OLAY的13天瘦身餐--结束173CM 55KG 心得3F 九月减肥计划即将开始

OLAY

8月11日- 第1天
体重：57，2kg
早餐：黑咖啡一杯（一小勺糖）
午餐：黑椒牛排一块，配生菜沙拉，一杯果汁
晚餐：煮鸡蛋2个，番茄一个，菠菜一小碗
运动：40个仰卧起坐, 空蹬自行车100下
加餐：下午吃了几块西瓜，喝了好多水
不良反应：无
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8月12日- 第2天
体重：56kg
早餐：黑咖啡一杯（一小勺糖）
午餐：一大盘沙拉（今天和BF在饭店吃的，为了不打乱我的减肥计划，所以我只要了盘海鲜沙拉）
晚餐：两个无糖酸奶，2片火腿
运动：走了一天路。。。仰卧起坐40，空蹬自行车200
加餐：西瓜N块
不良反应：无
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8月13日- 第3天
体重：56,2kg
早餐：黑咖啡加小勺糖，全麦面包2小片
午餐：用火腿，生菜加柠檬汁拌了个SALADE，煮蛋2个（图在P5）
晚餐：凉拌西芹，一个番茄，一个苹果
运动：40个仰卧起坐，200个空蹬自行车
加餐：中午喝了一杯橙汁
不良反应：无
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8月14日- 第4天
体重：55,6kg
早餐：黑咖啡加小勺糖，全麦面包2小片
午餐：煮蛋一个，无糖酸奶2个，胡萝卜2根
晚餐：无糖酸奶2个，橙汁一杯
运动：仰卧起坐40个，空蹬自行车200个
加餐：下午吃了一小条菠萝，一杯咖啡
不良反应：
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8月15日- 第5天
体重：55，5kg
早餐：胡萝卜泥加柠檬汁
午餐：牛排200G，生菜沙拉，拌芹菜
晚餐：姜葱鳕鱼200G
运动：仰卧起坐40个，空蹬自行车200
加餐：橙汁一杯
不良反应：无
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8月16日- 第6天
体重：55，3kg
早餐：黑咖啡一杯，全麦面包2小片
午餐：熏的鸡胸肉，生菜沙拉
晚餐：2个煮蛋，胡萝卜
运动：仰卧起坐40个，空蹬自行车100
加餐：晚上吃了一点生菜，喝了3口紫菜汤
不良反应：无
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8月17日- 第7天
体重：55，4kg
早餐：茶
午餐：。。。。什么都没吃
晚餐：煎羊肉一片，葡萄一盘
运动：仰卧起坐40个，空蹬自行车200个
加餐：桃子2个
不良反应：无
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8月18日- 第8天
体重：55，2kg
早餐：黑咖啡加糖
午餐：炖牛肉，生菜加少许柠檬         
晚餐：煮蛋2个，番茄2个
运动：仰卧起坐40，空蹬自行车200
加餐：吃了一点FROMAGE
不良反应：无
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8月19日- 第9天
体重：55kg
早餐：黑咖啡加糖
午餐：火腿，无糖酸奶2个
晚餐：生菜沙拉
运动：仰卧起坐40，空蹬自行车200
加餐：喝了一小碗清补凉
不良反应：无
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8月20日- 第10天
体重：55,3kg
早餐：黑咖啡，2片面包
午餐：生菜沙拉，煮蛋2个
晚餐：番茄一个，桃子一个
运动：仰卧起坐40个
加餐：1个小馒头，香蕉一个
不良反应：无
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8月21日- 第11天
体重：55,3kg
早餐：黑咖啡，全麦面包2片
午餐：橙汁一杯，酸奶1个
晚餐：胡萝卜，酸奶一个
运动：仰卧起坐50个
加餐：牛肉干少许
不良反应：无
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8月22日- 第12天
体重：55kg
早餐：黑咖啡加糖
午餐：清蒸鳕鱼
晚餐：生菜沙拉
运动：仰卧起坐40个
加餐：无
不良反应：无
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8月23日- 第13天
体重：55kg
早餐：黑咖啡，面包一片
午餐：煮蛋2个，胡萝卜一根
晚餐：生菜沙拉，鸡胸肉200G
运动：无
加餐：无
不良反应：无
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OLAY

终于坚持完13天了，现在给姐妹们写一下我的心得，希望对大家能有所帮助。

虽然没有达到预期的目标，但是我也很知足，毕竟腰上的赘肉是很明显没有了，173cm, 55kg，我觉得减得算是比较满意的。

我觉得13天食谱上写的能减7kg到20kg是针对那些非常严格的按照食谱进食的MM，一点点的偏差也不能有。

基本上我是大概执行了这个食谱，可能也是因为这个原因，我减重不多，比如说，我中间吃了西瓜，桃子。。。但是这些，应该是不允许的。

13天中，差不多是第7天开始，会有点饥饿感，可能会动摇，坚持不下去，但是一定要忍。

我这次的收获，一是减掉了腰上的赘肉，二是大腿内侧的肉有所收紧，个人来说，我还是很满意的。

当然，这可能也不完全是13天的效果，因为我中间坚持用按摩霜配合按摩器按摩，呵呵。

希望对大家能有所帮助，也希望大家能减肥成功~

luciatao

我正在燕麦减肥呢  燕麦完了就这个13天  等你们的报告哈  加油

OLAY

我也今天开始，减9天，减到20号回国!
mm能不能具体说说你准备怎么做呢?

我们互相鼓励哈!!
yinyin2120 发表于 2009-8-11 15:48

我就准备照着食谱吃，嘿嘿，中间可能自己会喝点果汁吧，补充下维生素。
但是我觉得这个13天的食谱营养搭配还是很合理的，每日的卡路里含量也很平均。
建议MM配合运动减，我觉得效果会好一些。
另外如果MM要减局部的话，可以配合瘦身霜加按摩。
加油~~~

OLAY

我正在燕麦减肥呢  燕麦完了就这个13天  等你们的报告哈  加油
luciatao 发表于 2009-8-11 15:53

好滴好滴，我刚才称了一下，已经56，7kg了，哇咔咔，开心呀~
祝MM也成功哈~

vikkey

我也想尝试呢
等我经期过了就立刻尝试，期待LZMM的好消息啊
加油

OLAY

我也想尝试呢
等我经期过了就立刻尝试，期待LZMM的好消息啊
加油
vikkey 发表于 2009-8-11 16:00

谢谢鼓励~

馋馋仙子

千万不要被你bf的食物给诱惑拉
哈哈哈
加油哦！

OLAY

我平时要上班，中午必须在公司食堂吃，没法用那个瘦身餐了，我的办法是准备中午salade，晚上西瓜。。。。不知道可不可行~~
我今天中午就吃了一小盘salade，一小块fromage，一个橙子，几口面包，不知道算不算多。。 ...
yinyin2120 发表于 2009-8-11 16:03

我也是喜欢是甜食，嘿嘿
如果你就想减2公斤就很简单啦，我告诉你个食谱，我用过的，很有效，你可以试试。

早餐：一杯蜂蜜水，一碗麦片（可以用牛奶泡，也可以用豆奶）
午餐：一大盘沙拉（里面可以加火腿粒，蟹棒），一片全麦面包（如果面包小，可以吃2片），一个无糖酸奶
晚餐：一碗粥（咸粥甜粥都可以，如果做咸粥里面放菠菜，如果做甜粥里面放枸杞百合红枣），一个水果

建议你配合适量的运动，比如仰卧起坐，但是记得，仰卧起坐不能临睡觉之前做，要在晚饭后一个小时做。

这个是我私人发明的食谱，嘿嘿，但是很有效的。

加油呀~

OLAY

千万不要被你bf的食物给诱惑拉
哈哈哈
加油哦！
馋馋仙子 发表于 2009-8-11 16:27

他已经在诱惑我了。。。
我忍~~~~
谢谢MM鼓励~~~

justine_ren

太好了MM，我等你的第一手资料，我也长草了！！！

OLAY

谢谢mm， 抱抱!!
我准备按你的食谱试试~~

我觉得我最大的问题就是容易崩溃，经常是减两天，突然一顿pizza，减三天，突然连着两天resto，所以减了好久了，就这么两公斤也没减下去，真是郁闷死了! ...
yinyin2120 发表于 2009-8-11 16:39

其实减肥挺考验耐性的，我去年暑假回来的时候最胖，胖到快63kg了，那叫一个“笨重”啊。
MM一定要坚持住呀~

墓蝶夫人

加油

OLAY

加油
墓蝶夫人 发表于 2009-8-11 17:11

谢谢MM~~