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1、坚持一周3到4次持续时间45分钟的有氧运动（慢跑，游泳，自行车，椭圆机等等），心率控制在120-160每分钟
2、控制饮食，低脂肪，适量的碳水化合物，以及较高量的蛋白质，大量的蔬菜，碳水化合物要以复合碳水化合物为主，比如米饭，面包，燕麦片等等，尽量少吃单糖，如糖类，巧克力，杜绝油炸类食品，如薯片，薯条等等，晚餐少吃碳水化合物，多吃蛋白质，尤其是睡前绝对不能吃碳水化合物，特别是单糖类，因为这样会导致睡眠时身体在高胰岛素水平，不但会抑制脂肪的分解，长期下来还会导致II型糖尿病。
3、少吃多餐，一天最好吃5顿，早中餐，中晚餐之间各加一次加餐。因为人进食时摄入的热量不能完全有效的利用，当时消耗不了的热量就转化为糖原和脂肪储存起来。少吃多餐有利于热量的有效利用，减少储存的脂肪。
最后，强调一点，减肥是不分部位的，肝脏的脂肪和肚子的脂肪减法是一样的，只有有氧运动+控制饮食这一种方法。除了抽脂以外的任何所谓局部减肥法都是胡扯。而有氧运动一定要持续30分钟以上，最好45分钟，因为30分钟以内的有氧运动只会燃烧血液和肝脏中的糖原，30分钟以后开始同时消耗糖原，蛋白质和脂肪。
楼上有一位说的那种提高分解脂肪的药是存在的，叫左消肉旋碱，法语是L-Carnitine，作用就是在有氧运动中提高脂肪的分解率。副作用暂时没有发现，不良反应是心跳可能会有所加快，目前的科学证明，可以安全使用。
最后提一点，减脂是需要长期坚持的，只要坚持有氧+控制饮食，一定是可以看到效果的。 |
2010-4-14 01:25:27
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我看这么摸着还比较有手感呢！
不过以后晚上少吃或者不要吃！
大屁股男
