我是不是肌肉拉伤了

汐街口 · 2010-7-2 22:16:52

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rollingsand · 2010-7-2 22:23:05

那要看你的性别

汐街口 · 2010-7-2 22:30:30

那要看你的性别
rollingsand 发表于 2010-7-2 23:23

春哥党人。

毒藥 · 2010-7-2 22:31:41

汐街口 · 2010-7-2 22:39:52

毒藥发表于 2010-7-2 23:31

帅哥，么么

毒藥 · 2010-7-2 22:40:47

帅哥，么么
汐街口发表于 2010-7-2 23:39

低调低调~挖哈哈

samaelvice · 2010-7-3 00:47:36

浑身疼说明很久没做这么大强度的运动了

samaelvice · 2010-7-3 00:48:25

祝lz早日实现理想

samaelvice · 2010-7-3 00:53:33

不破不立

samaelvice · 2010-7-3 01:00:56

**coucou** · 2010-7-3 03:27:23

我怕你练成小四的哥哥小三了。

muramasa · 2010-7-3 05:48:18

小熊王子 · 2010-7-3 07:28:38

{:12_494:}

muramasa · 2010-7-3 07:34:44

疼长酸落

注意合理科学运动

小腹和上臂其实很容易出肌肉的

小腹也要看是上腹还是下腹，还有斜侧

我以前健身的时候
1、3、5 减脂
2、4、6 增肌
周日休息

一般是减脂阶段，重量减轻，次数加大
增肌阶段，重量加大，次数减少

每组动作，一般是10到20次不等。每个动作五到十组。

注意饮食要科学合理

2个月就能见效
但是要好看
没有一两年是不行的

如果要很好的体型，至少10年以上

BoA_on_top · 2010-7-3 09:04:11

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