减肥太重要

『公共马甲』

要不要一起减肥！！！

特富龙涂层

说实话，光靠节食减肥，很容易反弹，还有便秘后遗症
也不用跟减肥食谱或者健身高蛋白食谱来做，那些都不太适合日常生活
绝对不能吃外卖麦当劳肯德基这样的垃圾食品，中餐馆要少去

然后再日常中控制好摄入的 水 糖 盐分 碳水化合物
饭食方面 11月中旬到2月中旬之间，一天吃2-3顿，（有时早餐8点前牛奶麦片，）午餐11点前吃完 肉类为主，晚餐17点前吃完蔬菜为主，
水   不去健身房的日子 18点之后停止进水。去健身房的每周3天 21点健身房关门后停止饮水
糖   避免糖类摄入，如果真的想吃甜的，请找没有经过加工的蜂蜜。我是一天最多4咖啡勺子蜂蜜
盐   尽量减少盐类摄入，自己口味的三分之二就可以，后期可以尽量水煮放少量粗盐。盐多了会让身体内    的水分过度，进而增重
碳水化合物就难说了，我看过好多版本都有道理。我的习惯是放弃吃米饭改吃法国面包。一天半根面包。

3天健身房3天休息，一周中选1天正常吃饭喝水吃零食，一般我选周一

每次健身房其他方式不算，光CARDIO training每次要消耗1500卡路里

当18点后饥饿的时候如何处理
1 首选吃2根胡萝卜，推荐蘸番茄酱吃
2吃完胡萝卜后还是饿，喝2咖啡勺蜂蜜水混入100毫升麦片粥
3还是饿的话，吃50-100克腰果或者开心果就果断刷牙，因为刷牙会降低进食欲望

早上起床到18点的饥饿如何处理
1安排好吃2-3次水果的时间，通常苹果橘子香蕉各一个，一起吃，不到水果时间绝不张口吃
2 一道2跟胡萝卜吧 胡萝卜可以随便吃，只要不吃够就好

另外 生活要规律，尽量早睡早起。减少宿便产生

我这一个月也混了，没想到也降到75kg，很意外。接下来，要降到70，主要我的腿太粗了，都61-62cm,估计把腿减到50-55cm，也就70公斤了

Ramon.ChaCha

吃不胖的路过

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今天早上61，8

『公共马甲』

楼主现在可以下一个薄荷APP，正在搞活动呢
花70块钱参加活动，然后两个月减去本身体重的6%。
如果成功了，会得到比70更多的钱
如果失败了，这70就没有了
我觉得是个动力，我参加了，噗哈哈

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为何我喜欢胖乎乎的妹子, 身体健康的情况下永远觉的胖了比瘦了好

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水果糖份高，你减的下来才怪呢！
减肥不碰果汁不碰糖，还有那些动不动就不吃的，每天热量太低等你减下来的时候离死也不远了。。。。
脂肪是肌肉体积的3。5倍，有些人瘦了也不好看，废话，你肌肉都被当能量分解了，好看的起来才有鬼了！尤其是胸也小了！
有些人觉得减肥可以只减腹部，告诉你没可能，最悲剧的是你的胸其次是你的屁股！
重不代表身材不好，锻炼大腿和股部和胸部跟你单纯减肥完全不是一个东西！试想人家跟你一个体重前凸后翘，体积才只有你的三分之一。
不少人在那吼，怎么可以练肌肉，一不小心就会状的跟男人一样怎么办？我想说，你不借助注射药物你练个肌肉女出来看看！练的出来才有鬼叻！

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特富龙涂层 发表于 2016-3-16 01:47
说实话，光靠节食减肥，很容易反弹，还有便秘后遗症
也不用跟减肥食谱或者健身高蛋白食谱来做，那些都不太 ...

1500，你这是小卡，不如去骑车。饿了吃东西还不如稍微喝点水和牛奶，水分饱和度你正常食盐也不会增加多少的，而且之后都会代谢掉，牛奶有足够的酪蛋白补充蛋白质。水又不是能量存储物质，吃进去的热量消耗不掉自然会堆积起来，水分就算你呼吸每天也能有一公斤左右的浮动。
100克蜂蜜有300多大卡，无论你是听了什么理论，热量大于输出就一定会胖，不管你吃什么仙丹妙药。


有人觉得减肥就一定是减少的脂肪，人体的热量提供是按照配比提供的，并非完全来自脂肪也没有所谓传说的消耗顺序！蛋白质摄入不足，肌肉锻炼不足最后你瘦了也不好看，肌肉同时瘦下去会导致肌体代谢急速下降以维持正常的生存需求，即使你吃的比以前少也会容易反弹，因为你多余代谢不掉的热量全部会成为脂肪！但是你肌肉代谢每天也有几百大卡的差距。

tu00001111

匿名者 发表于 2016-3-14 11:26
先报一下体重，今早是63,9。我会每天纪录体重的，有兴趣的可以一起啊

同学，我是在南法留学的女生，志同道合都想减肥呢，最近正想组一个微信群大家互相督促运动减肥呢，有意向就加我微信吧 sim26010042

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喝醋减肥

『公共马甲』 77.132.152.x:29098

要打扮，要美美的，就会减下来了!

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减肥成功以后你会狂买衣服，狂买化妆品，天天化妆卷头发就花你半小时，考虑穿啥衣服再折腾半小时……啊，以前的生活是多么简单省钱

ordirobo

特富龙涂层 发表于 2016-3-14 20:39
减肥成功的人飘过 目前178mm75kg

从11月15日开始第一次去健身房，那时候93公斤

还可以这样

小沙漏

特富龙涂层 发表于 2016-3-14 19:39
减肥成功的人飘过 目前178mm75kg

从11月15日开始第一次去健身房，那时候93公斤

感觉你的减肥方法比较好！！！3337我也试过， 但是第四天的时候放弃了， 因为饿疯了！！！ 我准备也马上进行健身房生涯的！  话说你是在那个健身房？ 大概都是做什么运动？ 有上过课有教练吗？ 收费如何？运动之后不会长肌肉吗？  我很怕变肌肉， 这样瘦下来会更难的！

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游客 90.3.136.x 发表于 2016-4-2 17:37
水果糖份高，你减的下来才怪呢！
减肥不碰果汁不碰糖，还有那些动不动就不吃的，每天热量太低等你减下来的 ...

我每天以30迈的速度骑2小时自行车，2年后，真成肌肉女了