鉴于最近接连有排友运动中受伤，特此提醒大家运动中要保护好自己！
对排球的喜好绝对没有错，但是“健康第一”更重要！
最常见的损伤部位是踝部、膝部和背部。
☆脚踝扭伤☆
脚踝扭伤可分为外翻扭伤及内翻扭伤两种，常见扭伤的踝关节韧带包括有踝内侧的三角韧带及外侧的前距腓韧带、跟腓韧带及后距腓韧带。伤者的脚踝会有明显的疼痛及肿胀，以及外踝下方及前侧有明显之触痛、处理方法最主要是立即休息（Rest）、做冰敷（Ice ）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）处理，即ＲＩＣＥ，这 样可以减少进一步的伤害、减轻疼痛及消除肿胀。虽然是简单的处理步骤，却非常重要，伤害发生后一至两三天内做好足够的ＲＩＣＥ处理，能使之后组织修复、治疗及复健运动所需花费的时间缩短许多，也较不费力。
☆膝韧带扭伤☆
膝部的韧带可以简单分为膝内侧的内侧副韧带、膝外侧的外侧副韧带及 在关节内的前十字韧带和后十字韧带。膝部韧带扭伤通常是因为受到膝内翻性应力、外翻性应力或扭转所造成的韧带些微撕裂，甚至断裂的现象。韧带扭伤处会有明显触痛及膝部肿胀，伤害发生后两至三天内应如同踝扭伤作好足够的ＲＩＣＥ处理，待消肿后再由医生做检查及测试，以确定伤害程度及安排治疗、康复内容。
☆膝部半月板伤害☆
半月板是位于股骨及胫骨平台间之纤维软骨，分为内侧半月板和外侧半月板两部份，主要作用为缓和跳跃、着地时膝部所承受垂直于地面分向之冲力。因为排球运动有极高反复次数的跳跃动作，所以半月板之裂伤并不少见，经由医师的测试及检查，伤害程度轻则休息、冰敷及加强大腿前侧股四头肌肌力和腿后肌柔软度，严重时，可经由关节镜手术作半月板之修补。
☆腰部肌肉拉伤☆
排球运动攻击时之弓身动作是背部肌肉击遽收缩的效果，如果热身不足，极可能造成肌肉拉伤。拉伤发生后二至三天也如同扭伤以冰敷处理，待疼痛降低下来，再加以热敷、伸展等处理，帮助组织复原。
☆腰部伤害☆
排球选手除了常见腰部的伤害，原因除了高反复次数的弓身动作所造成背部肌肉疲劳之外，背部肌力不足（导致弓身动作吃力）、腰背部柔软度差、热身不足、跃起着地姿势不正确和训练、比赛后没有足够之冰敷、伸展，以及做好肌肉放松等保护措施是造成长期累积后腰部不适的主因。所以，做好腰部的保健还是得从基本功夫做起 。
☆肩部伤害☆
肩部伤害原因同于腰部伤害，仍是要做足训练、比赛前之热身、伸展运动及之后的伸展、收操及冰敷处理。
☆跳跃膝(Jumper's knee)☆
跳跃膝主要是因跳跃、冲刺之多次反复动作造成膝关节前面髌下腱之发炎反应，通常会出现疼痛、压痛及跃起时之疼痛。处理方法除了ＲＩＣＥ之外，可经由一些药物治疗，再配合加强腿部之肌力及柔软度训练和一些基本的练习前后之保护工作。
排球比赛还容易出现的是肘关节骨折脱位、手指关节脱位、髌骨骨折。
[ 本帖最后由 昭昭 于 2007-10-15 22:47 编辑 ] | 
