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长跑有什么技巧？
跑过长跑的人都有这样的经历，当跑过一段距离后，会感到胸闷、气短，浑身无力，身体难受，有不想继续跑的感觉，这种现象在运动生理学上称为极点。极点是一种暂时的、正常的生理反应现象，不属病态反映，练习者不必担心。极点的出现是因为内脏器官功能跟不上运动器官的功能所造成的。跑前人体相处于静止状态，运动后运动器官的功能所造成的。跑前人体相对处于静止状态，运动后运动器官很快进行工作状态，而内脏器官因必惰性大，不能马上进入运动的工作状态，因此出现呼吸跟不上、输送的血液和吸入的氧气不能满足身体剧烈运动的需要，乳酸等代谢物在血液中堆积，从而刺激呼吸中枢和血液循环系统所引起的。
克服极点的方法，一是出现极点后，应放慢跑的速度，加深呼吸、加快氧气的吸入以便氧气的供应及时，排出乳酸；二是开始跑步时，要控制好跑的速度，健身长跑锻炼，开始速度不宜过快。当内脏器官和组织进入运动状态后可适当加快速度；三是跑前要做好准备活动，使内脏器官和组织做好准备，加快进入状态的速度。
从事运动就要增加饮水。最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。
在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐份的运动饮料，喝纯水就足以补充体内的水分。
避免喝含咖啡因的饮料，茶和可乐饮料。咖啡因像酒精一样有利尿作用，反而加速体内水分的流失。运动前后饮用的水应该计算在每天需要的八杯饮水之外。 |
2008-6-16 19:36:48
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