健身的朋友们进来聊聊吧：体重不变那以什么标准呢

yoki_paris

不知道LZ几岁 年龄越大 新陈代谢越慢 越难减

阿阿弥陀佛

yoki_paris 发表于 2018-3-20 23:12
不知道LZ几岁 年龄越大 新陈代谢越慢 越难减

我也怀疑是新陈代谢慢了，以前20几确实一饿就瘦了，现在30出头就感觉饿没有用
才加了运动

阿阿弥陀佛

melia 发表于 2018-3-20 16:10
跑步机每天快走300大卡，然后cross training一周两三次，还有腿部力量训练一周两三次 ...

感觉你这个运动真的很够了呢
我的体重是三个月没往下减了

melia

阿阿弥陀佛 发表于 2018-3-21 00:38
我也怀疑是新陈代谢慢了，以前20几确实一饿就瘦了，现在30出头就感觉饿没有用
才加了运动 ...

是的呢。年轻的时候从早吃到晚都不会胖，饭菜水果零食，一天能吃上好几斤。现在吧，光吃饭都能胖，不过就是饭量大了点而已。

melia

阿阿弥陀佛 发表于 2018-3-21 00:38
感觉你这个运动真的很够了呢
我的体重是三个月没往下减了

第一周运动没节食，体重基本没有变化，第二周节食，控制每天摄入的卡路里，中午正常吃饭，晚上不吃主食，体重降了两公斤，第三周依然节食，可是体重基本不变，也就是维持。我的体重基数比较大，脂肪堆积的也够多，但愿坚持下去能继续减掉些重量吧

lpfr

曾经买过一个programme, 其实很简单。就是开始3天只吃苹果， 当时我没坚持下来，因为上班只吃了两天，如果你上班就周五开始到周日吃苹果。然后第四天休息一天，正常吃饭，一定不能多吃胃不受，以青菜水果为主，米和面全换成全麦的。从第五天开始加入运动。一周2-3次。每次至少40分钟。周末跑步30分钟以上。坚持健康饮食，中午继续保持吃肉和青菜，米或面。但是晚上变兔子，只吃菜可以加肉，但一定杜绝米和面。我因为白天上班晚上回家还40分的运动，所以大部分晚上时间吃胡萝卜。周六周日改善伙食，要精不要量大。这样下来不减都难。我当时减了7公斤，保持了半年，之后回国就反弹了。对了少喝或不喝咖啡  一天最多一杯。 运动内容你自己在网上找就行，全身的运动40分钟就OK这种方法反弹也是回到原来的状态  并不增肥  ，还有楼主不会比我年龄更大的   跟年龄实在没啥关系。

Litchiette

回头率

睡眼

同楼主，更悲催的是我都健身一年多了，只掉了一公斤多

睡眼

老是看一个啥减肥营的，每天给菜谱让吃啥吃啥，一个月一千来块人民币，有点心动，但又怕停下之后反弹

ouisuperreso

阿阿弥陀佛 发表于 2018-3-20 16:35
节食了，我以前只要饿着睡觉，那一个月肯定2kg没问题
现在是饿着去运动，等于在节食的基础上加了运动，都 ...

我也是同样的问题，以前不健身，节食几天就能瘦到理想体重，很容易瘦下来。
现在可好，每周四次以上健身，健身后只吃蛋，青菜，每天一升水。这体重是怎么也下不来。

LMJVD

健身难道不是为了身体好, 精神好吗? 体重在正常范围内就好了, 少个1公斤多个1公斤有什么区别.

melia

LMJVD 发表于 2018-3-21 18:13
健身难道不是为了身体好, 精神好吗? 体重在正常范围内就好了, 少个1公斤多个1公斤有什么区别.  ...

哈哈，每个人健身目的不一样。
我就是为了减肥才去健身的。因为我饿不了肚子，所以只能通过控制饮食和健身的方法来减了。
身上肥肉多，总想减掉一些么。
上了年龄，一个不小心就膨胀了，我一年胖了将近十公斤，一坐下腰部就像套了个游泳圈，所以要减肥啊。
当然健身所带来的肯定不止是体重的变化，还有身体和精神更好，这个算是附加的结果吧。

阿阿弥陀佛

睡眼 发表于 2018-3-21 14:05
同楼主，更悲催的是我都健身一年多了，只掉了一公斤多

其他方面有好转么？比如看起来瘦了

阿阿弥陀佛

melia 发表于 2018-3-21 17:39
哈哈，每个人健身目的不一样。
我就是为了减肥才去健身的。因为我饿不了肚子，所以只能通过控制饮食和健 ...

是的，我对体重也是很在乎的，还有我特别不能忍受腰腹赘肉，最近我开始力量训练了。
不能减重，至少练点肌肉安慰一下自己吧

葵花开

三围
最主要的指标是三围
因为最简单
其次体脂率
很简单
如果体重没减三围小了
那么肯定就是体脂率低了吗

练什么最好去问你的教练
约一下，他们会给你一个训练计划的
机器还有一个动作正确会使用机器的问题
自己琢磨着来是非常没有意义的一件事情