【原创】美食－－－减肥系列

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★ 白粥减肥餐(三天可减五至八磅)

  Day 1

　　早餐：白粥，一个馒头

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一个芝麻包

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五块克力架饼

　　午餐：白粥，一个提子麦包

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事项：

　　① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

　　② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲

　　③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥

　　④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

　　⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

　　★ 排毒减肥餐-1(3日减4磅)

　　第1日

　　早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯

　　午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个

　　晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个

　　第2日

　　早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗

　　午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅

　　晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗

　　第3日

　　早餐︰白粥半碗

　　午餐︰瘦肉粥1碗

　　晚餐︰瘦肉粥1碗

　　PS：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。

　　★ 排毒减肥餐-2(3日减6磅)

　　第1日

　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯

　　午餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

　　第2日

　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：白灼青菜随意、生果2个

　　第3日

　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：杂菜汤

　　减肥守则：

　　① 3日内只可以进食蔬菜及生果。

　　② 1个月内只可以进行1次。

　　★ 蛋白瘦身餐(连续吃5天，可减4至6磅)

　　第1日

　　早餐：白煮蛋白2只

　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟

　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片

　　第2日

　　早餐：白煮蛋1只

　　午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗

　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗

　　第3日

　　早餐：白煮蛋2只

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟

　　晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟

　　第4日

　　早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份

　　午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗

　　晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟

　　第5日

　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯

　　晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份

　　减肥守则

　　① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；

　　② 每天只吃约半碗淀粉食物(如粉、面或饭)；每次疗程期间要戒绝甜食。

　　③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。

　　★ 五日瘦脸餐单

　　DAY 1

　　早：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个

　　午：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯

　　晚：豆腐粉丝杂菜煲1 碗

　　DAY 2

　　早：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯

　　午：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯

　　晚：带子西兰花一碗，红米饭碗

　　DAY 3

　　早：麦包一片，橙一个

　　午：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯

　　晚：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗

　　DAY 4

　　早：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗

　　午：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗

　　晚：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗

　　DAY 5

　　早：茄汁豆2汤匙，烤面包一片

　　午：鸡丝汤米1碗，梨一个

　　晚：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗

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这是吃优酪乳和水果的排毒去水餐 ，据说三日可以减掉约2公斤，不过这是要连续三日进行，但是每星期只能进行一次。每天必须喝足够的水分（8至10杯），以助有效排毒。在开始吃的第一天容易有肚饿的情况出现，不过第二天开始便会适应。如果肚子很饿可以吃点水果，或3至4片苏打饼。

　　这个菜单宜以渐进式来进行，准备吃的前几天就要开始减少食量，然后才进行三日餐，餐后的两天就可回复平日的正常饮食，可以用一星期循环一次。

　　由于优酪乳本身含活性乳酸菌，能促进肠脏蠕动，同时能减少毒素积聚体内，改善皮肤和排除体内多余水分，加上优酪乳含丰富蛋白质和维生素，热量又比一般乳制甜品低。如以低脂乳酪取代每天的正餐，三天后所吸取的热量总数比一般饮食少掉许多。

早餐：白煮蛋1个+新鲜水果+低脂优酪乳1杯

午餐：草莓10个+原味低脂优酪乳1杯+全麦吐司1片

晚餐：香蕉2条+原味低脂优酪乳1杯+水煮青菜+奇异果1个

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★ 香蕉+优酪乳三日瘦身餐

    如果在吃此款瘦身餐时肚子饿，只可喝水、吃优酪乳或水煮菜而已。不过优酪乳要以低脂原味的为主。

　　据说三日下来可以减2至3公斤，连续三日进食，每月只可进行1次。

　　早餐：香蕉1条+优酪乳1杯+矿泉水1杯

　　午餐：香蕉1条+优酪乳2杯+矿泉水1杯

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吃苹果的减肥水果餐，据说吃三天，就可以马上瘦个3公斤，不过必须连续三天都只吃苹果，而每个月至多只可以进行1次。 方法是早、午、晚三餐可无限量进食苹果和喝水果腹，绝不能吃其他食物，而苹果可生吃或以任何形式烹调。不过这个方法的热量过少，营养师也评估过并不适合每个人食用，体力不好的人不要随便实行。


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希望对减肥中的mm有所帮助：）

真真_margot

太复杂了阿

roberto.dj.jazz

支持

marie_chn

天天喝粥能不能瘦下来呢？
我快不能活了。。。。

shadow0127

好复杂，看得我头晕，还是觉得不吃最减了：三餐改两餐或一餐。

鱼

偶要减肥~~:11100:

鱼

可是喝粥很快就又饿了，完了还得加餐~

小金鱼

空腹喝咖啡对胃的刺激很大的:eek:

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偶用苹果减肥法，比较简单，^_^

pretext

白粥是什么粥？

jolifille

哦，不吃肉的减肥太痛苦了！ 人生活着不能吃世间美食都浪费啊，白来人间一趟啊！在有生之年让我们多吃点吧！哈哈哈哈。。。。

有理没理

喝粥好象不太行哦，偶晚饭喝的粥，现在又饿了~
八成得消夜了~