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今天早上起来, 照例称体重,终于低于48KG了, 先不说,我165的身高,本身不能算胖, 但3周内能减掉5KG左右,还是很有成就感的.其中还是有不少小经验的,和水区的JMS分享下......
· 最要感谢的就是这里卡路里标注系统!
JMS应该也有注意到的,这里很多食品上都是标注卡路里的. 这点相当重要, 因为有些东西看上去小小的,一口就吃掉了，比如巧克力饼干,但它所能提供的能量是很巨大的. 如果消化功能没问题的人,这些能量也就储存起来了. 一般一个成年人一天需要1800-2000K的能量. 我自己就控制在1200左右. 如果你问我真的有效吗? 我告诉你,真的. 最直接的就是睡前称一下体重,醒来再称,(上厕所前哦), 那消耗掉的体重就是能量. 如果你睡前吃一块高能量的饼干,那块饼干的重量,几乎是称不出来的, 但是第二天,早上会发现,自己的体重改变的不多. 这些小地方注意了,就不知不觉的在减重. 比如一个NATURE的酸奶的能量比起有其他添加的,要少一半!
· 多动!
我是千年宅女, 一般周末会和LG去打羽毛球, 但不是天天.... 所以我在家就自己动. 其实也没什么很具体的运动计划,就是看时间. 每天2次30 分钟. 无所谓怎么动了, 我有小哑铃, 举举, 蹦蹦, 弯弯腰, 伸伸腿,瞎动也行, 有时候也放音乐跳舞. 但是不到30分钟觉不坐下来. 另外的30分钟我是放在睡前的, 毕竟要睡10小时, 如果睡前动一下的话,能量消耗能持续很久!
· 减肥霜
我不是给减肥霜做广告, 我只用了2周, 但是有一点我是确定的,洗完澡后图减肥霜绝对是个力气活.... 绝对对减肥有帮助. 晚上我是叫LG帮我捏的,但白天就要我自己捏了,刚开始,捏完,我自己的胳膊酸的都举不起来. 也难怪, LG会说他捏到后来手疼.
· 大碗换小碗
其实这些小改变,真的很有用,对控制饮食很有帮助!
· 注意肌肉练习
我没有太长时间有氧练习(比如剧烈的蹦跳扭动) 因为在节食的同时, 会很辛苦, 会很快就饿!!! 而肌肉练习比较不辛苦,虽然不是一下子就反应出来的.但我知道, 肌肉本身就会增加能量消耗,即使在你不动的时候.
· 随时的揉,拍,捏.....
宅在家里,这点好, 没事就揉捏肚子, 手上弄少少一点减肥爽, 一边看电视看书或者PPS, 就无意识的揉揉捏捏. 其实体重还是其次, 我最喜欢看到的就早上镜子中扁扁的小腹和X型的小蛮腰....狂有成就感.
· 镜子
很想很想多吃点的时候,先去照镜子, 看腰看肚子, 这条对我很有用! |
2009-6-4 16:05:39
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