下垂松弛的臀部还能练回去吗？

虾米咪

丫丫_飞天小猪 发表于 2013-2-4 23:10
我说的是放在操房里面一片一片的杠铃片，旁边有杠杆，可以随意调节重量的那种。如果课的名字叫BODY PUMP, ...

这个不错啊 瞬间长草了
mm都有在做吗 是哪个club？方位？价格？

丫丫_飞天小猪

虾米咪 发表于 2013-2-9 13:40
这个不错啊 瞬间长草了
mm都有在做吗 是哪个club？方位？价格？

Body Pump是我在国内的时候练的，是美国的健身课程LES MILLS中的一种。现在住蒙蔽只找到一个地方VIT'HALLES打出LES MILLS(莱美)课程广告的。贵啊，每期莱美课都是要付钱买版税的。等手头宽裕点再去办张会员卡。
去年团购过个小健身房的十次卡，他们就是为了避免版税做了缩水版的。跳操教练都是外面请的，有时不太专业。

所以说要求性价比么小健身房也行，但如果MM想开始练得正统一些，给你个官网 http://w3.lesmills.com/westcoast/en/find-a-class/。你可以找找你家附近有没有买版权的健身房。

个人建议如果刚刚开始健身跳操，BODY BALANCE(类似瑜珈）BODY COMBAT(拳击）BODY JAM(JAZZ/HIP-POP舞）BODY PUMP BODY STEP都可以啊，BODY ATTACK就算了很耗体力没练过的人跳会喘死的。

lpfr

长草了 我家一大堆的器械和书 LG练这有瘾 和LS说的差不多 臀部的没有别的选择 只能练 可是在家我就是坚持不下来

虾米咪

丫丫_飞天小猪 发表于 2013-2-11 14:24
Body Pump是我在国内的时候练的，是美国的健身课程LES MILLS中的一种。现在住蒙蔽只找到一个地方VIT'HALL ...

亲 好有研究啊  
我一直企图去健身 还从来没有付出过行动
因为 我肢体的协调性差到连广播体操都做不了 正步都不会走的地步
所以也就不想做瑜伽 跳操之类的运动
动作不到位 还要在大庭广众之下现眼就算了吧

我比较倾向能做针对女性的器械  重点练臀部  腰部 还有大臂和肩颈
mm有什么好推荐的项目吗

我知道一些女性的健身中心 有专门女性的器械  但是离我家都好不方便
不知道普通的健身中心有没有 我需要的这些

丫丫_飞天小猪

虾米咪 发表于 2013-2-11 18:37
亲 好有研究啊  
我一直企图去健身 还从来没有付出过行动
因为 我肢体的协调性差到连广播体操都做不了 正 ...

其实我跟你一样，协调性太差，每次上踏板都要摔。所以我不跳BODY STEP，现在也是。所以我练BODY PUMP, 算简易版练器械， 全身肌肉都可以练到而且力量自己控制，不会练出大肌肉来。

如果你要练器械，那我真的建议你请个私人教练。教练知道怎么有针对性的练肌肉。重点是教练知道怎么保护你不受伤，用器械不当会肌肉拉伤或者关节损伤。教练会纠正你的坏动作，一分价钱一分货。我是刚进健身房的时候请的教练，RMB5000/20小时，MM做个参考好了。20个小时一周二次练了3个月，不节食效果是杠杠的。而且主要是有健身理念了，现在随便去个健身房都知道怎么练。

普通健身中心的器械也可以女生用啊，力量放小一点就好了。问题是要有人现场指导。说几个简单的你可以先试试。练腹部没悬念，什么器械都没仰卧起坐好。跟小学的那种不一样，上身只起来45度。二十个一组，每次三组。有个划船机练大腿和手臂的。二头三头要上杠铃最好。想想你还是去上BODY PUMP吧。网上可以先搜个视频看看是不是你想要的。

虾米咪

丫丫_飞天小猪 发表于 2013-2-11 19:25
其实我跟你一样，协调性太差，每次上踏板都要摔。所以我不跳BODY STEP，现在也是。所以我练BODY PUMP, 算 ...

5000 20个小时 这价格也是杠杠的了~~~~
健身房里配备的教练 不好使吗