男人--力量

superkb8xue

原帖由 因为是男子 于 2008-4-27 09:43 发表
后背那纹身 是  超人 那个吗？

对地对地，纹身要练了再纹才好看撒

北京度

(rf12rf)

bj
都是强人

superkb8xue

原帖由 clermontois 于 2008-4-27 09:55 发表
(rf4rf)

能帮我跟他要份　锻炼计划和食谱吗？

计划是客观存在的，是否能坚持就看自己了，再有就是要生活要规律，要知道长肌肉的时刻是在恢复的时候，而练只是在破坏肌肉....
给你个他的计划看看，这是我哥们儿也是我师傅，我之前跟他一起练效果很明显，6个月而已...如果你也练的话，那些术语我就不解释了，呵呵

3个月健身计划
第一天：胸  平板卧推 5组每组8个                           三头：仰卧臂屈身5组每组8－10个
                  哑铃卧推5组每组10个                                   滑轮胸前下压5组每组12－16个
                上斜卧推5组每组8个                                       俯立臂屈身5组每组16个
                 双杠臂屈身100次（不限组）                           后撑3组每组20个

第二天：背  引体向上200次（不限组）                     二头：直杆弯举5组每组10个
                 滑轮下拉5组每组10－12个                              曲杆弯举5组每组10个
                 硬拉5组每组8个                                            哑铃交替弯举5组每组32个
                 山羊挺身5组每组20个

第三天：肩  颈后推5组每组8个                               三头：窄推5组每组8个
                 颈前推5组每组8个                                         滑轮胸前下压5组每组16个
                 哑铃推5组每组10个
                 侧平举5组每组12个
                 前平举5组每组12个
                 俯立5组每组12个

第四天 ：腿  深蹲8组 每组6－8个
                  腿屈身8组每组12－16个
                  箭步走8组每组20步
以上计划每天如无特殊愿意必须执行，要是偷懒被车压死！！！每天训练完后练腹肌200次，隔天踢球或者跑步，游泳，任选一项！

milanmeng

   没少吃药吧``

superkb8xue

原帖由 北京度 于 2008-4-27 10:19 发表
(rf12rf)

bj
都是强人

他的师傅就是个扇形....呵呵

湛蓝的猪

哇、、、肌肉男。
规矩是不是楼主也应该发照片呢？

milanmeng

[quote]原帖由 superkb8xue 于 2008-4-27 10:28 发表


计划是客观存在的，是否能坚持就看自己了，再有就是要生活要规律，要知道长肌肉的时刻是在恢复的时候，而练只是在破坏肌肉....
给你个他的计划看看，这是我哥们儿也是我师傅，我之前跟他一起练效果很明显，6个月而已...如果你也 ... [/quot]

这个计划是 适合你哥们的...对刚刚练习的人 完全不适合...初次练习就做这些的话``第二天也就瘫了...肌肉拉伤是小.容易伤到筋

superkb8xue

原帖由 milanmeng 于 2008-4-27 10:29 发表
   没少吃药吧``

不吃那东西，正常饮食....

superkb8xue

原帖由 milanmeng 于 2008-4-27 10:32 发表
[quote]原帖由 superkb8xue 于 2008-4-27 10:28 发表


计划是客观存在的，是否能坚持就看自己了，再有就是要生活要规律，要知道长肌肉的时刻是在恢复的时候，而练只是在 ...

你可以按照你自己的情况来选择项目，说得没错是要循序渐进....你可以减少些项目和重量，我当时就是一周练6天休息1天做其他运动，每天2小时....