聊聊运动减肥。。。适时打破平衡

miniskyer123

哈哈好贴，最近也在减肥，加油

ppzzssff

我在想如果运动一个月降低一点运动强度一周多再恢复运动强度会不会也可以打破瓶颈？

发自新欧洲iPhone版

bashui

ppzzssff 发表于 2013-6-15 10:04
我在想如果运动一个月降低一点运动强度一周多再恢复运动强度会不会也可以打破瓶颈？

发自新欧洲iPhone版

应该可以，你可以细翻翻竞走减肥的例子，里面提到阶梯式走法，比如说，就是走一段200米正常速度，突然加速再走400米，再回到原来速度四百米，再突然加速600米。。。这种变速法，也能事半功倍。

但可能有个底限的运动量，就是散步必需达一小时，快走或慢跑或竞走，必需40分钟以上。。。因为有氧运动在前二三十分钟只是在消耗身体需要代谢的量，超过这个时间，才开始消耗脂肪，而且持续的时间越长，效果越好

bashui

再有一个细节是运动时怎么喝水。。。

如何保证运动的时候能减到更多的脂肪而不是水分？参考运动员的喝水法。。。运动前不要大量喝水，特别是半小时前。开始运动时喝一两口，运动期间也可以按一口一口的量来补充，但如果实在没必要就在运动后再喝。运动后，要确保汗都排干了，再慢慢补充水分。

原因是：身体的水分往往是运动时首先要消耗到的，如果喝太多，运动时可能会先调动身体机能去排这部分水分，脂肪消耗就会往后排。这可能就会造成减了水分，脂肪没减多少。

当然不是不提倡喝水，而是运动的时候科学地喝，补充的时机要对。。。

baobaoqueene

我也想回国之前减掉两斤， 我是用蔬菜和沙拉代替米饭或者面之类的主食。 效果很快， 100G的沙拉卡路里大概就也20， 一碗米饭200卡。 别的菜什么都差不多，就多吃西兰花菠菜和沙拉，运动一直都有做。 没有时间做运动的可以试试不要吃米饭之类的做主食，吃蔬菜。。。2周见效。根据各个部位的来做一些针对性运动也是很有必要的，其实家里有蹦床的，可以用蹦床来减肥哦。。。当然运动要有强度，不然也没有用。。。

ppzzssff

baobaoqueene 发表于 2013-6-15 09:40
我也想回国之前减掉两斤， 我是用蔬菜和沙拉代替米饭或者面之类的主食。 效果很快， 100G的沙拉卡路里大概 ...

用蹦床要蹦好久哟

bobo19840221

LZ可以试试撸insanity,我最近撸的好爽呢~~

shizijia

我7年前的体重和现在一样，但是抽血检查是胆固醇超过了正常值，医生说有发胖的趋势。。。

yoyo咸蛋

又到了再不减肥就徒悲伤的季节了
巴黎有点好的
还不暖和
给俺介样还没开始减肥的推迟推迟徒悲伤。。。。哈哈哈哈

bashui

shizijia 发表于 2013-6-15 12:40
我7年前的体重和现在一样，但是抽血检查是胆固醇超过了正常值，医生说有发胖的趋势。。。 ...

可能吃鸡蛋太多？或者吃海鲜太多。。。

bashui

bobo19840221 发表于 2013-6-15 12:27
LZ可以试试撸insanity,我最近撸的好爽呢~~

什么意思？你发个图片看看。。。，

shizijia

bashui 发表于 2013-6-15 12:15
可能吃鸡蛋太多？或者吃海鲜太多。。。

鸡蛋，肉制品，蛋糕。。。
我听完医生建议就明白了越是好吃的越要少吃。。。

琼琼兔猪

体重不是问题。围度才是。有的人减肥体重不变。围度减很多。

帅哥一个

我每天至少遛狗有三到四个小时 可视悲催的越来越胖了，吃饭真心没办法减了，几乎不入主食，就是越来越胖，LZ有没有正解给我呀？谢谢了