健身初学者求指教

andyfrance

这个东西，和你的付出成正比，蛋白粉对提高你的身体素质没有用，而且会害了你。

andyfrance

加你吧

zhaohengtian

简单点说，蛋白粉没必要。
你一周三四次，第一次手臂加腹肌，第二次胸肌加背，第三次肩膀加腿加腹肌，如果有第四次，腹肌加手臂加胸。
每周至少三次有氧，每次至少30分钟。有氧需要在力量训练中箭进行，比如在腹肌和手机之间。

你用的器械只要能练到我上面说的部位就行。但是每个部分至少4个动作，每个动作五组，每组8-12次。做动作尽量慢！尽量慢！尽量慢！

再简单点说，管住嘴，迈开腿。

流浪欧洲

zhaohengtian 发表于 2016-4-2 19:44
简单点说，蛋白粉没必要。
你一周三四次，第一次手臂加腹肌，第二次胸肌加背，第三次肩膀加腿加腹肌，如果 ...

谢谢谢谢 最后一句太真理 正在努力中

andyfrance

这个东西，你练的运动，越痛苦，效果才会出来，而且要坚持。练这个事情是一辈子的坚持