做健身的，教练更好， 请进来解惑

『公共马甲』

健身还要喝蛋白质粉才会有肌肉的

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健身还要喝蛋白质粉才会有肌肉的

softtimur

借帖问腿部，臀部的大肌肉群应该用什么器械练会有效。。。

昭示墓想

女生13%会是什么样？
我也就13%左右。
你朋友18%应该是还没腹肌但不至于有肚子的体型。
不过有些人即使瘦了，脸上看上去也挺嘟嘟的。。
你反复测试一周试试。。我怎么不太相信按你这个说法能达到13%？
按理说女生脂肪量本身就比男人偏高的

发自新欧洲iPhone版

昭示墓想

softtimur 发表于 2013-4-15 09:21
借帖问腿部，臀部的大肌肉群应该用什么器械练会有效。。。

我都不知道器械叫什么名字。不过健身房的器械上都有标签说明该器械的主要锻炼部位。
有种斜站立背靠深蹲的、还有种坐着双腿向前平推的，这两个几乎可以把从腚往下都练了

发自新欧洲iPhone版

covoiturage

昭示墓想 发表于 2013-4-15 08:28
女生13%会是什么样？
我也就13%左右。
你朋友18%应该是还没腹肌但不至于有肚子的体型。

这里发照片又不能删

covoiturage

ZT 转贴，主要给男淫们看看，lz吃不了苦，不追求腹肌


如果要有清晰地腹肌，那么必须要控制脂肪比，这个是不用再说的，一般体脂在12%的时候会出现腹肌轮廓，10%左右腹肌开始显露，8%出现六块腹肌，6%开始显现八块，而当体脂控制在4%左右的时候一般都是健美运动员很理想的比赛状态。但是如果你想有腹肌轮廓，或者类似大力士，重竞技运动员的腹肌轮廓，那么体脂只要在12-15%左右一般都能看见。所以这就出来了一个问题，就是我要腹肌，那么我是不是必须就要瘦呢？
  从体脂角度讲，瘦是必须的，不减脂对于腹肌明显显露的话基本上是很困难的。而减脂，是一个全身的问题，如果你仅仅觉得自己是肚子大，要出腹肌的话，觉得只做仰卧起坐就够了，那便走入了一个误区。虽说这种说法不能是错的，但是脂肪比一般大的话，肯定是全身脂肪分布都比较多，不会仅仅是堆积在腹部而已。所以，仰卧起坐配合跑步，是一个比较好的办法，即能全身减脂还可以特别聚集在腹部上，达到优化效果。

covoiturage

昭示墓想 发表于 2013-4-15 08:28
女生13%会是什么样？
我也就13%左右。
你朋友18%应该是还没腹肌但不至于有肚子的体型。

应该不止13%吧，不知道。麻烦18h删图，谢谢。下面两张从昨晚照片里截的：

应楼主要求图片已删

『公共马甲』

covoiturage 发表于 2013-4-15 14:11
应该不止13%吧，不知道。麻烦18h删图，谢谢。下面两张从昨晚照片里截的：

无耻地硬了。。。

泪水的季节

那个机器是利用脂肪不导电的原理测试的，也需要输入一些基本的参数根据数据参数大致算出来的。

女的之所以皮脂底是因为没到胖的年纪，当然和饮食习惯运动也有很大关系，如果追求肌肉轮廓的话应多做有氧训练，器械也是少重量多组数练习，不需要吃蛋白粉来增肌，因为你要的是线条，不是纬度。

女孩子停止锻炼两周就会退步30%，而男孩子这个区间大概是2个月，佩服追求线条的女孩，你们会付出比男孩子还要多得努力。

另我最好状态皮脂比例是5.3国内专业队上测试的，最后一次在法国测试是23%，之后一直在做恢复训练至今，至少浑身肌肉基本形状清晰可见

covoiturage

泪水的季节 发表于 2013-4-15 13:17
那个机器是利用脂肪不导电的原理测试的，也需要输入一些基本的参数根据数据参数大致算出来的。

女的之所以 ...

请教一下家里怎么练引体向上？没有器械的条件下如何替代？另外lz有陈旧性腰伤，现在如果稍不注意比如坐姿不正都会导致腰后面两侧肌肉会一直疼，除了按摩热敷还有什么法子吗？

『公共马甲』

你好，lz请开个价

xia_92

匿名者 发表于 2013-4-15 14:16
无耻地硬了。。。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈~~~~~~~~~~~~

cindywmiao

楼主会红。。。

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