如何才能练出那种长条匀称的肌肉

安安猪

低重量 多次数
如果是腹肌 肚子上如果没肥肉 就相对容易些

安安猪

欧美大块的 你放心  亚洲人一般不好练，因为身体上有差别  
除了器械运动【无氧】建议你多做做有氧 跑步 单车 对身材也有很大帮助 而且会让你的身体越来越好

BOBCAT

运动加吃药

pandazhang

你为木不咨询下老衲也 我也是半仙级别地

léon_

先把肚子上的肉饿下去，然后就好办了

nathan110

肚子上存在肥肉，囧~

泪水的季节

安安已经说的很清楚了，我补充个游泳吧，经常去游一定，一周三次至少，每次至少保证游1000米累计。

之后就是饮食控制了。三个月完全变样。当然要加上安安说的那些方法

泪水的季节

至于欧美大块那种必须是吃营养补充剂和科学配套训练，坚持数年以上才能出来。

不用担心成那样，一般人想成那样还不可能呢。

我个人从来没有刻意去练习形状，只是武术格斗对身体的要求是灵活、柔韧、速度、耐力、力量、协调。。。 这些的共同体，所以以前在队上训练整套方法就是围绕这些，等长大了明白肌肉也能带来美感了得时候，我的身体就已经是那样子了。

只是不同时期皮脂程度，我最好时候是4.8% 现在要23% 也就是说现在的形状比以前差很多了。

不过协调的肌肉比健美的还要复杂些，祝你成功

pandazhang

至于欧美大块那种必须是吃营养补充剂和科学配套训练，坚持数年以上才能出来。

不用担心成那样，一般人想成 ...
泪水的季节 发表于 2010-7-29 21:38

    我晕 你23%呀 可以考虑把自己掐死了 我现在那么颓废都还在14左右。。。。。。当然国内从来没有高于8

泪水的季节

我晕 你23%呀 可以考虑把自己掐死了 我现在那么颓废都还在14左右。。。。。。当然国内从来没有高于8 ...
pandazhang 发表于 2010-7-29 21:58

    没事，今年才开始正式恢复锻炼，年底应该达到8%问题不大。

而且我现在估计在20%上下，形状还是蛮清晰的。不过我也不追求这个，作为一个隐性同人，我还是比较重视精神上的东东

pandazhang

没事，今年才开始正式恢复锻炼，年底应该达到8%问题不大。

而且我现在估计在20%上下，形状还是蛮清 ...
泪水的季节 发表于 2010-7-29 22:37

    精神木重要 外表好才能和高人在一个层次说话 才有机会吃吃豆腐占占便宜  奶的我真淫荡

泪水的季节

回复 12# pandazhang


    都重要！！

pandazhang

回复  pandazhang


    都重要！！
泪水的季节 发表于 2010-7-29 22:43

    锻炼个身体能有个什么精神 练个块  顺带在场合交个朋友呀猎狩两个小鸡鸡呀 其实我就这点出息