗯嗯，多谢多谢。前阵子散打的教练光说让我停练器械了也没说很具体，我这矛盾了好几天了。这我就去跟健身的教练商量商量稍微调整下练习内容吧。
话说你现在在法国还从事这格斗这方面工作吗？还经常打比赛吗？

泪水的季节

匿名者 发表于 2013-4-6 12:03
嗯嗯，多谢多谢。前阵子散打的教练光说让我停练器械了也没说很具体，我这矛盾了好几天了。这我就去跟健身 ...

法国一般健身教练也只是经过简单培训和昨个短期stage拿到的证书，很难给你详细系统的计划。

我在法国曾经教授过两年的跆拳道，在法国台协青少年训练中心，目前从事国内大学的专业。

在国内曾经参加过省市一些不起眼的比赛，也取得过一些冠亚军，后来边当教练边读书，之后才出的国。

目前计划参加空手道比赛，因为我的技术和级别在法国还是具有一定竞争力，如果基础训练能保证，还是有希望取得一定成绩，当然只是计划。

去年在格斗王国荷兰进行一段时间的MMA训练，以逐步完成我对武学的完善，因为从99年接触并拜读李振番先生的格斗哲学之后，便把流派和规则当作浮云了

fan.vanee

我怀疑干瘦型是某干瘦男自己投的