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对于 马术清风舞步是更难的阶段，要知道那个dicipline要求你i对马有更好的敏感性和配合度，我在跳跃上的水平还可以，也有 涉猎dressage，但比较难，必须有相当的马术经验才会比较上手爽点。至于器械健身，我也很有点心得，我以前是 个健身爱好者，。
对于的你来说要看你的动机是什么样的，初级---活动下就好，中级---饮食休息，练习有讲究，高级---费用很高身体损坏厉害。
我自己处于强烈爱好者阶段（偏中级）但因为工作已经没有多的时间继续，现在只是保持。
记住健身界有句话就是“三分建，七分吃”我自己理解也确实是这样的，在锻炼时候是“no pain 。no gain”
我在五年前的健身计划可以告诉你（有点过对初级的爱好者的话，）
1 胸，二头（胸是个大肌群需要仔细的的每个部位都都到位，先预热，平板卧推12次四组，每组加重，第3组最重，第4组减，放松。上胸，上斜板卧推，12次4组，3组重4组轻，坐姿上斜哑铃推举12次4组，下胸，双杠每组力竭4组，每组的休息时间不可以超过2分钟，力竭是也要保持动作的标准和运动轨迹的均一匀速，最好有两个人一起，一保护，一激励正性循环。 二头，前后分腿站姿杠铃臂弯举12次4组，坐姿，施瓦辛格臂弯举注意旋转动作的控制，牧羊登曲杠臂弯举4组12次，单臂哑铃臂弯举，12次4组，上斜板哑铃臂弯举12次4组，注意休息时间不要超过2分钟每组，不要听歌和和人聊天，出于安全和效率的考虑。每次锻炼的时间在2个小时左右，非常累啊、
2背部，引体向上，身体不可以动每组力竭4组。俯身划船12次4组，重锤下拉，12次4组，坐姿划船12次4组 ，俯身哑铃飞鸟12次4组 。三头，仰卧臂屈伸12次4组直杠 ，曲杠上斜臂屈伸12次4组，单臂哑铃臂屈伸12次4组，双臂重锤下压12次4组。背部和胸一样是达肌群需要全方位的练习 。但是大肌群的练习消耗和恢复的是有讲究的胸每星期不可以超过3次，腹肌小腿都是24小时恢复的这样练习休息就有知道性了，
3休息
4背部，换一下顺序，因为肌肉有强大的适应能力的，所以变了就好了，二头，一样换顺序
5胸，继续换
6腿，这是最激动人心的，深蹲，最经典也最吓人的动作但这个动作对全身有好处，小心啊，ok接着坐姿上斜腿屈伸 12次4组，剪蹲4组12次，蛙跳4组每组力竭，鸭子步4组，每组1分30秒，坐姿提踵，站姿提踵。结束前小跑30分钟
7休息，i注意在平常的时间多喝蜂蜜睡，和牛奶，
早上牛奶鸡蛋一个，面包，10h40 水果一个香蕉最好，中饭肉类土豆，15h30饼干 土豆，晚餐肉类饭鸡蛋一个，睡前吃点多蛋白的，牛奶
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2011-10-18 00:48:53
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提升卡
沉默卡
喧嚣卡
千斤顶
楼主 
