出色男人 让肌肉显露出来

xiner822

原帖由 pochacco 于 2008-12-16 22:21 发表


你到底想说什么？

我想说你说的对
表示赞同

cccllll

原帖由 pochacco 于 2008-12-16 22:54 发表
深蹲300？
我不信

而且深蹲多练不好
大腿会变得非常粗
骨盆也会变大
背拉可以自己引体向上
等习惯了
可以加超重

只会傻傻的加重锻炼的人，肌肉不好看的
要循序渐进
不单要增肌，还要塑形才好看 ...

你来我可以让你看
增肌塑性不矛盾
三年的锻炼不是开玩笑每次练完都要痛2 3天 效果自然好
如果不是学习紧张时间不多2010准备参赛

muramasa

原帖由 cccllll 于 2008-12-16 22:58 发表

你来我可以让你看
增肌塑性不矛盾
三年的锻炼不是开玩笑每次练完都要痛2 3天 效果自然好
如果不是学习紧张时间不多2010准备参赛

我以前是星期135增肌练习，加大重量
星期246是减脂塑形练习。增多次数和有氧运动
周日修整一天
每天练习时间在2小时左右

你三年就打算参赛，不可能
除非你服药，那样长得快。
但是型不好看。
水肌酸吃了就不容易停了
而且对心脏负担大
虽然现在的都不含利尿剂和激素
但是一样对心脏有副作用
中国人如果不服药
很难在五年之内练出比较好看的体型
人种就有差异
没办法

香榭丽舍

原帖由 　悟空　 于 2008-12-15 23:04 发表
，　　　　　　

、


这张图片很明显是PS的 请不要误导大家！

xiner822

应该是因人而异把
有些人增肌速度很快的

香榭丽舍

原帖由 cccllll 于 2008-12-16 22:43 发表
只会推胸
有没有深蹲 硬拉 举重 拉背 的数字
举重 80
推胸 100
硬拉 160
丁字拉背 100
深蹲 300

你深蹲 300斤 还是公斤？
数据好象有些问题深蹲 和硬拉 差的不该这么多啊！

香榭丽舍

原帖由 pochacco 于 2008-12-16 22:54 发表
深蹲300？
我不信

而且深蹲多练不好
大腿会变得非常粗
骨盆也会变大
背拉可以自己引体向上
等习惯了
可以加超重

只会傻傻的加重锻炼的人，肌肉不好看的
要循序渐进
不单要增肌，还要Vladislav Alhazov才好看 ...

深蹲 这个动作对 健美运动 是非常重要的，所有健美运动员也都要把深蹲列入训练计划的重点！
因为深蹲可以刺激雄性激素分泌相关资料你可以查一下，还要背分上背下背，引体练上背 划船是练背的厚度的 硬拉是练习下背的 ！
肌肉 和力量是成正比的 想要拥有饱满的肌肉大重量训练很重要的！塑性一般在比赛前与有氧结合 才会取得好的效果！

[ 本帖最后由 香榭丽舍 于 2008-12-16 23:36 编辑 ]

muramasa

原帖由 香榭丽舍 于 2008-12-16 23:34 发表


深蹲 这个动作对 健美运动 是非常重要的，所有健美运动员也都要把深蹲列入训练计划的重点！
因为深蹲可以刺激雄性激素分泌相关资料你可以查一下，还要背分上背下背，引体练上背 划船是练背的厚度的 硬拉是练习下背的 ！
肌肉 ...

所以，我到现在都没见到过几个真正大腿好看的健美运动员
背肌和大腿肌是比赛得分的关键
不要发达
要得是健康匀称而有优美线条的肌肉

我记得60年代有位独腿的青年，他的大腿肌十分完美
于是那届所有的评委把冠军给了他

cccllll

原帖由 pochacco 于 2008-12-16 23:04 发表



我以前是星期135增肌练习，加大重量
星期246是减脂塑形练习。增多次数和有氧运动
周日修整一天
每天练习时间在2小时左右
你三年就打算参赛，不可能
除非你服药，那样长得快。
但是型不好看。
水肌酸吃了就不容易停了
...

我一星期只练4次
周一 肩部
周二 背部
周三 腿部
周四 胸部
腹部一周两次
每次90到120分钟
前十分钟有氧训练 三种选择 跑步2000米 划船2200 自行车5000到6000米
大部位选择三到四个动作每个动作六组3到6个重量 或者四到五个动作每个动作四组2到4个重量
最后十五分钟塑性1到2动作 共做三组多次数小重量高张力或金字塔式训练
手臂回家用哑铃24公斤最大30公斤
锻炼后立即洗热水澡用营养补剂 如 蛋白粉 奶酪 黑巧克力
不吃药，不打针，用过蛋白粉为了减脂停了不打算再用，胃肠道不适应
休息时要经常自我按摩
心脏负担很大平均一周负重70到80吨，但是心跳维持在55到65每分钟。十分钟有氧训练后达到100到120
精神压力大于体力消耗，配合瑜伽锻炼调整呼吸放松
现在没办法保证以上水平，只有高峰期的60%，有时间再恢复。
体型上更接近希腊雕塑
按照进度我的教练告诉我2010年参赛没问题，但是不用激素名次会靠后
按我的体会，精神锻炼要高于体质锻炼 锻炼中高度集中，动作组合要合理切忌急进。
一年要停止训练6到8星期 作身体恢复减脂
小哥 你呢？？？

香榭丽舍

腿和背哪那么好练啊？
没个4到5年 减下来什么都不剩了

香榭丽舍

原帖由 cccllll 于 2008-12-16 23:42 发表

我一星期只练4次
周一 肩部
周二 背部
周三 腿部
周四 胸部
腹部一周两次
每次90到120分钟
前十分钟有氧训练 三种选择 跑步2000米 划船2200 自行车5000到6000米
大部位选择三到四个动作每个动作六组3到6个重量 或者 ...

在哪个城市？

cccllll

à lyon

muramasa

我不是全身锻炼
我一般只锻炼上半身和小腿

前十五分钟是5公里慢跑或3000个跳绳，或是5公里骑车
这些都是不加太多阻力的。

然后也是教练给安排每周不同的训练计划
增肌的是五到七个一组，做十组。
塑形的是10到15个一组，做二十组。
最后是用按摩振动器械燃烧一下脂肪
然后去热水澡或是桑拿，因为健身中心自带这些洗浴设施。
然后要喝一公斤纯酸奶

蛋白粉长肉太快，而且都是肥肉。。。
我不吃这个。我的饭量超级大。
健身期间，每天要喝两升牛奶
吃十个鸡蛋，三公斤牛肉和大概三公斤蔬菜。
糖类，水果，猪肉，鸡肉，羊肉吃得特别少。
常吃豆类和粗粮。
我一年要歇息至少3个月来恢复。
不过这三个月都是在家自己锻炼。

我的放松就是听音乐，弹琴和打游戏。
我自己本来是练截拳道的。
截拳道对身体素质要求非常高。
所以身体不行不可以
然后又是玩TRASH METAL的。
没体力也不成。一场演出下来，得累死。

香榭丽舍

原帖由 xiner822 于 2008-12-16 23:23 发表
应该是因人而异把
有些人增肌速度很快的

美女就算拿 Testostérone 当饭吃也 也涨不成这样啊！

还有好心提醒 你既然卖 健美所需的营养补给 就要自己先了解一下！

muramasa

原帖由 香榭丽舍 于 2008-12-16 23:45 发表
腿和背哪那么好练啊？
没个4到5年 减下来什么都不剩了

我只练了小腿
小腿很好看

大腿不敢练深蹲

变太粗了就歪了

而且健身现在停下来了
发福了