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过劳猝死新闻频现，过度劳累的危害逐渐引起人们的重视，过劳胖的说法也开始流传开来。现在上班族由于工作压力大、饮食不规律、睡眠不充足等问题，使身体一直处于超负荷状态，结果导致体质越来越差、身体越发臃肿，这就是过劳胖的症状。专家表示，又累又胖已经是上班族的通病。 有关调查显示，最容易发胖的大多是办公室人员。如IT从业人员，财务会计师、律师等，每五名职员中就有两名是因为工作变胖的。平均工作三年以后，有超过四分之一会胖五公斤左右。尤其是女性，经常坐着不动，会感觉腹部、大腿、臀部的赘肉越来越多，就像一头挣脱绳索束搏的野马，体重直线上升，体力明显下降。
要避免过劳胖，首先要保证充足睡眠。养成良好作息，每天至少睡6小时。研究证实，每天睡眠少于6小时，身体质量指数（BMI）比睡7至8小时的人高，容易累积体脂肪。同时，睡眠不足会让人胃口大开，特别爱吃高热量、高油脂、高糖分食物，从而导致发胖。
其次，要坚持按时进餐。长时间没有进食，身体误以为处于饥荒状态，会自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。因此，尽量把三餐时间规律起来，晚上早点睡，早晨早点起，早饭一定要吃，中午饭在外吃也最好吃饱点，花样多点，晚饭要吃少点。
再次，就是要抽出时间坚持运动。专家认为，现代人生活压力大，时常熬夜加班，虽然初期身体可以负荷，但长期过度劳累、睡眠不足，会造成自律神经失调；自律神经又可分为交感神经及副交感神经，分别掌管身体兴奋及缓和状态。当长期处于高压环境，会刺激肾上腺分泌可体松（Cortisol）作用等同于类固醇，会刺激交感神经作用，引起心跳会加速、血压及血糖上升、肌肉紧绷、注意力集中、抑制消化能力及免疫力，但却食欲大增；而休息时副交感神经运作时，则心跳变慢、血压及血糖下降、肌肉放松、想睡觉，消化变好、免疫力增强，两者互相配合。 自律神经从出生就开始衰退，随着年纪增长逐渐衰退，而压力大、熬夜、睡眠不足、罹患糖尿病及缺乏有氧运动，都会导致自律神经失调；一旦自律神经失调，则身体无法随着外界刺激变化。有氧运动是唯一可以增强自律神经的方式。 健走、爬山、慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等有氧运动，都属于中强度运动。一般而言，中强度运动至少可以连续30分钟以上；若无法持续则代表运动强度过高，必须调整。 （编辑：鲁佳） |
