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[漂亮妈咪] 身体发出这4个信号,意味着正在瘦下来!你有几个?

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新浪微博达人勋

发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
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每个胖子都希望自己在减肥期间,能够快速瘦下来。但是,如果你太关注体重,很可能陷入减肥误区。

当身体的水分流失、肌肉流失都会导致体重下降,但是这不意味着减肥出现效果了。

减肥不要看体重,而是需要看体脂率。

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减肥期间,当你身材瘦下来了,你的体脂率就会下降。

女生的体脂率需要保持在24%以下,男生需要保持在20%以下,身材才是比较标准的。

但是,有一些人不知道自身体脂率情况,不知道自己的减肥是否出现效果了。

那么,你可以从哪些方面来查证身材是否瘦下来了呢?

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减肥期间,当你身体出现这几个信号,意味着身材正在瘦下来,看看你占了几个?

信号1、腰围变小了

当你穿裤子的时候发现裤围宽松了,那就是腰围变小了,腰围变小说明腰腹赘肉减少了,这就是减肥出现效果的标志。

这个时候,你需要再接再厉,继续坚持减肥计划,就能获得更大的效果,穿上小一号的衣服哦。

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信号2、同事朋友说你瘦了

很多时候,我们是无法及时发现自身身材的变化的,因为我们每天看着自己,不会有太大的感觉。

而一段时间没见的人说你变瘦了,他们的感觉会比较准,这说明你的减肥努力获得了成效,你需要继续努力哦。

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信号3、运动能力提高了

长期进行健身锻炼的人,如果坚持运动一段时间后,你发现自己的运动能力明显提高了,原来一次只能坚持10分钟跑步,现在可以坚持20分钟、30分钟了,

以前俯卧撑都完成不了5个,现在可以提升到10个、20个俯卧撑了,说明你的体能耐力、肌肉力量获得了提升,体质也变得越来越好了。

这个时候,你可以驾驭更大强度的运动,说明你的运动出现效果了。坚持运动可以让你的身材从量变引起质变。你只需要逐渐提升运动强度,坚持下来,就会获得更好的燃脂塑形效果。

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信号4、戒掉零食,胃口开始变得清淡了

以前的你可能很喜欢吃零食,喜欢吃辛辣重口味的食物,这样会让你的热量摄入超标,身材容易发胖。

而减肥期间,你需要戒掉各种高热量、不健康的食物,比如各种雪糕、奶茶、炸鸡、爆米花、麻辣烫、咸鱼等食物,只有保持清淡饮食,你才能控制卡路里的摄入。

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刚开始的时候你可能很不习惯,总是饥肠辘辘,想吃东西,但是坚持一段时间后你的胃口开始变得清淡了起来,不再想着油炸、高糖分、重口味的食物。

这是一种很好的转变,这意味着你的饮食健康了,身体负担减少了,运转水平也会提高。你的热量摄入有所控制,减肥效果也会越来越好哦!【来源:增肌减脂】

新浪微博达人勋

发表于 昨天 20:02 手机频道 | 显示全部楼层
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