灰常啰嗦的-----婆婆不来妈妈不来老公不会做饭的月子

湍你妹的牛

顶起来给需要的人看看

午夜飞翔

月子餐

关于月子里吃什么，是大家纠结的问题第一，

现在我们先指出陋习哈

陋习之一：高蛋白多多益善
　　正确观念：蛋白质充足不过量，保证均衡营养
　　忠告：产妇每天吃鸡蛋2—3个(若其他动物性食物来源少，可多吃一些，但最多不要超过6个)，鱼禽肉类200克，奶及奶制品250—500毫升，豆制品50—100克。这样的话，蛋白质已足够了，再吃些其他食物(如粮谷、蔬菜等)，营养就更全面了。
　　
陋习之二：汤比肉有营养，光喝汤不吃肉
　　正确观念：肉比汤的营养更丰富，汤和肉应一起吃从营养学讲，鸡汤、鱼汤、肉汤等不仅味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化，尤其是汤中还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分。  
　　忠告：肉和汤一起吃，既保证获得充足营养，又能促进乳汁分泌。
　　
陋习之三：喝骨头汤补钙最好正确观念：奶类是最佳补钙食品
　　　　忠告：产妇每天喝牛奶250—500毫升，并多吃含钙丰富的食品，如小虾皮、小鱼(连骨吃)、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。
　　
陋习之四：不能吃生冷蔬菜水果
　　正确观念：摄入足够的新鲜蔬菜和水果
　 忠告：产妇每天吃蔬菜500克、水果100克，要选择有色蔬菜，尤其是绿色蔬菜。
瓜娘提醒：对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。
　　
陋习之五：喝牛奶吃鸡蛋补铁
　　正确观念：动物肝脏、血和瘦肉类是含铁丰富的食品
　　忠告：产妇应多吃瘦肉、动物肝脏和血，同时补充维生素C，以促进铁的吸收。
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好了，上面是科学的说话，我们再看看传统的

传统说来月子餐有4个阶段

第1阶段，活血化淤――促进恶露排出，清除体内毒素。
   第2阶段，内脏收缩――促进骨盆收缩，调节肠胃功能。
   第3阶段，滋养泌乳――促进乳汁分泌，补充元气活力。
   第4阶段，滋补养身――促进体力恢复，调节产后体质。


月子食谱我就不贴了，因为原来的文档我找不到了，自己夸一下自己，真的很实用，是瓜娘几个月的心血精华

因为是从网上浩如烟海的月子食谱里找出来，具有简单易做（因为瓜爹很不会做饭，只会一锅煮，烹饪步骤超过3项就开始头晕），第二食材简单（因为法国毕竟不是中国，能买到的东西有限，所以要先看超市，清楚能买到啥，再来确定吃啥哈）

所以在这里做月子的妈妈们，订食谱的时候从这两点出发，哪怕就是自己妈妈过来，老人家毕竟上年纪了，不要太累到了，只要功效到，复杂的以后自己当乐趣慢慢磨就是了

贴一个食谱连接，当年我好像想过
http://www.shiliao.com.cn/2005/4-27/17315217232.html
还有摇篮网上也有不错的月子食谱，可以借鉴一下，

食谱的安排如我上面写的第一阶段第二阶段。视功效而定，

再贴一些我用过的食谱（我努力回想了一下哈，不全的）

一，麻油鸡──由母鸡一只，麻油、米酒（或者黄酒）等做成。就是一般的烧鸡块做法，但是作料多以为麻油。母鸡有补虚益气养血作用，酒能活血排瘀，麻油营养丰富，含不饱和脂肪酸，对产妇补养大有益处。本品对产后体弱、瘀血腹痛等症甚有作用，是产妇首选的滋补品之一。

二、当归生姜羊肉汤──羊肉半斤（去脂肪）、生姜六钱、当归六钱，炖熟后吃羊肉及汤。这是自古即常用之产后食疗名方。羊肉温补气血，生姜祛寒健胃，当归活血，对产后恶露不净、产后腹痛、产后贫血等均颇有效。

三、小米粥──小米热量较高， 含铁、维他命 B1、B2、纤维素都比大米高好几倍，产后服小米粥对产妇体力恢复十分有益。紫糯米粥补血及补养身体作用亦甚好。

四、金针猪脚汤──金针菜有补血利尿通乳作用，猪脚有通乳滋补作用，对产后虚弱、奶水偏少之产妇尤为适宜。或单炖猪脚也有作用。猪脚与花生同炖，通乳作用更好。

五、海带排骨汤──海带含纤维素、钙、铁均高，能排出瘀血，补充失血，预防贫血，刺激乳汁分泌，与鸡、排骨、猪脚共炖，效果很好。

六、红糖水──红糖一两、，加热水成过饱和溶液，喝下，最低层的渣子不要喝，我一直喝到恶露停。红糖有健脾补血、祛寒化瘀作用，对产后恶露不下、腹痛颇有好处。

七：红糖小米生姜粥---小米和干姜片同煮，然后加入红糖调味。用于产后恢复体力，清恶露，驱寒有效

八:酒酿冲蛋-----，水烧开，加入酒酿，略煮，再开的时候打入鸡蛋或者蛋液，可以加白糖调味，通乳，驱寒之功效

月子餐里最主要出现的食材
【猪肝】：可以帮助子宫排出污血及老废物，促进子宫收缩，使恶露排净，以恢复子宫正常功能。

【猪腰】：可以帮助产妇促进新陈代谢，恢复体力，预防产后腰酸背痛。
购买地点：中超，法超

【麻油】：麻油性属温热，可避免产妇便秘，也可去寒、补虚劳、养五脏、改善产后虚困。黑麻又称胡麻，
购买地点：中超

【老姜】：产后最好的补品之一。可发汗、去寒气。老姜富含纤维，连皮咀嚼后吃下去，可预防产后便秘。老姜中13%的水份也有利尿作用。
购买地点：中超，法超

【红糖】：每500克红糖中含钙450毫克，含磷钾300毫克，含铁38.5毫克，还有人体必需的锰、锌等微量元素及胡萝卜素、核黄素和烟酸等成分。多食红糖有利于妇女产后舒筋活血，恢复元气，丰富乳汁；。
购买地点：有机店的比较纯，也可以从国内带，同学给过我一包产妇红糖，里面含胡椒等成分，喝过以后很容易发汗。我在国内还找到添加了益母草成分的红糖。

【酒酿】：大型中超都有，可以先买好一，到两盒应急，以后随吃随买好了

【黄酒】：有人说要用米酒，但是一个月子娘教我用黄酒就可以，但是要保证每种汤里都要加入黄酒，也是用来驱寒发汗
购买地点：中超

【豆腐】：我买的是绢豆腐，这个没有什么讲究，一到两盒就可以，动物蛋白质一时不能吃，可以吃植物蛋白质不是，做汤用，比如鱼汤豆腐
购买地点：中超，如果所在城市没有中超的，可以去有机店找找，有法制豆腐买，估计不太好吃，但是营养够了

【红豆，五谷等】熬粥用，补充维生素，做起来也方便

【干姜片】这个事我自己发明的，因为在法国买不到晒干的姜母头，然后我婆婆切姜片后暴晒到晒干，然后做汤做粥的时候放一两片，比鲜姜入味，而且容易保存。要很干很干，不然容易变质。所以这个夏天准备比较好。我记得温州人坐月子里，要用9蒸9晒的姜，然后拌入红糖，加入白粥吃，用来清恶露的。

基本上就这些，其他都可以随要随买，如果家里没有人帮手的，哪么最好先买点冻饺子，妈妈出院以后，头几天比较容易兵荒马乱，没空做饭吃的。

素菜：在法国的话，不能吃chou，哪么能吃的菜真的有限，我记得我是青菜当家的，如果妈妈体制还行，芹菜通便的，可以适当的吃点，可以吃西芹。

水果：一般来说长在地上和水里的为凉性，结在树上的为热性，我记得月子里我吃的最多的是木瓜，下奶用的。至于其他水果我到真没怎么吃，但是我觉得热带水果也不能多吃，火气太大，尤其是母乳的妈妈，比如榴莲之类的就算了。另外要吃当令水果，比如大冬天的吃西瓜，不太好，如果还是冰箱里刚拿出来的西瓜，那就是对自己不起了。
可以适当吃点火龙果，番石榴等，低糖，高纤维，补充维生素，最重要的是火龙果能够通便，很多产妇产后都有便秘的毛病的。

鸡汤：，如果觉得油腻，可以把油撇掉以后吃。可以把汤放入冰箱，等上面的油结块了，然后撇会更容易点。

鲫鱼：其实真正下奶的应该是野生鲫鱼，吃活食的乌背鲫鱼，现在这类塘养的，如果不在巴黎的mm，也不用太介意吃不到了，下奶的汤多的是，不在乎这一口的。

肉类：我月子里吃的很多的是猪脚筋，蛋白质，胶原蛋白都有了，而且脂肪少少，不油腻。巴黎士多楼上的鑫鑫肉店有的卖，不贵，但是不是天天有，所以建议如果看见有就多买点。另外他们的猪脚是斩成小块称重卖的，好过买了一个大猪蹄，回家对付的好。

调味品：月子娘，母乳的妈妈饮食要以清单为主，除开黄酒和姜意外，葱蒜不宜太重。有人说要无盐，这样不会回奶什么的，但是因为生孩子的时候会出大量的汗，所以不补充盐分是不行的，但是口味太重，大盐大辣的，母乳的的话怕印象到乳汁。

午夜飞翔

月子里还有一个问题比较争议多的就是清洁问题

以前的不洗澡不洗头，大家都讨论过了，是因为那时候生孩子艰苦，还有生活条件不够。现在家里都有暖气什么的，有条件的话，还是要洗的。对大人孩子都好。

但是要注意保暖，穿戴好了再出浴室，另外如果还是怕冷，哪么就用分开擦身的办法也可以的，天天洗澡得人，我想也不会有那么多老泥巴非要措巴吧？

洗头后在浴室里马上吹干，然后再出来。

刷牙呢，以前说不刷牙，是因为，大家只要肯自己顺产不打麻药就知道怎么回事了，真的痛到要咬碎钢牙，而且到最后生孩子用力的时候，也需要咬牙切齿。所以一场孩子生下来，牙床骨都是酸的，所以不能刷牙。现在不用了，所以要刷牙。不是迷信，只是阐述事实哈。

但是有一点要说的是
我以前向一个福建妈妈请教过月子清洁的问题，因为她自觉自己的月子做的特别成功，以前怕寒的体制，现在过冬外裤里面只要加条秋裤就可以，手心还是暖暖的。我做小姑娘的时候冬天都是冻手冻脚，所以非常感兴趣。

她教的我办法如下，我没有全部做到，大家自己看条件办
就是洗澡洗头的水都是用姜母头熬的水，加入一点烧酒。如果不能做到全部用，哪么至少最后一遍冲洗要用这种水。
洗完以后，会觉得皮肤热拉拉的，很舒服。

我基本做到冲洗用老姜水，然后出月子那天，用了一斤半老姜熬水洗澡，先烧好一部分水，开始洗，然后我先生在厨房接着烧，然后把开水一次次兑进来。

我不知道这个是否管用，但是至少到现在我没有什么所谓的月子里着凉导致的月子病出现。


能回忆起来的就这些了，欢迎大家补充

另外的确不需要大补，现代人平时个个吃得好，不想过去的时候了；

要知道对于孕妇和产妇最痛苦的事情是孩子没生，体重已经不堪入目，
但是不知道更痛苦的事情是生完以后，体重比以前更不堪入目

祝大家生好，做好，妈妈美丽，孩子健康  over！



---------------------------------午夜后来更新在住院期间注意事项以及国内需要带的东西-----------------------------------

下来说说在医院里的经历吧


产妇包，大米mm有个精华帖，写的够全了，大家可以参考一下，我再说点日常方面个人的体会

水

关于凉水热水，我这里不多说了，反正自己身体自己管理，我当然希望各位妈妈以后都是身体康健的。我就说我喝热水的经验吧。医院里只提供凉水，但是不是冰的，常温水吧，然后我自己带了一个电热水壶，一个保温瓶（这个大点的综合超市都有的卖，法国人不喝热水，但是出门总要喝热咖啡的）。我住的医院不能陪夜的，所以瓜爹每天领走的时候帮我烧开一壶，灌水瓶里，这样半夜要喝的就有了

吃
我建议医院里的提供的饭一定要吃，不好吃，也要吃，因为人家毕竟有营养师管着的。每天都给你算了来的，一般医院提供4顿，一天三餐加一个下午茶。我刚住院的时候，就有负责餐饮得人来问你饮食有什么忌讳，如果有过敏或者不喜欢的就尽量说清楚，这样营养师可以根据你的个人情况给你订食谱。医院每餐都会给一个酸奶或者小甜点的，我每次都是留在下一顿吃，这样就不觉得冰了，但是一定要吃，不然营养不够的。

加餐
我住院的时候，我妹妹每天给我送一次红糖姜片小米粥，所以建议加上前面的保温瓶的话，可以准备好两个，一个用来装热水，一个用来送餐。大家自己掌握，或者看看周围有没有jms可以借借什么的。

另外也许就这样，半夜或者平时还会觉得饿，这时候就可以吃点水果
我当时吃的水果如下：
火龙果：

性甘平，主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、B3、C、铁、磷、镁、钾等，盛产期是6月到11月，
火龙果是风靡21世纪的完美食物，它的糖分少，热量低，很适合糖尿病患者或肥胖者食用，果实富含多种维生素和矿物质，其中维生素C及水溶性膳食纤维素较为丰富。它所含的果胶对皮肤的润泽、再生有极大的帮助，同时是盛夏消暑退火、美白健康的天然食品。中医认为，它有促进人体大肠及胃的消化功能。


瓜娘提醒：性凉寒，所以冬天生产的妈妈不要多吃，如果有便秘情况的出现可以适当吃一些。

番石榴：又叫芭拉，营养丰富，可增加食欲，促进儿童生长发育，含有蛋白质、脂肪、醣类、维他命A、B、C，钙、磷、铁。番石榴营养价值高，以维他命C而言，比柑桔多8倍，比香蕉、木瓜、番茄（西红柿）、西瓜、凤梨等多数十倍，铁、钙、磷含量也丰富，种子中铁的含量更胜于其它水果，所以最好能一起食下去。

瓜娘提醒：因为性温，所以如果产妇便秘或有内热的不宜多吃。因为番石榴具有收敛止泻作用

木瓜：木瓜味道香甜多汁，而且含有多种营养素，包括维生素A、B、B1、B2、C及蛋白质、铁、钙、木瓜酵素、有机酸及高纤维等，含有的营养素之多，几乎可在众水果中称王。其中维生素A及维生素C的含量特别高，是西瓜及香蕉的五倍，其中的维他命C就有预防感冒的功能。

瓜娘提醒：不是青木瓜哈，是那种黄皮的，13区的big store的木瓜比较好，另外他们的热带水果品种较多，质量要比大陈的好。

鸡蛋糕：如果这些水果还不够，哪么鸡蛋糕上了，不是蛋糕，是鸡蛋糕，可能有些地方把蒸出来的鸡蛋羹也叫鸡蛋糕，但是我说鸡蛋糕就是蛋糕，但是比较松软，容易消化，我在大陈的那个13区的快餐外卖店找到的，就是在意大利广场的那个。当时是1欧元一个好像，瓜爹经常去包圆的，因为每次上柜不多。我不知道广南泰的马拉糕是不是类似，有兴趣的mm可以去试试。只是觉得一个能填肚子，第二个比较容易消化，第三个比起法国的蛋糕来比较不容易发胖。

洗澡
我是生完第二天，就给医生堵着去洗澡的，不然不让给冬瓜洗澡。我建议mm还是去洗，而且我觉得，虽然我们哇啦哇啦说外国人不做月子什么的，但是很多方面是相同的，比如病房里很保暖，我主的那个医院，不能说密不通风吧，至少我没感觉到什么穿堂风，而且温度绝对穿身睡衣不会觉得冷。那次我开窗想偷偷气还给医生说了一通。平且遮光板还不准全拉起来的。

另外生完以后，记得尽量尽快上厕所pp，可以预防尿道松弛。平时也多喝水，这样能够防止尿道感染，这个很重要，因为宫口是开着的，加上恶露不停，尿路感染的话，对子宫不好。

有疑问
在医院里的时候，每天有个类似助产士的小护士来病房，你有任何关于产妇和养育孩子方面的问题，事无巨细，都可以问，不要怕人家笑你小白，他们都是经过训练的，非常有耐心和爱心，有时候我在论坛上看到的一些问题，比如小孩子睡觉会突然抽动等等，当时我和瓜爹也都有，都咨询过小护士，放心了不少。这个对家里没有老人过来的小夫妻很重要，因为遇到问题没有过来人的帮助，会很担心的，尤其是刚刚有小宝贝的。

出院前，又会护士来给那个健康手册，同时她会回答你关于caf必须的检查的问题。如果有mm想租电动吸奶器的，可以请她开单子。还有一些药物，比如孩子的维生素等等，她都会开给你的，不明白的就问。小护士要比医生热情有耐心的多，呵呵。

出院
冬天生产的妈妈，建议还是穿多点，主要是病房里外的落差太大，闷了几天一出来容易感冒。帽子建议还是带一下，还有脖子上围巾还是需要的。

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国内要带的东西

有些mm的妈妈如果要过来，总要带点东西，我觉得可以带的如下
1：生化汤，这个是跟着台湾人兴起的，中药房有，好像顺产和开西瓜要吃的剂量不同，所以建议按多计量的带，因为谁都不知道到那天到底出如何情况

2：益母膏，如果生化汤没有，这个也可以，就是重了点，2，3瓶够了吧，因为很重，而且玻璃瓶容易碎，用来下恶露的，不错，反正吃不完，以后痛经也能吃的

3：如果益母膏也没有，哪么就是红糖，产妇红糖，益母红糖，国内现在品种多的很，不过红糖有机地店也有得卖，价格也不贵，自己掌握，不建议买超市里的sucer rouge，那个不是我们说的产妇用的红糖，不纯。

4：一些幼儿药品，比如猴枣散，小儿肚脐贴什么的，我记得有个妈妈在论坛上发过贴，大家可以参考一下

5：纱布：我是它的忠心拥护者，大家自己看着办，不是必须得。药店有的卖，一包很多很多。我家没有烘干机，所以浴巾什么的，再用柔软剂，总是觉得硬。纱布就不会发硬，而且它还有一个优点，就是可以放在开水里煮，拿出来干了还是软软的，比用消毒液好。我是用来给冬瓜缝了一个大浴巾，还有若干小毛巾，或者擦脸或者垫在头下防溢奶。大浴巾要多折叠几层，小毛巾折叠2，3层就够了。

至于其他就看个人了，我觉得国内的小睡袋什么的很好，至于开裆裤就算了。补品么，以前一个老中医和我说过，现在的孕妇唯一不能吃的桂圆，因为现在的人都吃的太好，除非一向体制虚的，不然就算月子里吃桂圆也有可能导致大出血。这个也是各位自己看，我就一建议，反正我是没吃

现在还流行吃安利的，我吃过蛋白粉，好贵的从国内带过了，但是吃的那几天冬瓜很闹，说可能太补还是什么（国内那个医生没说好话，嘿嘿）带到乳汁里了，所以停吃最后。

回忆的就这些，如果还有什么，欢迎大家体温，我还是知无不言，言无不尽的说

emmazj

好详细,好有用!!

emmazj

我还是第一坐沙发!! 超级无敌霹雳大沙发!!! 哈哈哈

kkgutou

好贴子,虽然还没BB,但是留着以后用.

午夜飞翔

估计题目写的有问题，都以为是讲故事帖，hiahiahiahiahia

ronron

不了解~但是顶~


我一看见题目~

想的就是~买一个大大的冷冻柜


然后再坐月子前。。。把所有一个月准备吃的做好~~冻在那里~~~~

alanxp

细致的，谢谢

蓝月

这个我需要好好看看的。

hnassoy

收藏备用。
谢谢！

午夜飞翔

不了解~但是顶~


我一看见题目~

想的就是~买一个大大的冷冻柜


然后再坐月子前。。。把所有一个月准备吃的做好~~冻在那里~~~~
ronron 发表于 2009-4-10 15:46

可以的呀，但是需要冷柜够大，hiahiahiahia

午夜飞翔

这个我需要好好看看的。
蓝月 发表于 2009-4-10 15:48

老姜水洗澡多个人向我推荐

说最不济也要出月子那天狠狠泡一下

可以不加烧酒，如果怕国名的话

蓝月

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可以不加烧酒，如果怕国名的话
午夜飞翔 发表于 2009-4-10 15:54

我主要在订食谱，怎么能一边瘦身一边催出最多的奶。

hellokittycat

我来补充下
我月子最后一天我娘让我发汗
怎么回事呢 就是要狠狠出汗把月子里的寒气带出来