吃腰果对便秘好还是不好？？

superapple

有一个理论：万病之源始于肠道。肠道问题将引起恶性循环，连带出身体各种病症，小到皮肤问题，口气问题，大到血液疾病，脏器的病变。就像下水道的堵塞，加重以肝脏为代表的排毒系统的负担，最终导致整个通路的恶臭和腐败。

解决肠道问题，从结果反推来看，第一步就是解决便秘问题。便秘的主要原因是：吃错了东西。我们将日常的食物分成三大类，对便秘患者具有不一样的作用。

                            便秘者食疗规划之：便秘者的红、黄、绿灯食物：

红灯食物：尽量少吃，忌口最好。包括：

   1）辛辣食物：葱、韭菜、生姜、芥末、大蒜、辣椒、肉桂等。

   2）刺激兴奋物：酒、浓茶等

   3）水果：番石榴、荔枝、桂圆、榴莲等（所以不是所有的水果都多多益善哦）

   4）油炸食物和膨化食物（不用说也知道啦）

   5）其他：饼干、糖炒栗子、五谷粉、黑芝麻粉等燥热性食物。（之前接触过一群人，他们把炒熟的五谷杂粮粉调糊作为早餐吃，从营养的角度是很好，但一段时间后都不可避免的出现了上火和便秘的现象，后来建议他们把这种五谷糊作为下午茶或者点心服用，就有了明显的改善）

黄灯食物：不宜多吃，宜吃吃停停。

　１）水果：桃子、新鲜板栗、李子、樱桃、红毛丹、金桔等（这些水果都不同程度上具有收敛的作用）

    2）蔬菜：洋葱、山药（对于便秘患者需注意，对于正常人群，则不会有太大问题）

    3）其他：黑枣、红枣、乌梅、炒过的腰果、松子、杏仁类，咖啡、糯米等

绿灯食物：有助于便秘者恢复健康，可以经常食用，但也不可过量。

　　１）坚果：新鲜的无花果、未炒过的腰果、松子等

　　２）水果：菠萝、木瓜、香蕉、葡萄柚、西瓜、桑椹、橙、梨、梅、哈密瓜、杨桃、西红柿、猕猴桃、葡萄、草莓等。

　　３）豆类

　　４）蔬菜、菌藻类：

　　５）谷类：糙米、生的黑芝麻、小米、其他全谷类

　　６）其他：甘薯、蜂蜜、酸奶、寡糖、蒟蒻等

顺便唠叨一句：红灯停，绿灯行，遵守规则，才能相安无事不是吗

[ 本帖最后由 superapple 于 2008-4-4 02:10 编辑 ]

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那些长时间坐着工作，运动不足而又容易精神紧张的职业女性最容易受到便秘的困扰。长期便秘不仅会诱发呕吐、头痛、粉刺、黄褐斑等不良的身体反应，还会导致精神不振、焦虑等情绪问题。而且有调查显示每周排便2次以下的女性患乳腺癌、大肠癌、高血压等疾病的机会比每天排便的女性高5倍以上。

    虽然市场上的导泻药物和排毒保健品琳琅满目，但是告别便秘的最好办法还是通过科学的饮食，轻松“解秘”。日本女性中流行一套适合便秘女性的健康饮食食谱，中国的职业女性不妨试试。下面介绍的饮料、菜肴、零食号称对付便秘的“三大法宝”：

    解秘饮料

    ●凉开水：每天早晨起床后，空腹饮用一杯凉开水可以增加肠胃蠕动，促进排便。长期坚持就能形成早晨排便的良好习惯。

    ●水果酸奶：将一根香蕉或一个苹果放在搅拌机里绞碎，再加入250毫升的酸奶一起搅拌均匀，制成水果酸奶。每天清晨饮用一杯这样的酸奶同样可以促进排便。

    ●决明子茶：30克决明子加入700毫升的水，熬至药汤一半的时候关火。经常饮用可以治疗高血压，明目，通便。

    ●芦荟茶：芦荟具有调理肠胃和导泻的作用。将一小块鲜芦荟切成8毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。


    解秘菜肴

    ●紫菜芝麻饭：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克的黑芝麻和120克的白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

    ●紫菜：含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，能促进肠胃运动。

    ●芝麻：含有大量氨基酸，食物纤维和矿物质，能促进排便。

    ●醋拌圆白菜：

    1、将500克的圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下；

    2、焯好的圆白菜放凉后挤干水分，切成块；

    3、把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2盐混和后煮开制成汤料；

    4、等汤料晾凉后和圆白菜一起倒入一个密封的瓶子内储存一天即可食用。

    ●圆白菜：不仅含有丰富的多种维生素，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。

    ●醋腌莲藕：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封的瓶子里，每天取出一些作为每餐的小菜。

    ●莲藕：能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁，防止便秘。

    ●油焯海带豆

    1、300克海带切丝用开心焯熟，100克黄豆用水煮熟；

    2、将海带和黄豆晾凉，控干水分；

    3、在海带和黄豆中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可；海带：丰富的食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动。

    ●黄豆：黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维可以吸收肠内水分使便量增加。



    解秘零食

    女性大都有吃零食的习惯，经常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能帮助缓解便秘。

    ●核桃：中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。

    ●青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠胃蠕动。

    ●酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。

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常吃零食易便秘
女孩子有时候喜欢吃点零食，零食吃饱了，就不再去吃主食，进食很不规律。便秘最常见的原因为不良的饮食习惯。

　　习惯性便秘有以下几个特点
　　●第一，每周自发性排便次数少于3次。
　　●第二，排便需十分用力，有时候甚至还需要用手帮忙。
　　●第三，如果一年之中有12周连续或间断地出现了这样的情况，那么您的便秘就不仅仅是偶尔的症状而是一种疾病了。（文/记者李立志）
　　每日排便一次是健康的标志。记者日前在采访时碰上了两位“特殊的”便秘患者，他们平时都非常注意运动与饮食，可都不知不觉中患了便秘，这其中说不出口的苦让他们受罪不少。
　　健身教练小张就是经历非常特殊的一个，运动衣、健身鞋是小张最常见的装扮，这身装扮也让她看起来健康又充满活力，可是几年来她经常光顾的地方除了工作单位就是医院，在她让人羡慕的身材背后竟然是无法排解的痛苦。
　　小张说，基本上就是没有便意，光是腹胀，每次蹲在厕所里至少半个小时，有时候一个小时都出不来，而问题依然得不到解决，小张笑称，在家里跟厕所最亲。对于小张来说，别看她年纪不大，可是这种只进不出的痛苦却已经纠缠了她有好些年了。
　　而张姨今年65岁，平日生活规律，非常注意饮食结构与养生之道，每天都定时大小便，如果一有不准的，就想方设法也要解决“出口的”问题，但就是这样注意，不知为什么，近来还是发生了便秘。
　　吃零食吃成了便秘
　　小张的严重便秘到底是由什么引起的呢？像很多女孩子一样，小张的生活从来没离开过零食和快餐，因为职业的关系，小张平时的饭量不是很大，同时为了控制体重，小张也在刻意地控制食量。女孩子有时候喜欢吃点零食，零食吃饱了，就不再去吃主食，进食很不规律。医生说，这可能是引起小张便秘的主要原因。
　　南方医院肛肠科李胜龙博士说，便秘最常见的原因为不良的饮食习惯，琳琅满目的零食、快餐，大大满足了味蕾的需要，却因为缺少纤维素而给肠道蠕动造成了巨大的障碍。而一味限制食量，就会因为食物残渣积存不足,而使得肠道蠕动失去了动力，导致从粪便中持续再吸收水分和电解质。种种原因造成排入直肠的粪便重量的压力达不到刺激神经末梢感受器兴奋的正常值，形成不了排便反射。可以肯定的是，小张的饮食习惯是造成她长期便秘的一个重要原因。
　　假便秘变成了真便秘
　　而张姨的便秘是怎么回事呢？详细询问之下，方知张姨过分注意自己的排便规律，偶有排便延迟便误认为“便秘”而服用泻药。
　　李博士介绍，用泻药是很不好的一种方法。药物通常一开始的时候都会加快肠道蠕动帮助排便，同时也会给肠道带来强烈的刺激，如果要是让这样的药物长期连续刺激肠道神经的话，肠道自主的运动功能就慢慢消失了，也就是说经常给肠道一种外力来刺激它，当这种外力和刺激消失的时候，肠道自己就不工作了。
　　哪些是假便秘
　　便秘的发生与人的情绪有很大关系。有时候人的生活、工作紧张，环境改变，使排便习惯和规律被破坏。人在一定的内外环境刺激下，伴随着情绪感觉，发生一系列生理变化，都能通过神经系统影响胃肠道的运动和分泌功能，引起胃肠动力性疾病和功能紊乱，而发生大便秘结，但是要注意的是，如果这种影响仅在一段时间内出现，外部环境恢复正常，之前发生的便秘也会随之而改善，因此不必过于紧张。
　　另外，如果碰上出差、外出旅游，生活环境如气候、饮食整个规律都有打乱，也会出现暂时性的便秘。一般来说，环境的改变确实会造成排便系统发生应激性的改变，所以很多人都会在出差的时候有排便不畅的感觉，其实偶尔出现排便不畅的情形还属于正常的生理现象，并不需要过于紧张。这些都算是假便秘。
　　远离便秘要注意
　　李博士介绍说，人的肠道是24小时都在蠕动的，并不等于每一种蠕动都能解大便，能解大便的蠕动叫作肠道的结肠性运动，它是在几个时段会发生，一个是早晨起来以后，另外饭后，这时有一个胃结肠反射，这个时候比较容易排便，我们要选择这几个时候，适应肠道的排便功能。
　　同时要重视劳逸结合，养成规律的生活习惯和定时排便习惯，注意精神疏导，消除紧张情绪和焦虑忧郁，减轻精神负担，避免工作紧张，提供合适的厕所条件，习惯的便具以及适当的排便姿势，以利正常的排便。
　　在饮食上，要改变不良饮食习惯（过于挑食或摄入过少），进食充足的食物，特别是富于纤维素的食物，例如糙米、杂粮、山芋、新鲜玉米、燕麦片等。
　　避免服用会致便秘的药物，平时要多运动，增强肠道的蠕动能力。
　　适量增加油脂摄入。

`7-11`

不好.淀粉类不含纤维素会阻碍大肠蠕动

不能光吃这些零食,多吃水果和蔬菜

superapple

适量油脂会促进肠胃蠕动哦
腰果好

苹果皮皮

适量吧  什么东西过了  都会适得其反的

yy929

谢谢了，，特别是2，3，4楼的MM，，，很好很强大。。。。。

这么说腰果也是有好处的，， ，，未超过的？？我吃的是超市那种grillees salees的，，好像只能买到这种啊，，另外我吃的还是比较控制的，，不是任劲的吃。。。早上也经常喝杯蜂蜜水，，

另外那个早上的蜂蜜水可不可以用牛奶加蜂蜜代替？？

lxmltj

根据我的经验,有害无益

chen.liuling

好热气的东西.......

jingle2011

我也便秘最近.........

eunice

e。。我也超喜欢坚果类的东东

kevin_dia

腰果太贵了，买不起。。。

夜之喻

天那!看了这个才知道偶滴饮食习惯超级不好!辣的油炸的上火的统统都爱吃!!! 但是偶还好,似乎不怎么便秘哈哈