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生产后产院给开了处方，让去做产后恢复Rééducation périnénal，咨询后得知Rééducation périnénal有分sonde和manuele两种，而且可以找SF也可以找KINE，多方咨询后，决定找SF做manuele。 一个疗程下来，SF说已经恢复到正常程度了。特整理一下分享给大家。SF说，périnée的训练是终身可以做的练习，将受益无穷。所以课程提供的只是方法，重在课下练习。 为了更多人看到，加密一下咯。 Rééducation périnénal & Rééducation abdominale Rééducation périnénal& Rééducation abdominale 1.会阴全体肌肉群训练 (5次*3组/天) a.吸气 (口鼻同时吸气) b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始收紧阴道口周围的肌肉群组织(上至尿道，下至肛门)，数5秒-->放松 重复a.b.五次为一组。 2.尿道肌肉群训练 (5次*3组/天) 2.1 尿道口肌肉训练 a.吸气 (口鼻同时吸气) b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始收紧尿道口肌肉(注意区别于阴道和肛门肌肉)，数5秒-->放松 重复a.b.五次为一组。 2.2 尿道上提训练 a.吸气 (口鼻同时吸气) b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始上提尿道口肌肉(舒缓而坚定，想象把尿道口的肌肉提到腹腔)，数5秒-->放松 重复a.b.五次为一组。 3.阴道肌肉群训练 (5次*3组/天) 3.1 阴道口肌肉训练 a.吸气 (口鼻同时吸气) b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始收紧阴道口左右两侧肌肉(此项训练着重于阴道口两侧的肌肉，所以尽量不要牵动阴道深处肌肉，更要注意区别于尿道和肛门肌肉，不需太过用力)，数5秒-->放松 重复a.b.五次为一组。 3.2 阴道上提训练 a.吸气 (口鼻同时吸气) b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始上提整个阴道内肌肉群(此项训练着重于阴道深处的肌肉群，要尽力提升阴道口，使得整个阴道往腹腔提拉)，数5秒-->放松 重复a.b.五次为一组。 4.肛门肌肉群训练 (5次*3组/天) a.吸气 (口鼻同时吸气) b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始收紧肛门肌肉(注意区别于阴道肌肉)，数5秒-->放松 重复a.b.五次为一组。 结束： #. 以2到5次的1.会阴全体肌肉群训练结束，舒缓地吸气、吐气几次，充分放松肌肉。 这一阶段的联系，尤其要慎重练习，不然会适得其反。 1.呼吸 (5次*3组/天)
重复a.b.五次为一组。 2.桥 (5次*3组/天) 预备：平躺，双手伸直放在头部两侧，吸气(舒缓)
b. 紧接着吸气，同时把双臂缓慢举起至头顶，放在头部两侧 连续重复a.b.五次为一组。此项练习，着重在臀部和腹部绷紧，腹部要努力凹陷、腰部弓起，以致腹部肌肉绷紧。 3.球 (5次*3组/天) 预备：平躺，双手自然放在臀部两侧，调整呼吸
重复a.b.五次为一组。 4.收腹 (5次*3组/天) 4.1. 收腹A
重复a.b.c五次为一组,然后换右侧躺，再做5次。 4.2. 收腹B
重复a.b.c五次为一组,然后换右侧躺，再做5次。 4.3. 收腹C
重复a.b.c五次为一组,然后换右侧躺，再做5次。 结束： #. 舒缓地呼吸，吐气几次，并做肌肉伸展活动，充分放松肌肉 #. 肌肉伸展活动A：(左右各5次1组，或根据肌肉放松情况酌量增减) a.平躺，舒展四肢 b.吸气，尽力伸展左臂和左腿，数5秒 c.稍微换一下气，吸气，换右臂和右腿，尽力伸展，数5秒 d.稍微换一下气，吸气，四肢一起，尽量伸展，数5秒 e.放松 肌肉伸展活动B：(5次1组，或根据肌肉放松情况酌量增减) a.身体跪趴，臀部尽量够脚后跟，额头着地，双臂尽量往期伸展，收腹弓腰，数5秒 b.放松 |
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