法国国家睡眠与警戒研究所（INSV）的神经学家兼机构负责人马克·雷伊（Marc Rey）解释说，如果一个成年人每晚至少要睡七个小时才能保持健康，那么法国人还远远不够。他指出：“平均而言，有30％的法国人睡眠存在问题。”
该研究的另一个结果是：40岁以上的法国人中有一半人承认，在过去20年中，他们的睡眠时间减少了，其余的人则感觉到睡眠质量在下降。
【因为失眠而大哭一场】
现年74岁的退休人士玛丽斯（Maryse）就是这样，当她有连续四个小时的睡眠时，她认为自己很快乐。“我的睡眠完全不规律，很垃圾。当每晚醒来两次时，我都觉得幸福。”
这位居住在巴黎郊区的七十岁老人声称“从来没有睡过好”，并且在她儿子出生后的睡眠就开始恶化了。“当晚上醒来时，我常常想知道现在是几点。我希望是凌晨6点，我希望已经连续睡了几个小时，但却不是，时钟显示是1:40，我要花几个小时才能再次入睡。有时候我会因为失眠而大哭一场。”
【最好的礼物：“整晚的睡眠”】
由于新冠疫情，令玛丽斯（Maryse）倍感担忧，虽然外出减少，但睡眠并没有得到改善。“我在床上经常会有心悸，有时我还会起床去量体温。” 在经过一两个小时的阅读和辗转反复后，她依然服用了安眠药帮助睡眠。
“任何人能给我最好的礼物就是一整晚的睡眠。晚上10点上床睡觉，早上7点醒来，我已经三十多年没有感受过这种幸福了。”
对于神经科医生马克·雷伊来说，入睡是迈出睡眠的一步。“通常，在决定上床睡觉和关灯前之间最好有一个减压环节。我们无法在过度兴奋的状态下进入睡眠。“我们在睡觉前可以看看书，听音乐或做一些放松的事情。“
据医生表示，良好的睡眠也得益于起床后的动作。''白天晒晒太阳，保持运动的习惯都会促进晚上睡眠质量，但是目前外出运动在一定程度上受到封城和宵禁的影响。
昼夜节律不仅取决于日照时间，还取决于体温。在理想的情况下，晚上入睡时，体温应该处于下降的过程中。早上起床时，体温应处于上升的过程中。随着起床、感受日光并且运动，体温会进一步上升。
如果换上了失眠症，就会难以调节体温。体温会在晚上应当下降时却在上升，如果白天没有做任何运动，这种情况也会发生，白天的运动能使体温在晚上下降。
【屏幕宵禁】
医生的另一项建议是：睡前坚持至少一个小时的屏幕宵禁。因为失眠的主要原因之一通常是屏幕，一半的成年人晚上躺在床上看着各种屏幕。20%的18至34岁的年轻人承认晚上多次被手机消息提示音或震动弄醒。对孩子来说：几乎只有一半的父母禁止他们在床上使用屏幕。
在法国6-17岁未成年人中，每天平均花费4个多小时浏览电子设备，成年人则是5个多小时（除却工作所需）。夜晚人们花费大量时间在智能手机、平板和电脑上，即使在深夜，人们也常常因为这些电子设备而一次又一次推迟睡眠时间。但许多人认为屏幕对他们的睡眠并没有影响，他们错了！
正如INSV负责人马克·雷伊（Marc Rey）提醒我们的那样，屏幕上的蓝光阻止了褪黑激素的释放，从而调节了睡眠/醒来周期。“褪黑激素这是一种夜间激素，对大脑而言，这表明仍是白天。” 他还指出生活环境对睡眠越来越不利，“上班时间的变化以及通勤时间的增加，所有这些都会对睡眠产生影响。”
由于你在白天接受阳光照射的时间长短会影响你的睡眠，因此，在白天你应该尽可能地接受阳光照射，让你的昼夜节律与自然的昼夜规律相吻合。如果你有失眠的困扰，就不要在深夜使用电脑了，因为电脑显示屏的亮度会诱骗你的大脑调整至白天的状态，导致你的昼夜节律不符合真实的昼夜交替规律。因此，在上床睡觉前的几个小时，你更需要柔和的光线。
【女性睡眠更差】
另外需要指出的是，每晚平均睡眠低于6小时的人群比例增加明显。和男性群体相比，女性睡眠时间普遍更少。35.9%的法国女性平均睡眠时间少于6小时。
健康标准通常认为，每晚睡眠时间比建议7小时少60分钟，为“睡眠透支”，而少了90分钟则是“睡眠严重透支”。这样看来，1/3的法国人处于“睡眠透支”状态，1/4的法国人处于“睡眠严重透支”。接近一半（47%）的45-54岁之间的法国女性处于“睡眠透支”状态。
【睡眠被广泛研究超过80年】
“重要的是要保持规律的睡眠/睡醒的节奏，即使在家工作或没有工作也要避免不规律的睡眠。”
睡眠被广泛研究的时间超过80年。自从20世纪30年代以来，研究人员已经确定了睡眠类型和睡眠阶段。
1）睡眠第一阶段：
实际上是一个苏醒到入睡的过渡状态，脑波表现为快波。如果你从睡眠的这一阶段醒过来，你可能会说你根本没有睡着。
2）睡眠第二阶段：浅睡
脑波为西塔波段。许多失眠的人抱怨自己不能入睡，事实上他们经历的正是睡眠的这一阶段。你睡了大半夜的时间，却一直在浅睡。存在应激反应的情况下， 这一阶段的时间相对下一阶段来说会延长。
3）睡眠第三和第四阶段：深度睡眠
脑波表现为慢波和德尔塔脑波。深度睡眠在使你的身体放松下来的同时也增强了你的免疫力。如果你的深度睡眠被剥夺，你的免疫系统就会收到抑制，身体就会感到疼痛。如果你的睡眠被剥夺，下一次入睡后首先出现反弹的就是深度睡眠期，这表明深度睡眠对你的整体健康非常重要。
下面的小方法或许可以帮助你养成健康的睡眠习惯：
发表于 2020-12-21 15:47:32
提升卡
沉默卡
喧嚣卡
千斤顶
