如何早起仍然精神百倍

每当第二天要早起的时候，你是否担心醒来时会疲惫不堪？不用怕，很多方法都能够让你就算早起也依然精神焕发！从前一天晚上开始，到第二天醒来，跟随我们的建议，就可以迎接一个活力满分的早晨。

前一天晚上：做好准备工作，防止睡眠不足

深度睡眠具有恢复体力的作用，如果睡得好，醒来后就不会感到疲惫。然而，睡前的几个小时通常会决定睡眠质量究竟如何。第一件要做的事情就是不要养成影响精神状态的坏习惯，例如，不要在睡前进行体育运动，因为这会使身体产生兴奋性的荷尔蒙，影响睡眠质量。在睡前三个小时之内最好不要运动。再如，晚上要避免喝茶或喝咖啡，晚餐的时候也尽量不要喝酒，这同样也是为了避免引起神经兴奋。

就寝时：预防起床时的疲劳感

要知道，就算天一亮就要起床，早早躺下也不会保证你能睡饱。所以只需要满足自己的睡眠需求就可以了。每个人需要的睡眠时间都不尽相同。如果你需要七个小时的睡眠，而第二天早晨需要6点起床，那么就在晚上10点45到11点左右就寝。

就寝后不应再看电视，因为电视屏幕的光也会影响睡眠。睡前阅读也不要超过10分钟，否则大脑一旦开始工作就很难进入休息状态。

醒来时：如何设置闹钟

不要给自己预留任何缓冲时间。如果闹铃提前太多，你很可能会伸手关上它让它稍后再响，这样就能再睡几分钟。这样做完全是错误的，因为浅层睡眠并不会让人恢复体力。所以最好还是延长深度睡眠的时间，让体能得到恢复。在闹铃第一次响起的时候，有一个小方法可以让你无法再次睡去，那就是把闹钟放在稍远一些的地方。这样你只有起床才能关掉它……

迎接精神焕发的清晨

如果醒来时仍觉得昏昏沉沉，可以做一些拉伸运动或瑜伽来消除身体的疲劳感。冲一个热水澡也会起到同样的作用……最后，就算时间很紧，也不要不吃早饭，一定要通过早饭来为一上午的工作贮存能量。早餐应该包含一个水果、一杯热饮、一些谷物以及一定量的乳制品，这样你才能够获取充足的营养。